סקוואט 110
בנץ 105
דדליפט 132X4 באחיזה לא נוחה.
ידיים + טיפה מתח
מעכשיו רושם קודם משקלים כי אחרי זה לא נוח לי לבדוק מה אני צריך לעשות.
הלכתי לחדר כושר בציפייה לכלוב ובהתחלה רק שמתי לב שעשו שינוי במיקום, ואז ראיתי את הכלוב 😃, לצערי הריצפה שם טיפה עקומה, אבל אם הולכים עד הסוף אחורה אז ניראה לי זה בסדר.
בעיה נוספת זה הבדלי גובה, בשביל לשנות גובה צריך להוריד את המוט.
הסקוואט לא היה לי נוח, בגלל הריצפה ובכניסה הראשונה עם ה 110 עשיתי רק חזרה אחת, לא ויתרתי ונחתי ונכנסתי לעוד סט אחד שהצלחתי 😃
בנץ היה בסדר, רק שמסט של 105 לא נשכבתי טוב ובחזרה האחרונה נתקעתי בווים :( אבל איך שהוא הצלחתי לעלות אותו, שמתי גם רצועות שמאוד הפריעו לי כנראה בגלל קשירה לא נוחה.
דדליפט הלך בסדר פרט לסט האחרון שעשיתי רק 4 כי בחזרה ה 4 הרגשתי משהו לא נעים בגב והפסקתי. אימון הבאה יעשה אותו משקל.
קצת פימפמתי ידיים ואפילו עשיתי איזה 4-5 חזרות במתח בלי שיכאב לי כלום 😃 אימון הבאה יתחיל לחזור למתח ללא משקל.
היה המון אנשים כמעט כמו בראשון בערב כנראה בגלל שהיה סגור אתמול.
היה אימון סבבה, פרט ליבגני ודניאל כולם היו. זה נחמד לבוא והראק כבר מסודר בשבילי 😃
כמובן שבאימון של ההתאוששות הייתי שמח שיהיו פחות אנשים כי כבר לא צריך לנוח כזה הרבה זמן, אבל עדיין הספקתי לעשות קצת ידיים 😃.
החלטתי גם לעשות שינוי בתוכנית טיפה, ביום התאוששות כאשר אני עושה בנץ/פרס אני עושה אותו ל 3 סטים במשקל של הנפח האחרון.
הסיבה שאני עושה את זה כי כאשר מגיעה יום הנפח בתרגיל הזה המוט מרגיש לי ממש כבד, בהתחלה זה היה בסדר כי עשיתי ריסט אבל עכשיו המוט יותר כבד מאשר ב SS, פלוס בכללי יש מספיק זמן בין התרגילים.
אני לא בטוח שזה מהלך חכם, אבל אני מוכן לנסות לבערך חודש את זה.
עשיתי בסוף קצת מתח 4-5 חזרות לא כאב אבל לא המשכתי.
אז הקדמתי ביום את האימון עוד פעם כלומר נחתי רק יום מהעצימות במקום יומיים, ופשוט יש לי כבר איזה שבוע דומס כזה ברגליים, מה שמוזר שנגיד מחימום עם מוט ממש כואב לי בחימום של 60 קילו גם קצת כואב לי, ואז במשקלים היותר גבוהים לא כואב לי, יכול להיות שפשוט כל כך קשה לי שכבר הכאב ברגליים לא מורגש 😃 וכמו שמקס כל פעם אומר לי שאני חלש.
בכל מקרה התאכזבתי להגיעה למכון ושהראק תפוס על ידי אנשים שאני לא מכיר מקס ואלון אני מאוכזב ממכם קשות.
בכל מקרה נתנו לי להיכנס והתחלתי חימום, לשמחתי הצלחתי לעשות את ה 100 וסוף סוף הגעתי ליעד שלי 2 פלטות לנפח 😃 כאשר ב SS עשיתה את זה ל 3 סטים שלא תמיד סגרתי 5 או לא תמיד שברתי מקביל.
הבנץ היה בסדר, תאכלס אחרי הסקוואט/דדליפט האימון נגמר 😃
2 תרגילים וכבר עברה שעה וחצי מאיך שהגעתי למכון.
סקוואט 100
בנץ 95
מקווה לחזור למתח בקרוב, השבוע כנראה לא יעשה עדיין בכלל מתח, ומשבוע הבאה יתחיל לנסות ללא משקל לראות מה עם היד
שבוע 8 עצימות
כבר בבוקר הרגשתי שהרגליים גמורות, והסקוואט היה קשה צילמתי סט אחרון אבל בקושי הלך וניראה לי טכניקה על הפנים. קיצור שבוע הבאה יעלה בנפח ל 100, ואז ישאר אליו כנראה לפחות שבועיים וינסה להתקדם רק בעצימות.
דדליפט התחלתי מהחימום של 100 לעשות באחיזה הפחות נוחה לי בגלל הכתף, יש הבדל באמת בנוחות וזה כנראה השפיעה על הסט אבל עשיתי 130 באחיזה הזאת ואני מבסוט, התחממתי יחסית הרבה בשביל להתרגל לאחיזה ופחדתי על הכתף כי לא הייתי בטוח אם יכאב לי באחיזה הזאת, למזלי לא כאב.
בסוף הורדתי קצת משקל ונתתי 5 חזרות. מעכשיו יעבוד ככה עד ההחלמה של הכתף.
סקוואט 107.5
פרס 62.5 עם רצועות.
דדליפט 130X3 120X5
לא ישנתי הכי טוב בלילה כנראה בגלל המזג אוויר, צריך להתחיל לישון עם מזגן.
הגעתי למכון ומקס כבר היה שם יבגני הצליח לאחר ודניאל גם כאשר שניהם רצו להגיעה בכלל ב 6!!!
מבחינת אימון האימון שלי היה סתם, יותר דיברתי עם אנשים, הסקוואט החימום משום מה היה יותר קשה מה 3 סטים של העבודה, הרגליים ממש כואבות לי עד עכשיו, כנראה בגלל קיצור המנוחה, מחר סאונה מקווה שיעזור קצת.
שמחתי לראות שלפני 8 כבר סיימתי את הסקוואט והבנץ כאשר ביום נפח לוקח לי בערך שעה לסיים רק סקוואט.
רוב האימון ניסיתי לעשות תרגילים שונים לגב כי עדיין היד ממש כואב ועכשיו המליצו לי על תרגיל שאני עושה אותו עם משקולת של 6 קילו :(
את הדדילפט כנראה יעשה באחיזות שונות לראות איך לא כואב לי.
האימון של יבגני היה יותר מעניין 😃 אבל מקס המוכשר הרס לו את הבנץ בנסיון הראשון, ובנסיון השני מקס לא צילם.
קיצור מקס אשם בהכל (מקווה שאתה קורא את זה)
הקדמתי את האימון ביום בגלל זמני פתיחה של החד"כ שבוע הבאה, עכשיו אני מבין למה כדאי לנוח יומיים, הרגשתי קצת עייף עדיין ברגליים, אבל המשקל היה טיפה יותר קל משבוע שעבר שהייתי חולה אז אני שמח.
דניאל היה באימון אז לא הייתי לבד אפילו שהוא כמו דודי עכשיו בעיקר בנץ.
יבגני קפץ לביקור אחרי ריצה שלו. יבגני זה לא יעזור לך אתה עדיין שמן.
הסקוואט היה סבבה עד שסיימתי לעשות את התרגיל הספיקו להכינס ולסיים 2 מתאמנים ועוד אחד בזמן הפרס 😃
בהתחלה עוד אמרתי לאנשים שנשארו לי X סטים, ואז הבנתי שזה טעות ואמרתי בערך חצי שעה 😃.
יצא לי לראות קצת מתאמנים מוזרים אחד עשה איתי סקוואט של 90 קילו לבערך רבע ירידה. הבחור של הבייספס בבנץ הפעם עשה אותו באזור הדדליפט ואז עשה שם גם חתירה או איך שקוראים לתרגיל הזה.
קצת זיין שכל על פחמימות ואיך שכל האמריקאים שמנים בגלל שהם אוכלים כזה הרבה פחמימות.
פעם עוד הייתי מנסה להתכווח ולהסביר שאנשים טועים, אבל מאז למדתי והכי טוב ראש שקט 😃. צריך לקנות אוזניות.
אז עד עכשיו היה שבוע דיי גרוע בגלל מחלה והפציעה בזמן המתח בשבוע שעבר שבגללה לא יכלתי לעשות מתח
היום באתי במצב דיי טוב לחדר כושר אבל הראק היה תפוס בשבת !!! וחיכיתי איזה 10 דקות בשביל להיכנס. לצערי גם נעלצתי לעשות עם המוטות הלא טובים. ובאמת יש הבדל עצום בינם לבין האליקו. לא יודע למה אבל ניראה לי שהחדשים טיפה יותר עבים וגם הם לא מסתובבים או מסתובבים לא טוב, קיצור בזמן שאני עולה יורד ההרגשה איתם לא טובה.
בכל מקרה הצלחתי את הסקוואט שלי והייתי מבסוט הבנץ גם הלך דיי טוב שאותו עשיתי עם המוט הנורמלי, והדדליפט הלך על הפנים, החימום והכל הלך סבבה, אבל כאשר הרמתי פעם אחת את ה 135 הרגשתי את המקום של הפציעה מתחיל לבכות ניסיתי להרים חזרה נוספת והרגשתי שזה בוכה יותר ולכן הפסקתי, עשיתי אחרי מנוחה חזרה או 2 עם 130 שגם לא הרגיש טוב, ואז ירדתי ל 100 ללמוד לעבוד באחיזה הפוכה שהיא לא נוחה לי ממש, אבל ניראה לי שבא בגלל שהיד נמצאת בזווית אחרת הייתי מצליח אולי לעשות בלי כאבים, כנראה עכשיו יתחיל להתאמן לעבוד גם בכיוון הפוף למקרה שיקרה עוד פעם כזה מצב.
הגעתי לחדר כושר אף אחד מהחברה לא היה שם :( (דודי לא נחשב הוא עושה רק בנץ) והיו שם 3 חברה שעשו 5 סטים סקוואט קדמי 5 סטים של סקוואט רגיל, למזלי איך שהוא נתנו לי להיכנס לעשות איתם את החימום שלי.
באסה כאשר החברה פה לא מגיעים הראק תפוס על ידי טיפוסים.
בכל מקרה אין יותר מידי מה לספר השבוע בכללי היה לא משהו, בגלל שהייתי חולה בתחילתו היה המון לחץ בעבודה ולכן לא כל כך אכלתי טוב, הנפח היה ממש קשה בתחילת שבוע, היום היה יחסית קליק, מקווה שבשבת גם יהיה קליל
מקווה לחזור לעצמי מבחינת האכול, ממש הרגשתי גם שאני גם לא רעב בשבוע הזה.
גם עדיין לא יכול לעשות מתח משום מה, אבל נגיד עשיתי קצת יד קדמית ובכלל לא הרגשתי כלום, ומתח ניסיתי לעשות בלי משקל ישר מתחיל לכאוב ברגע שמתחיל לעלות :( מקווה שיעבור כבר מתגעגע למתח.
צריך לחזור ל 3500+ קלוריות שלי 😃
היה תענווג לראות את דודי עושה דדליפט.
סקוואט 70
פרס 50
פמפום ידיים וסט אחד או 2 לבטן בזמן שחיכיתי שדודי יעשה דדליפט.
שבוע 7 נפח
אז הייתי חולה בסופ"ש ואז בשבת הרגשתי טוב הלכתי לאימון והיה בסדר ביום ראשון הרגשתי דיי טוב ויום שני פשוט הייתי הפוך, לא ישנתי כל הלילה הייתי חולה עדיין הלכתי לעבודה :( יום שלישי הרגשתי יותר טוב ובכל מקרה לא מפסידים אימון, כל עוד אני יכול לקום מהמיטה ואני לא פצועה בכל הגוף אני הולך לחדר כושר.
היינו ניראה לי במצב אחד כ 7 אנשים על הראק, מזל שאני לא נח דקה בין סטים, הרגיש לי שחצי אימון עשיתי רק בלשים ולהוריד פלטות, במיוחד כאשר אלון נכנס לסקוואט. מה שעצוב לי שהוא עולה בסקוואט עם 180 קילו יותר מהר ממני עם 95 :( , הכל מקרה בסוף איך שהו סיימתי את הסקוואט ממש עייף אין לי מושג מה לגבי הטכניקה יצלם בשבת.
הבנץ הלך יותר מהר, סה"כ כשעה וחצי הלך על סקוואט ובנץ. היד עדיין כאבה לי קצת במתח ולכן החלטתי לסיים בזה את האימון.
אז ביום חמישי הייתי סוג של במילואים, הגעתי לב"ש התקשרתי למ"פ והוא אומר לי עזוב תחזור הביתה, חזרתי הביתה ולמחרת אני מתעורר עם צינון וכאבי ראש, כל יום שישי ניסיתי רק לטפל בעצמי בשביל להבריא בגלל האימון, מצידי היה להרגיש מספיק טוב בשביל האימון ואז להיות חולה יומיים בעבודה, העיקר האימון.
לצערי לא ישנתי טוב בלילה, וקמתי עייף וחלש. והנזגלת רק התחזקה.
התחלתי לשתות תה, חבר התקשר ושאל אם הולכים, אמרתי פאק אני הולך, קיצור הלכתי לאימון.
ומה דווקא עכשיו החליטו להדליק את המזגן, וכאשר אני מת מחום אז לא 😭
הסקוואט היה קשה מאמין שהטכניקה לא משהו אבל הצלחתי לעשות את ה 102.5, אני כנראה יעלה משקל שבוע הבאה ויצלם, לא רציתי לצלם בגלל שפחדתי להתבאס.
הפרס חזרה ראשונה בעליה הראשונה עיבדתי שיווי משקל ועשיתי 2 צעדים אחורה 😭 משם המשכתי וסגרתי את ה 5 שהיו קשים.
הגיעה שעת הדדליפט התחלתי חימום שהלך בסדר אפילו ה 115 חימום הלך בסדר, נכנס למשקל עבודה 132.5 אחרי מנוחה של 5+ דקות, מנסה להרים לא מצליח, חבר אמר אם זהו אמרתי אני ינסה עוד פעם אבל לא מאמין שיצא משהו וכבר בראש התחלתי לחשוב כמה משקל אני יוריד.
חבר נכנס ל 130 וכל ה 5 עלו לו בלי יותר מידי בעיות.
ראיתי את זה אמרתי ראבק אין מצב שאני יותר חלש ממנו, נכנסתי ל 132.5 וכל הרמה הייתה מלחמה אבל סגרתי את כל ה 5 😃 יאללה עוד 3 אימונים ל 3 פלטות 😃 ניראה לי אני יחגוג את זה יותר מהיום הולדת שלי 😃
עשיתי מתח וניראה לי מתחתי מאוד חזק את הבייספס, עד כדאי כך כואב לי עכשיו ביד שאפילו 10 קילו לא יכלתי להרים 😭
עשיתי קצת בטן וזהוא.
מקווה שהפציעה תעבור.
סקוואט 102.5
פרס 60
דדליפט 132.5
מתח +24, 5-4, פציעה בבייספס
