לוג האימונים של הוויאבו

פרס-
20X5
25X3
30X5
35X5
40X8

הפרס היה סוג של PR לחזרות

BBB-
22.5X5X10

היה קצת קשה הכתפיים שלי עייפות אחרי האימון בילדינג של אתמול לגב

רברס פלייס עם דאמבלים-
6X3X10

סקוואט-
65X1X5

דדליפט-
75X1X5

הסקוואט והדד הרגישו מעולה
הדד צילמתי טכניקה מושלמת

חדירה בדאמבל-
20X3X6

תרגילי פזיותרפיה

צין אפס-
20X3X5

בנץ-
30X5
37.5X5
45X5

סתם שטויות
באלי כבר שיתחיל סבב חדש

סווקאט-
60X3X5
הרגיש טכני ומעולה

פרס דילאוד-
20X5
25X5
30X5

דדליפט-
70X1X5

2 חזרות ראשונות כאבו אבל אחרי זה לא כאב אז אחלה

תרגילי פזיוטרפתיה, לא יודע אם עוזר או לא אבל נקווה שבעתיד נראה שיפור כבר

דדליפט-
60X3X5

חדירה-
20X3X7

תרגילי פזיוטרפיה לפציעה
היה קטלני

צין אפס-
BW+10x5
bw+20x5
bw+25x4
סט אחרון לא היה לי כוח לחמישית

HYPERS-
17.5X2X5

אלכסונים קצת גם


את הדדליפט התחלתי מהגבהה של 3 בלוקים אני משער 1 ס"מ כל בלוק בערך אז 3 סמ
בהתחלה 2 חזרות ראשונות כאב ואז הכאב נחלש
סט שני הורדתי בלוק אחד ולא כאב בכלל
סט שלישי הורדתי עוד בלוק והיה אחלה לא הרגיש גרוע

בנץ-
30X5
37.5X5
45X3
55X5
62.5X3
70X3

BBB-
37.5X5X10

תרגילי עזר ליד אחורית ולחזה

SQUAT-
20X5
40X5
60X3
80X5 BELTED

תרגילי עזר שונים ומשונים לתחת ולABDUCTORS

הסקוואט הרגיש סבבה עדיין לא חוזר למשקל כבד
ממשיך בטיפול לפציעה מקווה שזה עוזר

אירובי- 6 דקות

פרס-
22.5X5
27.5X3
32.5X5
37.5X3
42.5X5

BBB-
22.5X5X10

REVERSE FLYS-
6X3X8

FACEPULLS-
18X2X15

אלכסונים-
18X2X8
24X1X8

הייתי אצל הפזיוטרפיסט היום הוא פתר לי את הבעיה של הפציעה בשנייה
יש לי חוסר איזור שרירי בגב ובתחת ולכן האזור הפצוע מקבל את כל העומס בתרגילים כמו סקוואט ודד
והביא לי תרגילים לעשות שיחזרו אותי
בעזרת השם עוד שבועיים חוזר להסקוויט ולדדלפט

חדירה בדמאבל-
12X8
18X2X5

חדירה במוט-
30X3X5

HYPERS-
BWX8
10KGX3X5

מתח-
BWX3X5

סיכום-

נראלי אני אעשה HYPERS כתרגיל ראשי לבנתיים באימוני גב הרגיש לי כאב בפציעה אבל כאב טוב שהרגשתי שנחלש קצת עם הסטים
חדירה במוט בנתיים אל אעשה הרגיש קצת מציק אתחיל עם בדמאבל ולאט לאט אעבור למוט
ומתח היה סבבה

אז אימון גם לתקופה הקרובה יכלול
HYPERS
חדירה
ומתח
ואולי PULL OVERS נראה אימון הבא פשוט היה תפוס כל הזמן המכשיר אז לא הצלחתי לעשות

bench-
30X5
40X5
52.5X5
60X5
67.5X5

BBB WITH PAUSE-
37.5X5X10

DIPS-
BWX5
10KGX2X5

חזרתי הביתה שנשאר לי פחות משעה עד שהמכון נסגר אז טיפה זרזתי את האימון ודילגתי על תרגיל אחד של היד אחורית כי נשארו לי 8 דקות בערך עד שהוא נסגר ולא היה לי זמן