texas_method.log.txt

שבוע 3 אימון B

סקוואט 60X3X5
פרס 60X3X5
מתח +11.5 3X8

עשיתי טיפה אירובי בסוף. מקווה שלא יפגע לי בהתאוששות לקראת יום חמישי. אם כן כנראה יותר לא יעשה את זה.

בכל מקרה היום בסקוואט התחלתי להרגיש טיפה את הכאבים שהיו לי בזמנו ברגליים שבגללם הפסקתי לעשות רגליים כמעט לשנה.
מקווה שזה לא חוזר.

שבוע 3 אימון A

סקוואט 72.5X4X5
בנץ 100X4X5
צין אפס + 26.25 3X6

אימון קשה בגלל שיצא לי לנוח רק יום אחד (שבוע שעבר האימונים זזו לי ביום).
כאשר התעוררתי כבר הבנתי למה נחים יומיים.
בגלל זה החלטתי לעלות רק 2.5 בסקוואט. פעם אחרונה שלא הרגשתי מספיק רענן ומרוכז בנפח נפצעתי בגב התחתון מתנועה לא נכונה.
better safe then sorry.

שבוע 2 אימון C

סקוואט 80X5
פרס 67.5X5
דדליפט 120X5
צין אפס + 25 3X6

שבוע 2 אימון B

סקוואט 60X3X6
בנץ 90X3X8
מתח +10 3X8

בטן סטטי 45ש' X2

התחלתי לעשות תרגילי גמישות כי אני לא מצליח ללבוש גרביים באוויר, וצריך כמו זקן להתכופף לרצפה

שבוע 2 אימון A

פרס 60X4X5
סקוואט 70X4X5
צין אפס + 23.25 3X6

שבוע 1 C

סקוואט 75X5
בנץ 105X5
דדליפט 110X5
מתח + 22.5 3X6

שבוע 1 B

סקוואט 60X3X5
פרס 55X3X6
מתח +10

שבוע 1 אימון A

בנץ 95X4X5
סקוואט 65X4X5
מתח + 22.5

חזרתי להתאמן אחרי התאונה. זה יחסית שבוע ראשון שיכלתי לעשות משקלים יחסית סבירים.
מקווה שלא יהיו עוד הפתעות.

אין אימון. עברתי תאונת דרכים באוטובוס.

שבוע 1 אימון B

סקוואט 60
פרס 60X3X5
מתח.