עשיתי אימון ממש מוקדם כמו פעם 😃, היה קצת מעצבן, אבל זה גם קצת כייף שהחדר כושר ריק, למזלי היו שם 2 חברים מהתקופה שלי בבוקר אז לא היה לי משמעם.
מקווה שלא יקבל איזה נפקדות על זה שעכשיו 9 בבוקר ואני עדיין אוכל אחרי האימון ועוד מעדכן פה 😃
קיצור יאללה מילואים, ינסה לעבוד כמה שפחות חלש כדאי שיהיה כוח לאימון של שבת.
סקוואט 70
בנץ 80
מתח רחב משקל גוף שלא בדקתי כבר הרבה זמן :(
הגעתי לאימון במצב טוב, אבל החדר כושר היה פשוט מפוצץ, מזל שהחברה פה תופסו את הראק, הסקוואט הלך לי דיי טוב לא בטוח לגבי העומק, היד עדיין מציקה לי, ממשיך לעשות את התרגילים שהמליצו לי אליהם בשביל הגמישות.
עשיתי פרס שהרגיש לי קצת כבד והוא סה"כ 55, כאשר ב SS הוא הרגיש לי יותר קל.
מתח לסוף ואפילו עשיתי 2 סטים של בייספס.
אימון ממש ממש ארוך שעה ו 45 דקות בערך.
חמישי אני במילואים ולכן בא להתאמן בבוקר מוקדם, מזל שזה אימון התאוששות.
מקווה שהמילואים לא יפגעו לי באימון בשבת.
שבוע 5 התאוששות + עצימות
איך שהוא שחכתי לעדכן לגבי אימון ההתאוששות ביום חמישי.
חבר התחיל ללמוד בטכניון, והוא עכשיו עושה גם טקסס, כנראה יעבוד איתו רוב הזמן, אני עשיתי אימון רגיל שלי והוא נתן עוד נפח בבנץ בשיפוע עם דמבלים, ובקושי הצלחתי לשכנעה אותו לא לעשות 2 תרגילים ליד קדמית.
בכל מקרה המשקלים היו
סקוואט 70
פרס 45
מתח רגיל +0
האימון של היום (שבת), איך שהוא אני לא ישן טוב משישי לשבת כמעט כל פעם, יכול להיות בגלל שאני יושן צוהריים בשישי ? בכל מקרה אולי שבוע הבאה אני יוותר על השנ"צ ויראה מה קורה.
התחלתי לאכול קצת בבוקר וגיליתי שאין לא ביצים ולא קוטג' מה שאני אוכל לרוב בבוקר, אז אכלתי קצת גבינה. יצאתי מהבית בדיוק התחיל גשם ומאוד התבאסתי ועוד יותר שהאוטו לא הניעה!!!
חזרתי הביתה לראות מתי יש אוטובוס לכיוון הטכניון ולצערי הייתי צריך לחכות כמעט שעה.
הגעתי לחדר כושר אחרי הליכה שנראת לי ממש ארוכה בגשם.
התחלתי חימום בסקוואט וממש כאב לי ביד שמאל בגלל חוסר גמישות של הכתף או היד, היד על המוט לא ישרה אלה בזווית מוזרה תומכת במוט וזה עושה לי כאבים במפרק של היד.
בכל מקרה עשיתי את הסקוואט אם הכאבים צילמתי את עצמי וניראה יחסית בסדר. אפילו יותר טוב מה 90 ביום הנפח, עדיין לא יודע אם לעלות במשקל ביום שלישי או לא, יחליט בהמשך.
הבנץ עשיתי ממש מהר אבל ה 100 היה לי ממש כבד, הרגשתי חלש ומבואס מכל היום.
הגיעה שעת הדדליפט, היום היה צריך להיות 130, הרגשתי חלש וממש פחדתי שאני יתפרק במשקל הזה, עשיתי חימום של 60X5 80X5 100X3 וכבר ה 100 היה לי כבד, נחתי איזה 3-4 דקות עשיתי 115 לחזרה והיה כבד.
החלטתי שאני נכנס בכל זאת ל 130 ומקסימום יעשה חזרה אחת ואז יוריד משקל ויעשה אולי 120.
החלטתי לנוח 5 דקות אפילו הלכתי לשכב על הבנץ שהיה פנוי 😃
נכנסתי לדדליפט וזה עלה 😃 כל ה 5.
פעם ראשונה שאני צועק מרוב שמחה במכון (לא זוכר מה צעקתי) אבל זה היה קצר ולא מאוד רועש 😃
לצערי לא ישנתי כל כך טוב בלילה ולכן באתי קצת עייף לאימון, הגעתי ו @TANK כבר תפס את הראק שזה מצב טוב, החלטתי לצלם את עצמי בסקוואט מהסט ה 3 וראיתי שאני לא שובר מקביל, ניסיתי בסט הרביעי והחמישי ובהם היה שיפור אבל לא להיט, עוד לא סגור על זה אבל יכול להיות שישאר על אותו משקל בשבוע הבאה. תלוי כנראה איך ילך ביום שבת. בערך מהסט ה 2-3 היו 2 אנשים שרצו להיכנס איתי לסקוואט, אחד באמת נכנס השני חיכה כי הוא נח דקה בין סטים 😃.
הבנץ היה לי דיי קליל, אפילו עשיתי עם עצירות קצרות, תאכלס אין לי מושג איך וכמה עושים עצירה כמו בתחרות אבל ניסיתי בערך לעצור לשניה ואז להרים, ככה להרגיש את האווירה של התחרות.
לסיום מתח רחב ובייספס.
אתמול לא יצאתי לשום מקום ולכן ישנתי ממש טוב, קמתי יחסית מוקדם 7:00 בבוקר ביום שבת 😭
בכל מקרה אכלתי קוטג' וקצת שוקולד ובערך לקראת 11 יצאתי לחדר כושר, כמו תמיד הייתי לבד והראק היה רק שלי, התחממתי במשקלים וצילמתי את עצמי קצת לראות שהטכניקה בסדר, הכל הלך טוב ואז הגיעה הסט האחרון, בגלל שהגיעה מישהו וביקש להיכנס אחרי אז קצת נכנסתי מוקדם מידי לדעתי כי הוספתי רק 10 ק"ג מהחימום וכבר ברגע שהוצאתי את המוט הרגשתי שהוא כבד, ומה שמוזר החזרה הראשונה הייתה לי הכי כבדה, ה 3 הבאות היו יותר קלות ובאחרונה הרגשתי קצת עייפות אבל סגרתי את כל ה 5, שבוע הבאה 100 ק"ג סקוואט.
הפרס היה זריז בגלל שהמשקל עדיין לא באמת כבד לי רק אימון הבאה בערך יתחיל להרגיש אותו.
הגיעה הזמן של הדדליפט, החליפו לנו את הציפוי איפה שעושים דדליפט, ועכשיו יוצא שאני גם עומד אליו ולכן עכשיו אני צריך להרים כ 1-2 סמ יותר. אמרתי לעצמי שמקסימום ינסה לעשות 125 כמו אימון שעבר ובגלל שזה יותר גובה אני סוג של התקדמתי, הגעתי לסט של החימום של 110 ל 2 חזרות והיה לי דיי כבד, החלטתי לנסות עוד סט חימום של 115 לחזרה לראות מה הולך ונחתי בערך 3-4 דקות נכנסתי ועלה סבבה, החלטתי שאני ינסה לעשות PR של 127.5 כמו שהיה בתכנון, ומקסימום אני יוריד משקל ויעשה משקל יותר קל, לשמחתי כל ה 5 עלו, היה לי כבד אבל עלה. ואני ממש מבסוט זה ה PR הראשון שלי בטקסס.
אחרי זה הייתי כזה שמח אז עשיתי קצת מתח וידיים ורצתי הביתה לאכול.
באתי בהרגשה טובה הפעם תזמנתי טוב את הארוחות בעבודה, ולא הפריעו לי לאכול.
רוב העובדים כבר יודעים שאני רוב הזמן אוכל בעבודה כנראה בגלל זה עליתי גם 2 קילו כזה מהר 😃
התחלתי מבנץ בגלל שבראק היו הרבה אנשים וזה אימון חלש ולא היה אכפת לי כל כך, עשיתי כמעט אימון בילדרים של מנוחה של דקה או שתיים בין הסטים.
שבוע 4 נפח
התעוררתי בבוקר בציפיה לאימון בערב, ידעתי שיהיה יום קצר בעבודה. הלכתי יחסית מוקדם לאכול ארוחת צוהריים בשביל להיות רעב ככה לקראת 4-5 ולאכול את הבשר מהבית, המנהל הלך לאיזה ישיבה בדיוק ב 4 ובינתיים עוד לא הרגשתי רעב וחשבתי אני ילך לאכול ב 5 כי ב 5:30 יוצא מהעבודה, אז יאנו יהיה זמן. בדיוק כשאני בא ללכת לאכול המנהל יוצא מהישיבה ומתחיל להסביר שהם רוצים שאני יוסיף עוד איזה פיצ'ר ואני לא בדיוק הבנתי מה הולך ולכן במשך ה חצי שעה הקרובה הוא ישב והסביר לי מה הוא רוצה ממני. קיצור ב 5:25 אמרתי סבבה ואני חייב ללכת.
נסעתי רעב לאימון, מזל שהיה לי קצת שוקולדים ששמרתי מכל האנשים שהיו פה בחו"ל והביאו איתם.
קיצור באתי לאימון קצת עייף בגלל כל זה, והאימון היה ארוך בקושי הספקתי לעשות מתח בסוף.
מה שחשוב זה הסקוואט עכשיו מרגיש לי ממש טוב, והייתי מנסה להיכנס לסט בדיוק אחרי שהייתי רואה את @incin עושה סט במקום הקבוע שלו 😃
בכל מקרה הגב התחתון אצלי מתעייף לקראת הסוף ובפרס אני כבר מרגיש בו חלש קצת, מקווה שכאשר תגיעה החגורה זה לא יפריעה לי.
אתמול יצאתי למועדון, ממש נלחמתי לא לצאת בגלל שידעתי שהיום יש אימון עצימות, אבל אין מה לעשות חבר עבר מבחן הסמכה שלב אחרון של סיסקו והייתי חייב לבוא.
ב 2:30 בלילה כבר נסעתי הביתה כמו ילד קטן בשביל לישון טוב לפני האימון.
קמתי דיי מוקדם לקראת 9 ולא ישנתי הכי טוב בלילה אבל אחרי קצת כמה ביצים וקפה הלכתי לאימון.
תענוג להתאמן בשבת בבוקר, המכון שלי, אני היחיד שעושה סקוואט היחיד שעושה דדליפט.
האימון היה ממש מהיר כי לא היה עם מי לדבר, אז נאלצתי ממה להתאמן, אפילו הייתי מסתכל על שעון מרוב השיעמום.
הסקוואט הלך סבבה, הבנץ גם סבבה רק ש המכנס ממש החליק על הספה וכך גם המגבת, צריך לבוא עם בגדים אחרים ביום של בנץ
ועכשיו התור של הדדליפט הגיעה, שתאכלס זה התרגיל היחיד שאני מחכה לו כל השבוע. הפעם שמעתי בעצתו של יבגני והורדתי קצת חזרות מהחימום אבל עדיין היה לי קשה, יכול להיות שצריך לקנות מגנזיום.
בכל מקרה עשיתי את ה 125 שלי בפעם השניה בחיים 😃 אימון הבאה מקווה להתחיל לשבור שיאים.
בסוף עשיתי קצת ידיים ובטן כי היה זמן ולא מיהרתי כל כך.
