שבוע 4 אימון A

סקוואט 40 3X8
פרס 57.5 5X5
צין אפס +30 3X6

פרס היה טיפה בעייתי, יש לי כאב מציק באזור של הכתף יד קדמית. מקווה שיעבור.
סקוואט מקרה אבוד.

עדכון לוג: 22/09/16

22/9/16

שבוע 3 אימון C

סקוואט 35 3X10

בנץ 102.5X5

דדליפט 60 3X8

צין אפס + 30 3X6

שבוע עמוס, בקושי ישנתי הלילה. יצאתי ב 5:30 מהעבודה הגעתי לחדר כושר בסביבות 8:40, ביבי אשם.

הבנץ היה ממש כבד. בקושי סגרתי. מקווה שזה באמת מהנסיעה הזאת. אכלתי בערך ב 5, ואת הבנץ התחלתי לעשות סביבות 9 רק.

סקוואט עדיין כואב אין חדש

עדכון לוג: 20/09/16

20/9/16

שבוע 3 אימון B

סקוואט 20 3X12
פרס 55 3X5
מתח +10 3X6
פייס פולס

סט ראשון כאב אבל פחות מביום ראשון. סט 2/3 טיפה הרגשתי אבל לא משמעותי.

עדכון לוג: 18/09/16

18/9/16

שבוע 3 אימון A

סקוואט 30 3X10
בנץ 92.5 3X5
צין אפס +30 3X6

הסט הראשון היו לי את הכאבים. סטים הבאים כמעט ולא הרגשתי כאבים.

עדכון לוג: 16/09/16

16/9/16

שבוע 2 אימון C, האימון נעשה ביום שישי, כי חזרתי ממש מאוחר בחמישי מעבודה.

סקוואט 25X3X12
פרס 60X5
דדליפט 50X3X8
צין אפס +30 3X6

אז אחרי שעשיתי את הסקוואט בשלישי לא היה לי כאבים במהלך הימים האלו. הרגליים לא הציקו ולא כלום. וגם חשבתי שאולי היום הנוסף שאני נח יעזרו. אז טעיתי :(

היו לי כאבים חזקים כבר בלי מוט אפילו, לאחר שבכוח עשיתי סט. 2 הסטים הבאים היו הרבה יותר קלים. והכאב היה אבל דיי חלש.
בכללי החלטתי לנסות גם להוריד משקל בדדליפט כי אני חושב שהו גם דיי מפריעה להחלמה. וגם בו אני מרגיש כאבים רק בו אני מרגיש אחרי הסט ולא בזמן.

מקווה שיעזור.

נ.ב היום הייתי 87.2 כלומר אני במסה ויורד במשקל .היום במבה 200 גרם 😃