הרגליים עדיין לא עוברות לי, אני עובר לסקוואט במתכונת של SS ויעלה כנראה 10 כילו כל אימון בתקווה שזה יעזור לי להעביר את הכאבים ברגליים.
הבנץ הלך סבבה סט ראשון ואחרון היו קשים באותה רמה, שמתי לב שתמיד הסט הראשון יותר כבד לי מהסט ה 2-3, סט אחרון שמתי רצועות כי כבר התחיל להיות קשה.
ניסיתי לעשות מתח ובסט השני ללא משקל התחיל לי טיפה להציק היד אז הפסקתי, ועשיתי מסור עם יד אחת.
ניראה מה יעשה בהמשך, בינתייים ינסה לעשות כל אימון מתח במקטנה ויפסיק ברגע שירגיש אפילו טיפה את האזור.
אז הייתי במילואים, אתמול לא אכלתי הכי טוב, עדיין אכלתי בצוהריים ובערב בערך פי 3 יותר מכל חייל אחר שם 😃
בלילה לא ישנתי בכלל בגלל שכולם מסביבי נחרו, ומאוד קשה לי לישון ככה, בנוסף המיטות היו ממש לא נוחות בשבילי ובגלל רוח היו שם כל מיני ברזנטים שעשו ממש רעש שאפילו עם אטמי אוזניים שמעתי :(
בכל מקרה יצאתי מוקדם לשמחתי מהבסיס, וישנתי צוהריים של 3 שעות, והרגשתי יחסית רענן לקראת האימון.
הסקוואט היה לי ממש קשה בגלל כאבי הרגליים, אני סופית חותך עכשיו לנפח של 90 ועצימות של 100 משבוע הבאה. בנוסף אני כבר לא שובר מקביל בכל החזרות. ולכן מעדיף לעשות ריסט.
הפרס היה סבבה, הייתה לי מלחמה רצינית בחזרה האחרונה אבל בגלל שהייתי עם חגורה לא הייתה לי בעיה במלחמה כי לא הרגשתי את הגב.
דדליפט סוף סוף עשיתי 5, אימון הבאה מעלה, הכתף לא כאבה ואני שמח, וויתרתי על מתח היום, מקווה שזה לא יחזור על עצמו.
סקוואט 80
בנץ 90
דדליפט 100X3
ידיים +שטויות לשרוף קצת זמן עד האוטובוס
אז היום אני יוצא למילואים אז באתי לאימון בוקר, אמרתי למפקד שאני יכול להגיעה גג בצוהריים כי אני לא יכול להפסיד אימון 😃.
הרגשתי כאבים חזקים עוד פעם ברגליים בזמן הסקוואט, אני יעשה ריסט שבוע הבאה לנפח של 90-95 יסגר על זה יותר ביום חמישי.
בנץ הלך סבבה אפילו עם עצירות של שניה למטה.
ראיתי מאמר של שינויים בתוכנית הטקסס ואחד השינויים שם זה להעביר את הדדליפט ליום התאוששות, אני חושב לנסות את זה בגלל עייפות שלי ברגליים אחרי הסקוואט.
בכל מקרה צריך להגיעה בחמישי בערב לאימון, רק מקווה שלא יהיה תשוש אחרי המילואים.
סקוואט 102.5X5X3 95X5 90X5
פרס 62.5 עם חגורה
מתח +10 סט אחד
אז הרגליים הרגישו לי יותר טוב היום אחרי יומיים סאונה, מאמין שעוד שבוע או שתיים ויעבור, גיליתי שאני לא שובר מקביל, תמרה אמרה שאני גם טיפה גולש.
יעשה ריסט ל 90 או 95 משהו כזה. חשוב לי יותר לדעת שאני שובר מקביל.
פרס הלך תענוג, היה לי קשה אבל לא הרגשתי את הגב התחתון שלרוב אני מרגיש אחרי הסקוואט ובכלל בפרס כבד לרוב הוא היה מתעייף לי. ועכשיו הלך ממש טוב, כנראה ישאר עם המשקל הנ"ל בפעם הבאה גם או שיוסיף סוגרים או משהו כזה, אבל 65 ל 5X5 כנראה לא יצליח
עוד פעם נפצעתי טיפה ביד/כתף בזמן המתח, למזלי לא המשכתי וישר הפסקתי אז מקווה שעד יום שלישי יעבור, ראיתי שפציעה קודמת קראה גם ביום כתפיים, כנראה יפסיק לעשות מתח ביום של כתפיים.
סקוואט 112.5X2 עם חחגורה , 110X2 ללא חגורה
בנץ 107.5X4
דדליפט 132.5X5 ללא חגורה, 100X3X3 עם חגורה
מתח רחב +6 קילו
שלב התרוצים
הלכתי אתמול מאוחר לישון בגלל שישבתי על משהו מהעבודה, וזה היה טעות פעם אחרונה אני מקווה גם לא התקדמתי במציאת הבעיה מבחינת העבודה וגם התעוררתי ממש עייף וכל היום טיפה כאב לי הראש.
אז קיבלתי את החוגרה ובאתי איתה, את הסקוואט בעצתם של החברה שם התחלתי מהחימום איתה בשביל להתרגל אליה טיפה, בינתיים היה לי ממש לא נוח איתה וקשה לי לדעת אם ירדתי עד הסוף. בנוסף הרגשתי בלחיצה שלה על הבטן שאני הולך להקיא או משהו כזה, קיצור שבוע הבאה יהיה יותר טוב.
בבנץ היה לי טיפה קשה, ולא יודע אם זה העייפות הכללית או שזה גם מזה שעשיתי פרס כבד באמצע שבוע, בכל מקרה ינסה לעשות ככה עוד שבוע נוסף אם יהיה עדיין קשה יוריד משקל באמצע שבוע.
בדדליפט התחממתי בלי חגורה, ניסיתי לשים אותה ניראה לי ב 120 קילו חימום ולא היה לי נוח, אז החלטתי שאני ממשיך בלי חגורה בינתיים, אחרי הסט הכבד עשיתי עם משקל קל וחגורה בשביל להתרגל והיה לי יותר נוח.
שמתי לב שאני גם בשבועיים האחרונים לא עולה במשקל יותר מידי, קצת הזנחתי את התזונה, ניסיתי לאכול הרבה, אוכל נוטלה בעבודה ודברים כאלו, יעשה מחר ספירה מחדש של אוכל.
בנוסף אם הרגליים עדיין יכאבו לי ביום ראשון כמו ב 3-4 שבועות האחרונים כנראה יעשה השבוע רק סקוואט קל.
הסקוואט היה לי ממש קשה, פשוט כאבי רגליים נוראים, לא יודע מה יהיה ביום חמישי, השבוע שישי שבת ילך לסאונה יעשה שם קצת סקוואט חופשי ניראה לי עזר לי.
פרס עשיתי 3X5, זה משקל של נפח שבוע שעבר עכשיו קצת עייף אחריו, אבל ניראה מה יהיה בחמישי בבנץ, ואיך ירגיש לי הפרס שבוע הבאה, התכנון שזה שאני חוזר על אותו משקל לא יגרום לי "לשכוח" את ההרגשה של המשקל שבוע הבאה.
מתח היה קצת קשה לאחר הפרס.
בייספס שזה תרגיל לנשמה, משפט חדש שלמדתי מ TOM.
מעכשיו כל אימון צריך להיות תרגיל לנשמה.
הרגליים עדיין כואבות לי, אבל אחרי סאונה וזה שעשיתי קצת בבית סקוואט בבית ללא משקל ניראה לי עזר, ימשיך ככה לשימחתי עכשיו כבר לא צריך להיות לי אימון נפח לאחר רק יום מנוחה. אז אולי זה גם ישפר כי זה המקום שהכל התחיל.
לשימחתי הגעתי והראק היה פנוי (סוג של) מהר מאוד כל הגמדים (שיותר חזקים ממני) של הפורם הצטרפו, יש באמת חוסר של פלטות דפקו לנו באמצע פלטות.
לדעתי יכלתי לעלות אולי ל 102.5 אבל מבחינתי זה בסדר אני רוצה להצליח את ה 112.5 בעצימות ל 5.
הבנץ היה יחסית כבר קשה, אבל לדעתי זה כי מיהרתי ולא נחתי מספיק.
מתח סוף סוף לא כואב לי, יתחיל לעלות במשקל בקפיצות גבוהות עד שאני יחזור למשקל מלפני הפציעה.
האימון עבר ממש בכייף מכל השיחות, המאמן מאשים אותי שבגללי הגמדים לא מתאמנים ורק מדברים.
שחכתי להגיד לו שאין לי חברים אז אני בא לדבר עם אנשים במכון 😃.
סקוואט 112.5X3 110X4
פרס 65X4 65X3
דדליפט 132.5X2 130X4
מתח משקל גוף 5X3
חרא של אימון, הרגשתי שיהיה היום אימון לא טוב בגלל שאתמול יצאתי למועדון, ולא הכי ישנתי טוב אבל עדיין קיוותי שיהיה טוב.
יש לי עד עכשיו כאבים חזקים בשרירי הרגליים, חשבתי ש 4 ימי מנוחה יעזרו אבל הם לא.
ממש הרגשתי את הרגליים בכל ירידה בסקוואט, ואחרי זה גם בדדליפט.
לצערי איך שהוא האימון שלי היה עוד פעם בכלוב החדש והעקום.
לשמחתי הצלחתי לעשות מתח בלי כאבים, וגם הדדליפט נעשה באחיזה הרגילה שלי, רק שפשוט כל הרגליים כאבו לי אז היה לי קשה.
אחרי 2 החזרות בדדליפט החלטתי לרדת טיפה במשקל, ולעשות עוד פעם וכאשר המאמן לא ראה הוצאתי את הריפוד באמצע וככה היה לי יותר נוח, כנראה זה מה שאני יעשה מעכשיו תמיד, פרט אולי לחימום בהתחלה.
אז המכון עוד פעם היה מפוצץ כרגיל, הגענו והחברה היו בראק והכלוב היה פנוי ואיך שהוא נתתי לשותף לשכנע אותי ללכת לעבוד שם, פעם אחרונה!!!.
היה ממש עמוס, ממש ניראה לי חסר אוויר לנשום, נישארתי על אותו סקוואט משבוע שעבר כי האימון בשישי היה ממש ממש קשה, וגם הרגליים כואבות לי ממש כבר שבועיים, פעם ראשונה שיש לי כאב כזה שלא עובר, אין לי אימונים עד יום חמישי/שישי אז מקווה שהמנוחה הזאת תעזור לי.
בפרס היה לי קשה כי הרצפה עקומה וסקוואט עוד הייתי הולך לסוף הכלוב ואז שם הריצפה דיי ישרה, אבל בפרס לא יכול ללכת כזה רחוק כי אז נתקע בעמודים, קיצור היה לי קשה ממש הרגשתי עומס על צד אחד בגב, בסט ה 4 הצלחתי לעשות 2 חזרות והפסקתי כי התחיל לכאוב יותר מידי הגב, ואז אחרי מנוחה ומיקום שונה עשיתי עוד 2 סטים.
למתח לא היה לי כוח, ינסה לעשות מתח משקל גוף השבוע בחוץ לראות מה מצב היד.
