אימון חרא שהתחיל בזה שנשארתי עד מאוחר בעבודה, רצתי כמעט ספרינט של 1.5 ק"מ לרכבת ואז עוד ספרינט לתחנת אוטובוס, הייתי תשוש כל האימון ומתשם, אולי זה סימן שצריך לעשות אירובי ?
השבוע ושבוע הבאה מתאמן בשני רביעי שישי בגלל ימי הולדת שצריך לתזמן עם העמסה 😃
התקדמות לא ראה בדדליפט, אחרי החזרה ה 5 פשוט הרגשתי שהרגליים לא מוכנות יותר לכלום ניסיתי להרים אבל זה אפילו לא זז, עשיתי אחרי זה עוד 3 כי חיכיתי לכלוב לפרס
כשבאתי לחדר כושר היה מישהוא בבנץ שעשה 65, שאלתי כמה סטים אמר 3, לרוב אני מוכן לחכות כי זה בערך 3-4 דקות אבל המשקל לא היה גדול והייתי לחוץ בזמן להגיעה הביתה. קיצור שאלתי אם אני יכול להיכנס להתחמם או הסתכל עלי בשוק ושאל "עם השמקל הזה?" אמרתי כן וחייכתי 😃 עכשיו אני מבין איך דודי מרגיש כשהוא נכנס לסקוואט ודדליפט עם אנשים אחרים.
בבנץ נכנסתי לסט אפ לא טוב אז הצלחתי רק 115, אחרי זה הרגשתי טוב עם עצמי אז עשיתי טיפה יותר משקל בסטים הבאים.
הבנץ מתקדם אפילו שהצלחתי רק 4 חזרות, שבוע שעבר ה 4 בקושי עלה הפעם אפילו ניסיתי את ה 5 והוא נתקע באמצע, לשמחתי הספוטר נתן לי להילחם.
החלטתי שאני מוריד קצת עומס מאימון A, כך שלא עשיתי תוספת של תרגילי נשמה בשביל לראות איך יהיה הדדליפט והפרס באימון הבאה. אם ילך טוב יפסיק להוסיף אותם באופן קבוע.
אימון A
מ.ג 88.5, הייתה העמסה בשישי, ומעכשיו כל חמישי-שישי העמסה רק יותר קטנה.
בנץ 112.5X4
סקוואט מוט לחזרות ו 40X8
תרגילי נשמה.
כבר בבוקר כשקמתי הרגשתי שהגוף לא התאושש משישי, הידיים והכתפיים היו כבדות, מקווה שזאת באמת הסיבה, אם שבוע הבאה לא יסגור את ה 5 יחשוב מה לעשות הלאה כי יש אנשים שאומרים שכדאי לעשות ריסט שכרגע אני ממש נגדו.
הרגליים עדיין כואבות היום ניראה לי יותר משישי אבל לא בטוח, בכל מקרה ימשיך במה שיש.
