texas_method.log.txt

שבוע 15 אימון C

סקוואט 70 3X5 לא משהו לא היה איך לצלם אז לא יכול לבדוק את עצמי יותר מידי
בנץ 120X2 115X2X3 היה לא משהו. ולצערי רק יצא לעשות 3 חזרות עם 115.
דדליפט 147.5 5-3 125X7 יחסית סבבה, בגלל שהסקוואט נמוך החלטתי לעשות דדליפט במתכונת SS

צין אפס +35 X5

שבוע 15 אימון B

סקוואט 60 3X5
פרס 65 4X3
צין אפס + 15 2X8

אימון בוקר היה ממש קשה.

שבוע 15 אימון A מההתחלה.

אז בניגוד למה שמשה הציעה אני רוצה לנסות לעשות את העמסה אחרי יום כבד למשך 5 שבועות ולראות איך זה ישפיעה אלי. אם ירגיש טוב ימשיך אם לא ינסה לעשות לפי מה שמשה המליץ וזה יום לפני גם ל 5 שבועות. וסה"כ יש לי עוד שבועות לסוף חיטוב לא משנה מה. ואחרי זה יראה איך אני אמשיך משם.

היום עבדתי מירושלים וזה היה היום הכי גרוע שלי בערך בעבודה ב 7 חודשים האחרונים.
קמתי ב 7 בבוקר. הגעתי לחדר כושר ב 8:30 בערב כאשר אכלתי 4 פרוסות גבינה צהובה ב 6 בערב.
הנסיעות דפקו לי את הגב.

סקוואט 65 3X5 אין לי מושג איך היה
בנץ 110 3-3-3-3 גרוע מאוד הכל עם רצועות
דדליפט 145 3-3 125X6
צין אפס +30 3X5

ללא ריצה.

שבוע 15 אימון A

סקוואט 65 5-5-5
בנץ 110 5-5-3-3 נגמרתי אחרי 2 סטים.
דדליפט 142.5 5-3 היום לא היה כאב בברך אז יחסית סביר.
צין אפס + 30 3X5
ריצה 10 דקות קצב 11.

כנראה יעבור להתאמן רביעי-שישי-ראשון לתקופה הקרובה.

אז מקסימום יעשה עוד פעם נפח ברביעי אולי לפרס.

שבוע 14 אימון C

מ.ג 91.1

התעוררתי לפני 6 ניראה לי. כאשר אני רגיל לקום ב8. בכללי התעוררתי עם נזלת כנראה מהמזגן. קיצור לא יכלתי להירדם אז הלכתי מוקדם לעבודה.

סקוואט 60 3X3 על הפנים. אחרי שדודי ניסה לתקן אותי הבנתי שממש נדפקה לי הטכניקה כנראה מכל הפציעות שבגללם עשיתי משקלים קטנים בטכניקה לא טובה ועכשיו ממה קשה לי לתקן את זה. עד כדאי כך שאני מאבד שיווי משקל כאשר דודי ניסה בכוח לא לתת למוט לברוח קדימה. הצעה שלו הייתה אולי משקל דווקא יותר כבד על מוט יתקן את שיווי המשל שלי כי אני לא יוכל באמת להשען ככה קדימה בלי ליפול ואז אולי אני ילך יותר אחורה.

פרס 70 1-1-2 רק חגורה. מאוד מבאוס מעצמי. מוזר שדווקא סט 3 הצלחתי 2. סטים קודמים זה פשוט לא עלה.

דדליפט 150X1. היה לי מין כאב מוזר בברך שהתחיל עוד בסקוואט. פחדתי להמשיך כי כבר בסטאפ הרגשתי שמשהו לא בסדר. כנראה ינסה לעשות את הדדליפט בראשון.

צין אפס +35 X5 בקושי הצלחתי.


סה"כ אימון ממש חרא.

שבוע 14 אימון B

משקל 91.4

בנץ 110 3X3 היה ממש כבד
צין אפס + 15 2X6

סקוואט 60 3X5 גרוע מאוד צילמתי פעמיים ובכולם נוטה קדימה. ינסה לעלות מחר בעבודה את הסרטונים.

ריצה 30 דקות קצב 9/11 ל 4/1 בגלל שיצא שהסקוואט אחרון אז הרגשתי מאוד עייף ברגליים אז לא עליתי בזמן של העצימות הגבוהה

שבוע 14 אימון A

מ.ג 92.6

סקוואט 60 4X5 מאוד גרוע, קורס קדימה.

פרס 65 5-4-4-3 חגורה כל הסטים + רצועות 2 סטים אחרונים, פעם הבאה יחזור על זה עוד פעם

צין אפס + 30 3X5 יחסית יותר קל משבוע שעבר.

ריצה 10 דקות קצב 11.

שבוע 13 אימון C

מ.ג 91.6 מאמין שבערך ב 85~ אני יפסיק

בנץ 120 1-2F היה לי קשה מאוד. הכתף הייתה גמורה. זה היה טעות לעשות בחמישי גם כתפיים וגם לעשות בערך שבוע אחרי שבוע בנץ

סקוואט 60 5-5 היה מוט חרא ומיהרתי לדדליפט לכן לא כזה השקעתי.

דדליפט 140 5-5.

צין אפס +35 X5

שבוע 13 אימון B

סקוואט 60 3X5

פרס 65 4-3-3 סט ראשון ללא חגורה

צין אפס +15 2X6

ריצה 30 דקות קצב 9/11 ל 4/1

שבוע 13 אימון A

בנץ 110 4-4-4 100X5 התחיל כאב בכתף, יותר בשריר כזה. חושב בגלל שחמישי עשיתי גם בנץ וגם פרס.
לא ניסיתי לעשות עוד סט אז ירדתי ל 100.

סקוואט 60 5-5-5

צין אפס +30 5-5-5

ריצה קצב 11 8 דקות. היה קשה התחיל לכאוב הצד, בכללי חשבתי שאני אצליח 10 דקות.