texas_method.log.txt

שבוע 9 אימון B

סקוואט 60 3X5 לא היה מי שיצלם.

בנץ 110 3X3 היה דיי כבד.

צין אפס + 15 2X6

שבוע 9 אימון A

סקוואט 60 3X5. מצילום הבנתי שנהרסה לי כל הטכניקה. והמוט שבורח קדימה זה הבעיה הפחות קריטית שלי. יתחיל לתת לזה דגש. בתקווה כל אימון ינסה שיצלמו אותי עכשיו.

פרס 65 5-5-4-4 חגורה + רצועות. היה לי קשה ממש נחלשתי בפרס. אחת הסיבות אולי זה מהריצות שאחריהם אני מרגיש גמור בעזור הכתפיים. יש מצב לא רץ גם נכון

צין אפס + 32.5 3X5 בקושי סגרתי אותם.

ריצה קצב 9 28 דקות.

שוקל להיום : 93.7

שבוע 8 אימון C

סקוואט 70 3X5 לא סגור מה לא בסדר אצלי. ינסה עכשיו לעלות טיפה טיפה לראות איך זה

בנץ 122.5 2-2. סט ראשון החליקה לי הרגל אחרי ההוצעה ואיבדתי כיווץ. ניסיתי עוד סט אבל זה כבר גמר אותי.
דדליפט 160X1 ניסיתי עוד סט בקושי התנתק. אחרי זה 150X3. עדיין ללא חגורה.

צין אפס +37.5 X4 היה קשה.

היום שקלתי 93.5 תחילת החיטוב הייתי בערך 98

שבוע 8 אימון B

סקוואט 70 3X5 היה יחסית סביר. עמידה בערך רוחב כתפיים. לא היו כאבי ברכיים. הבעיה שככה המוט מתגלגל לי קדימה. שזה ניראה מקריסה טיפה של החזה. ינסה לעבוד על זה עכשיו.

פרס 65 4-4-4.

צין אפס +15 2X6

שבוע 8 אימון A

סקווואט 70 3X5 עמידה יותר צרה. העמידה הרחבה גרמה לי קצת לכאבים בברכיים.

בנץ 110 4X5 + רצועות ב 3 סטים.

צין אפס +32.5 3X5 היה לי קצת קשה

ריצה 26 דקות קצב 9.

שבוע 7 אימון C

סקוואט 70 3X5 פיסוק רחב. כאב לי קצת בברך. ראשון יעבוד עוד פעם על העמידה אבל עם המשקל הזה.

פרס 72.5X2 הלך לא טוב. 70 2-3. סט ראשון עשיתי זוג. וניסיתי עוד פעם לשלשה. חגורה + רצועות.

דדליפט 157.5X3 מבסוט על עצמי. 142.5X4 סתם לעשות קצת נפח.

צין אפס + 37.5X4 היה כבד. דדליפט דיי גמר אותי

שבוע 7 אימון B

הלכתי לישון מאוחר אז הייתי ממש ישנוני עוד בעבודה.

בנץ 110 3X3 היה קצת כבד

סקוואט 60 4X5. ניסיתי כמה עמידות שונות. הרגשתי שעמידה טיפה יותר רחבה עזרה לי. חמישי יבדוק על משקל טיפה יותר כבד.

צין אפס + 15 2X6

סקוואט 72.5 3X5
פרס 67.5 5-4-3. 65X4 חגורה ורצועות. היה ממש קשה. יעשה ריסט ל 65.

צין אפס +32.5 3X5

ריצה 24 דקות קצב 9

שבוע 6 אימון C

סקוואט 70 3X5

בנץ 120X3 רצועות. מבסוט על עצמי.

דדליפט 157.5X1. היה לי ממש קשה. ניסיון ראשון בכלל לא הצלחתי לסגור. ניסיון שני עלה. הורדתי ל 140X5 והיה ממש קשה.

צין אפס +37.5X4

בכללי היה לי דיי קשה. לחץ גדול בעבודה בגלל demo שהיה היום. אז התעוררתי בכללי והרגשתי דיי גמור ושכל הגוף כואב.

היום לא היה ריצה כי לא היה לי זמן.

שבוע 6 אימון B

סקוואט 67.5 3X5 עשיתי קצת עמידה יותר רחבה ניראה לי עזר. ניראה עוד בחמישי

פרס 67.5 3X3 עם חגורה. היה דיי כבד. הכתף מציקה והכורכום עדיין לא הגיעה 😭

צין אפס +15 2X6