משקל:84.5 אוכל ממש טוב השבוע.
סקאווט 102.5 4-4-3 עם שבירת מקביל.
בנץ 105X3 100X3X4
דדליפט 120.
אני עובר לטקסס גם בסקוואט, גם ככה לא מצליח להתקדם כל אימון וזה יוצא במקרה הטוב פעם ב 2 אימונים.
הבנץ לאחר קריאה על כיווץ שכמות הבנתי שכנראה אני מחזיק רחב מידי, החזקתי יותר צר היום ובאמת לא כאב לי שום דבר, אבל היה לי יותר קשה כנראה בגלל טווח תנועה יותר גדול.
אימון בוקר והרגשתי עייף, טוב שבועיים אחרונים באמת שאני בא בבוקר.
סקאווט 102.5 5-5-4
פרס 62.5 5-5-4
מתח 22
סקוואט: נשאר אותו משקל, שברתי מקביל רק ב 2 חזרות מתוך 5 אבל הטכניקה סה"כ יותר טוב מבחינת הברכיים. זווית של הכף רגל ניראה לי עוזרת לי ישאר בזווית של ~45
פרס: ינסה לעלות ולראות מה יהיה
מתח: עשיתי משקל יותר נמוך בגלל הכאב בחזה עליון/כתף. יעלה בהדרגה.
אני מאמין ששבוע הבאה אני יעבור לטקסס בלחיצות ויש מצב שגם בסקוואט, אני גם ככה כבר לא מתקדם כל אימון.
התאמנתי בערב, לצערי צריך לחזור לבוקר לשבועיים הקרובים, הערב באמת יותר טוב מבחינת הרגשה באימון.
סקאווט 100 סוף סוף
בנץ 102.5 4-5-5
דדליפט 115 2 סטים
סקוואט: היה קשה מאוד אבל אמרו לעלות במשקל ולעשות עמידה יותר צרה (אני ישאיר את הזווית בכף רגל ב 45)
בנץ: אני יעלה במשקל הסט הראשון לא נחתי בין החזרות מספיק וכנראה זה עייף אותי.
משקל היום היה 84.7, אכלתי ממש טוב כל השבוע לראות האם זה משפיעה אלי באימונים, אני יכול להגיד שלא מרגיש שינוי היה לי קשה באותה מידה.
אני קצת מוריד את האכול וינסה לא לעבור עוד פעם את הקילו וחצי בחודש.
סקאווט 97.5
פרס 60
מתח 30F
מתח: יש לי כאב חזק באזור החזה עליון, וזה כאב לי במתח, כנראה הבנץ לא ילך טוב ביום ראשון.
סקוואט: הטכניקה הייתה פחות טובה, כנראה זה בגלל שבפעמים הקודמות עשיתי עם פתיחת רגליים יותר גדולה מהרגיל, אימון הבאה עוד פעם ינסה לשים כפות רגליים ב 45 מעלות. ויראה איך הולך.
אני לא יושן טוב כבר כמה זמן, לצערי זה ימשך עד אמצע פברואר, ואני מרגיש לא רענן לאימון.
היום הייתי 83.9 עליה במשקל גוף, אז בכללי אכלתי לא רע 😃 אני כנראה יתחיל לאכול יותר עכשיו.
האימון נהיה ממש ארוך, שבוע הבאה כנראה כבר יעבור לערב. לא יוכל להתאמן בראשון ולכן אני שוקל להתאמן שלישי/חמישי/שבת בשביל להתאמן עם האנשים מפה או להתאמן שני/רביעי/שישי כי זה יהיה יותר נוח, בגלל ששונא להתאמן בשבת.
סקאווט 95
בנץ 100
דדליפט 110 2 סטים
סקוואט: היה לי ממש ממש קשה כל סט החל מחזרה 4 נלחמתי בשיניים, אבל מהצילומים הטכניקה השתפרה.
בנץ: יש לי כאבים כנראה מטכניקה לא הכי טובה, ינסה לעבוד עכשיו יותר על טכניקה בבנץ
דדליפט: עשיתי ריסט ונתתי 2 סטים ככה בשביל להרגיש טוב עם עצמי.
הייתי שתאמול בטיול במצדה והלכנו שם ברגל, היה טעות לבוא היום לאימון אבל בסדר, עשיתי סינגל ל 97.5 והרגשתי פשוט כבד ושאני לא יתמודד עם זה, ולכן ירדתי ל 90 שהרגשתי שהוא מספיק כבד לי ועדיין אני שומר על טכניקה.
סקאווט 90
פרס 57.5
מתח 28
סקוואט: אימון הבאה יעשה כנראה רק 95.
פרס: היה קצת קשה, אבל בסדר אימון הבאה 60 ואז שבוע הבאה ינסה את ה 62.5.
מתח: כאב לי קצת החזה/כתף ולכן ירדתי במשקל קצת.
היה אימון לא פשוט, הגעתי והראק היה תפוס (6:50 בבוקר), היו בו בחור ובחורה שעשו סקוואט. הבאסה שהם "נחים קצת" ואז לא יכלתי להיכנס לפחות לעשות חימום. וגם הבחור היה הרבה זמן כי הוא עשה 4 סטים של סקוואט פתוח ואז 4 סטים של סקוואט סגורWTF ?
הוא הסביר לי שזה כפות רגליים החוצה (בצורה ניראת לי דיי מוגזמת) ואז כפות רגליים פנימה (מקבילות). צחקתי כי רק אתמול קראתי למה BEAST אמר שאסור לעשות ככה 😃.
סקאווט 95
בנץ 97.5
דדליפט 125 FAIL
אכלתי טוב מאוד השבוע עליתי במשקל דיי טוב. ועדיין הדדליפט לא עלה :(
סקוואט: היה ממש קשה. יש סרטון שמקווה לעלות בהמשך היום.
בנץ: היה טיפה קשה.
דדליפט: 3 חזרות +1 מפעם שעברה, ממש היה לי קשה. אני חושב שאחת הסיבות זה שאני לא נח מספיק בגלל קוצר זמן. יעשה ריסט לדדליפט ל 110.
מאוד שוקל לעבור לטקסס, לראות איך הנפח ישפיעה אלי, כנראה אחרי כמה שבועות שאני יעשה טקסס לבנץ/פרס ואם אני יראה שזה הולך טוב אני יעבור לזה גם בסקוואט.
סקוואט: היה קצת קשה, לפחות הגב לא כואב.
בנץ: עשיתי ריסט, המשקל היה לא כבד מאוד, הכתף קצת כאבה לי.
דדליפט: הצלחתי 2 חזרות, שתאכלס הייתי ממש מבואס אבל שכחתי שפעם קודמת עשיתי 1 ושבוע שעבר לא אכלתי יותר מידי טוב, אז יחסית בסדר, אחרי הפסקה ניסיתי עוד פעם הצלחתי עוד חזרה 1, ואז עשיתי 110 קילו ל 5 חזרות
ההרגשה הייתה שאני יותר מפחד על הכתף (הפציעה המוזרה שהייתה לי לפני שנתיים) מאשר באמת חוסר כוח.
הערות:
ירדתי כ 1-1.5 קילו(חלק נוזלים כנראה), עשיתי ניסוי שחבר סיפר לי על להיות במינוס קלורי גבוהה לזמן קצר (עשיתי 3 ימים).
לדעתי הניסוי עבר בהצלחה, הוא התבסס על כמה מחקרים שהוא קרא ושלח לי.
ידעתי שאני לא יעלה במשקלי עבודה ורציתי לראות שאני לא יורד, ובאמת לא ירדתי.
בכללי עשיתי את זה רק בגלל שידעתי שאני לא יוכל לאכול ב 3 הימים האלו נורמלי גם ככה, ולכן על הדרך ניסיתי לבדוק את הנושא.
היום חוזר לטחון אוכל.
הסקוואט היה לי קשה, בעיקר בגלל עייפות, עשיתי ביום שני ספורט שלישי אימון ובערב היה איגרוף.
פרס: היה קצת קשה, הכתפיים היו עייפות מהאגרוף אני מאמין, סט אחרון השתמשתי ברצועות והרגשתי שהם עזרו לי.
מתח: יותר קל מפעם קודמת אבל כנראה זה כי ירדתי קילו במשקל.
יעשה ריסט עכשיו בפרס ל 55 בפעם האחרונה.
כרגע יש לי ריסט בבנץ ופרס, אחרי שאני יתקע בהם אני יעבור לטקסס ב 2 התרגילים האלו.
