texas_method.log.txt

לינארית שבוע 2 חזרתי על שבוע קודם בגלל הפסקה ולכן מתחיל מחדש.

אימון A
מ.ג 89.3 (יום אחרי אימון)
סקוואט 20X3X10
בנץ 70X5 80X5 90X5 102.5X1 115X2 110X3X2 100X5 90X8
צין אפס
פייס פולס

חזרתי לעשות סקוואט היה טיפה כואב בסט הראשון אחרי זה בסדר, ניראה מה יהיה אימון הבאה.

בבץ המוט הרגיש לי כבד ביותר כבר בחימום של ה 90 קילו ידעתי שיהיה לי קשה, מאמין שזה בגלל שבחופשה גם לא הקפדתי על אוכל וכלום, קיצור מקווה לחזור למשקלים אימון C יהיה כנראה עם 112.5 ל 3.
לא הספקתי תרגילי נשמה בגלל שהגעתי מאוחר.

סיכום חופשה.

מ.ג 90.2 יום לאחר החזרה.
לא יצא לי להתאמן לפני החופשה כמו שרציתי שזה באסה.
היה לנו 2 ארוחות במלון שבתור אחד שרק סיים מסה לא יכל לעמוד בפיתוי ואכלתי כמו ש Louis CK אמר

i don't stop eating when i am full i stop eating when i hate myself.

השבוע יעשה אימונים בשני רביעי שישי ושבוע הבאה יחזור לראשון שלישי חמישי.

לינארית שבוע 2

אימון A

מ.ג בבוקר 89.9 יריד של כ 1.4 קילו. בינתיים ממשיך על 2500 קלוריות.

בנץ 70X5 80X5 90X5 102.5X1 115X3 115X3 102.5X5 90X8

צין אפס +5 קילו

תרגילי נשמה.

הקדמתי אימון ואני בגלל הנסיעה לחו"ל, מקווה שהבנץ לא הלך בגלל הקדמת האימון וכאבי המפרק.
היה לי כאבים במפרק של היד, ולכן שמתי רצועות כבר ב 80 קילו, בזמן הסטים הרגשתי טיפה כאב, עכשיו אחרי האימון גם כואב, האימון הבאה של בנץ יהיה עוד שבוע ויום ולכן מקווה שעד אז יעבור הכל וגם הרגליים.

לינארית שבוע 1
אימון C

בנץ 70X5 80X5 90X5 102X1 115X3 102X5 92X8

תרגילי נשמה.

בגלל שלא יצא לי להתאמן בערב עשיתי אימון בוקר. אז שינוי שגרה כזה באמת לא עושה טוב הרגשתי עייף וחלש, אפילו שעל פי מקס אני תמיד חלש אז אולי רק עייף.

היום החלטתי להתחיל לעשות את ה 5 בסטים של החימום, ומזל שיבגני אמר לנסות לעשות חזרה עם סט אחד לפני אחרת לא הייתי סוגר את ה 3 בסוף.

ימשיך באותה דרך מהאימונים הבאים.

אימונים הבאים יהיו בשבת ושני בגלל שבשלישי טס לחו"ל ואני רוצה לדחוף 2 אימונים לפני הטיסה ולא 1. במיוחד שאימון 2 זה דדליפט.

לא מרגיש בינתיים יותר מידי שיפור ברגליים, מקווה שעוד שבוע יעזור, בכל מקרה לא משנה מה יחזור לעשות סקוואט אחרי החזרה מהחופשה גם אם זה 20 קילו למשך חודש.

לינארית שבוע 1

B

דדליפט PR 150X5 150X3 130X7
פרס 52X5 57X5 62X5 67X4

בדדליפט לא רציתי לעשות את החימום עם חמישיות, כי אז כנראה לא הייתי מצליח PR 😃
משבוע הבאה אני יתחיל לעשות את העליה במשקלים כמו שצריך בתוכנית.

הפרס אני קצת מבואס שלא סגרתי 5.

לפי הצעה של יבגני אני כנראה יעשה את הסט לפני אחרון לחזרה אחת, יעשה את הסט האחרון ואז יחזור על משקל של הסט הקודם ל 5

כלומר 5-5-5-1-5-5. ככה אולי אני לא יהיה יותר מידי עייף לקראת הסט הכבד.

לינארית שבוע 1

A
בנץ 115X2X3
תרגילים לנשמה.

אז התחלתי חיטוב ועברתי ללינארית, עשיתי חימום קל ללא חמישיות בגלל שאף פעם לא עשיתי את החימום ככה, יום חמישי אני ינסה לעשות 115 ל 3 עם חימום של חמישיות לפני כמו שצריך

י

שבוע 20 עצימות

פרס 70X2X3 כישלון חרוץ, קיוויתי לפחות ל 4 בסט הראשון.
סקוואט מפסיק עד החזרה מחו"ל שזה עוד שבועיים.
תרגילי נשמה.

אז הפרס נכשלתי, ותאכלס מרגיש מבואס לא הגעתי לשום יעד שרציתי במסה הזאת, אבל לפחות למדתי קצת טכניקה והגעתי למשקלים שהם בינוניים. סבב הבאה מקווה להגיעה למשקלים לפחות סבירים.

ממחר חיטוב. ועובר ללינארית בהמלצת מורן.

שבוע 20 התאוששות.

דדליפט 147.5X5 ללא חגורה, עם חגורה 130X6 132.5X5 140X3
בנץ 95X3X6

ניראה לי את ה 150 שבוע הבאה אני כבר יעשה עם חגורה במיוחד שאני כבר יהיה כמה ימים בחיטוב.
לא רציתי לעשות סקוואט בגלל הרגליים, ינסה לעשות בחמישי לראות איך מרגיש.

שבוע 20 נפח

פרס 65
סקוואט 20X2X10

סוף סוף סגרתי 65 לנפח. מקווה לסגור 70 ל 5 ביום חמישי.
הסקוואט בסט הראשון כאב לי יותר מיום שלישי/חמישי שזה מוזר וסט 2 כאב הרבה פחות אבל עדיין כאב.

אני כנראה ימשיך לעשות עם מוט ריק וינסה לעלות במשקל רק כאשר לא יהיה כאב בכלל עם מוט. אם הכאב יתגבר אני כנראה יפסיק עד הטיסה לחו"ל בעוד שבועיים.

שבוע 19 עצימות.

קיבלתי תעודה לסיום תואר 😃

באתי אחרי לחדר כושר שזה יצא בערך ב 9:30 הייתי כבר עייף אבל לא רציתי לבוא בשישי בגלל שצריך לעבור טסט.

בנץ 115X4 115X3 אחרי זה עשיתי 100X8 ו 90X8 לפאמפ 😃
סקוואט מוט ל 12 חזרות.
תרגילי עזר בקטנה.

בגלל שאין לי סקוואט אז האימון קצר אז נתתי קצת עבודה בבנץ בזמן שאני מוריד פלטות.

הבנתי שהייתה לי באמת פתיעה ברגליים, עכשיו אני ממש קצת מרגיש כאב עדיין ברגליים במיוחד ברגל שמאל, אבל זה לא מתקרב למה שהיה לפני שבועיים, בנוסף התחלתי לשים קרח וניראה לי זה עוזר.

כל שישי שבת ישים קרח.

שבוע הבאה כנראה שבוע אחרון למסה :(