texas_method.log.txt

שבוע 19 התאוששות.

דדליפט 145 PR
פרס 60
סקוואט 20X3X12 לנפח.


היה אימון טוב סה"כ כמעט ולא הרגשתי רגליים, ניסיתי לעשות 50 קילו סקוואט אבל הרגשתי טיפה רגליים אז החלטתי לוותר ולעשות מוט ריק, יעלה עכשיו כל אימון טיפה תלוי בהרגשה.

שבוע 19 נפח

בנץ 107.5X3X5 107.5X4 105X4
croc row

הגעתי ממש מאוחר לחדר כושר בזכות רכבת ישראל, לצערי מיהרתי לרכבת ולא הספקתי עוד פעם לאכול כלום לפני וגם לא לשתות אפילו קפה. מסתבר שיכלתי אפילו ללכת למסעדה עד שהרכבת הגיעה.

שלישי חוזר לעשות סקוואט קל. אחרי הדדליפט.

וחוזר לעשות תרגילי נשמה 😃

שבוע 18 עצימות

שחכתי לעדכן משבוע שעבר.

פרס 70X2X3
ואז תרגילי עזר טיפה.

היה לי קשה לא אכלתי לפני שיצאתי מהעבודה. מקווה שזה מה שהשפיעה אלי, לפי מה שאני רואה הורדת תרגילי העזר שעשיתי בכללי לא שינתה הרבה, יחזור כנראה לעשות אותם בקרוב.

ינסה עוד שבועיים פעם אחרונה לסגור 5 לפני ריסט.

שבוע 18 התאוששות.

פעם 3 גלידה!!!

דדליפט 142.5X5
בבץ 90

סוף סוף סגרתי דדליפט ל 5, הרגשתי את הרגליים כואבות אבל לא יכלתי לוותר על דדליפט ולא לעשות אותו שבועיים, בכל מקרה הכאב הוא יותר חלש פה ואמרתי אחריו מנוחה של שבוע, ממש הופתעתי שהצלחתי חשבתי שבגלל הכאב לא ילך אבל עלה.

יכול מאוד להיות שבגלל שעשיתי את הדדליפט בלי סקוואט לפני זה מה שגרם לעליה או שפשוט התחזקתי 😃
עכשיו שבוע מנוחה עד יום שלישי הבאה ללא סקוואט, וגם בינתיים ללא תרגילי עזר לידיים, רוצה לראות איך הפרס והנץ יגיבו לזה.

עושה הפסקה מסקוואט, יחזור כנראה לעשות רק שבוע הבאה במתכונת של פציעות. כלומר משקל קל ל 12 חזרות.

בנץ ופרס אני בינתיים ממשיך עד התקיעה ה -2 בעצימות ואז יעשה ריסט ל 2 אימונים אחורה (שזה יקח אותי חודש אחורה במשקלים)

שבוע 18 נפח

סקוואט 65X5 80X5 90X5 100X5 110X1 90X3

פרס 65X5 65X4 63.5X5 63.5X2X5

התחילו עוד פעם הרגליים ממש לכאוב, כנראה יעשה הפסקה של שבוע מסקוואט או רק 60 קילו.
בגלל זה ממשיך במסה, לא רוצה להתחיל חיטוב עכשיו ולרדת במשקלים.

בנוסף בגלל הפרס והבנץ שהתחילו טיפה להיתקע אני ינסה מפסיק עם תרגילי ידיים לשבוע.

שבוע 17 עצימות

סקוואט 103X3
בנץ 112.5X4 112.5X3 סט 2 עם רצועות.

הסקוואט היה לי קשה ושחכתי לעשות את החימום בתוכנית של לינארית ועשיתי פשוט חימום קטן :(
צריך להקפיד יותר על זה פעם הבאה

בנץ היה לי קשה אבל לפחות 4 סגרתי, אימון הבאה ינסה בכל מקרה 115 😃

אני כבר כמעט 91 קילו, והיקף בטן 92-93

שבוע 17 התאוששות

סקוואט 65 77.5 90 90
פרס 60
דדליפט 142.5X3 142.5X2


לא יודע מה לעשות עם הדדליפט, מקווה שזה בגלל שאני עשיתי אותו בחמישי ושהחלפתי קצת מתכונת, אם שבוע הבאה לא ילך אני יעשה ריסט קטן. מטרה שלי כרגע לנסות להגיעה ל 150X5 לפני חיטוב.
הרגשתי קצת את הכתף בסטים בדיוק במקום שהייתה לי פציעה בה לפני שנתיים + . מקווה שזה סתם כי אני חלש השבוע.

ואולי התת מודע לא רוצה לעשות כי הוא יודע שאז אני מתחיל חיטוב 😃

שבוע 17 נפח

סקוואט 65,77.5,90,100,110X3 היה צריך להיות 5 בסט האחרון.

בנץ 105

אז עברתי ללינארית בסקוואט, מרגיש לי בינתיים קשה, אבל זה כנראה יותר בגלל שאני לא רגיל לעשות חימום של 5 חזרות, בכל מקרה אני יחזור על המשקל בחמישי ככה ליתר ביטחון וינסה לצלם.

בנץ היה קשה לא יודע אם יצליח לעלות בפעם הבאה, אם בסט הראשון או השני יכשל אני יוריד 2.5 קילו ויוסיף 1 קילו ו 2 סוגרים.

שבוע 16 עצימות

סקוואט 110X3 מתכונת של לינארית.
פרס 70X3, 60X7
דדליפט 140X3, 142.5F

נישאר לי בערך כ 6 שבועות לסוף מסה ובינתיים אני לא הצלחתי להתקדם ברגליים כל כך, החלטתי לנסות לעשות לינארית לראות איך זה.
ה 8 חזרות היו ממש קשות פעם ראשונה שאני עובר את ה 6 חזרות בסקוואט.

ינסה דדליפט בשלישי עם ה 142.5, מקווה שילך יותר טוב. אם לא יצליח יעשה ריסט ל 130.

הפרס היה לי קשה ברביעית נלחמתי טיפה וויתרתי, ינסה בעוד שבועיים.