texas_method.log.txt

אימון חזרה מחופשה.

משקל 92.5 (עליתי קילו) הפסדתי 3 אימונים.

בנץ 120 2-2
סקוואט 60 3X5
פרס 3-3
דדליפט 140 4-4-4
צין אפס +30 2X5

יחסית אני דיי מבסוט. הייתה לי אתמול טיסה של 16 שעות שאחרי זה ישנתי 5 שעות + יום עבודה ארוך היום.

שבוע 12 אימון B

סקוואט 60 3X5
פרס 65 3X3
צין אפס +15 2X6

ריצה 30 דקות 1.5/3.5 בקצב 9/11

שבוע 12 אימון A

סקאווט 60 4X5 הרחבתי איחזה במוט. מה שניראה לי שגרם למרפקים פחות לעלות. לצערי לא היה אף אחד שיכל לצלם. מקווה בהמשך השבוע יהיה.

בנץ 110 5-5-5-4. רק סט ראשון ללא רצועות. היה כבד.

צין אפס + 30 5-6-5

ריצה קצב 11 10 דקות.


לא ישנתי טוב בגלל בעיות. בינתיים ניראה שהסתדר אז מקווה לחזור לישון נורמלי.

שבוע 11 אימון C

סקוואט 60 4X5 עדיין לא מצליח לסדר את זה

פרס 70 3-3-2 60X6 חגורה + רצועות.

דדליפט 150 3-3-1 140X5

צין אפס +35 X5

בדדליפט רציתי לנסות עוד פעם 160 אבל ב 150 הראשון הבנתי שזה לא יהיה. ינסה לעלות עוד פעם לאט לאט

שבוע 11 אימון B

סקוואט 60 4X5

בנץ 110 3X3

צין אפס +15 2X6

ריצה 30 דקות 4/1 בקצב 9/11

שבוע 11 אימון A

סקוואט 60 4X5
פרס 65 5-5-5-4 מסט 2 חגורה.
צין אפס + 30 3X5

ריצה קצב 11 8 דקות.

שבוע 10 אימון C

סקוואט 70 3X5. לא יודע איך היה

בנץ 122.5 2X2

דדליפט 160 כשל. 150X2

צין אפס + 35 X5

ממש נחלשתי מאמין בגלל הריצות ושאני עושה בערך הליכות כל יום כ 5 ק"מ.

שבוע 10 אימון B

סקוואט 60 4X5 הבנתי לפי דודי שהטכניקה לא משהו.

פרס 65 3X3 ללא חגורה או רצועות.

צין אפס + 15 2X6

שבוע 10 אימון A

סקוואט 60 4X5 לצערי פלאפון מת וגם לא היה מי שיצלם. אבל הבנתי שהמרפקים שלי עולים כאשר אני יורד ניסיתי כל מיני דברים לתיקון ללא הצלחה.

בנץ 110 4X5

צין אפס +32.5 5-5-4 חזרות אחרונות היו עם ציט אפשר להגיד

ריצה קצב 9 30 דקות. כנראה יתחיל לעשות ריצה ביום שלישי. האימון ביום ראשון יוצא יותר מידי ארוך

שבוע 9 אימון C

סקוואט 60 3X5. לפי צילומים היה יותר טוב.
פרס 70 2-2-2. חגורה + רצועות. ממש התחלתי ללכת אחורה בפרס. מקווה שפעם הבאה ילך יותר טוב.
דדליפט 160 2F - F ללא חגורה. 150X2, אז חזרה ראשונה עלתה. שניה עלתה טיפה יותר מאשר שבוע שעבר. אבל הרגשתי שהרגליים לא דוחפות כבר והעומס עובר לגב אז וויתרתי.

צין אפס + 37.5 X4

דדליפט ירד ל 157 שבוע הבאה וינסה אותו עוד פעם ל 3. עכשיו ינסה לעלות אולי במשקלים כאשר יהיה לי 2X3 במקום שלשה אחת.