לוג האימונים של הוויאבו

SQUAT-
42.5X5
55X5
65X3
77.5X3
87.5X3
97.5X3

על BBB וויתרתי הפציעה כואבת לי גם בסקוואט כאב לעשות את הסט האחרון אבל בכל זאת עשיתי כי לא רציתי לוותר על האימון

פשיטת ברכיים-
20X3X10

כנראה עובד למתכונת בילדינג לפלג גוף תחתון לתקופת החלמה עד שאהיה יכול לחזור לעשות בלי בעיות
ופלג גוף עליון עדיין ב531

פרס-
22.5X5
27.5X3
30X3
35X3
40X5

BBB-
22.5X5X10

ניסיתי לעשות בשלב הזה דדליפט 50 קילו מבלוקים
זה כאילו הגב שלי לא מייצר בכלל כוח להרמה אפילו לא הצלחתי לנתק

מתח-

BWX4X5

וויתרתי על אירובי כי התחלתי היום קורס פסיכומטרי ואני רוצה ללמוד וגם עוד כמה דברים

PEACE

דדליפט-
70X5
82.5X5
92.5X5

התחיל לכאוב לי הגב אחרי הסט הזה אז וויתרתי על שאר האימון
הכאב זהה לכאב שהיה לי לפני התחרות שמנע ממני לעשות סקוואט ודד
נקווה שזה משהו זמני ומחר אהיה יכול להרים שוב

בנץ-
30X5
40X4
47.5X5
55X5
62.5X6

BBB WITH PAUSE-
37.5X5X10

BOR-
50X3X5

TRICEP-
17.5X5X8

אירובי-
15 דקות 3 ק"מ

סקוואט-
42.5X5
55X5
65X3
70X5
82.5X5
92.5X5

לג פרס-
50X3X10

AB WHEEL-
1X8
1X5F
1X5

אירובי:
15 דקות, העלתי התנגדות היה קשה אבל סבבה

סיכום תפריט להיום:
אנרגיה (קלוריות) 2141
חלבונים (גרם) 156.85
פחמימות (גרם) 299.103
מתוכן סוכרים (גרם) 34.98
שומנים (גרם) 38.84

פרס-
22.5X5
27.5X5
32.5X5
37.5X5
BBB 22.5X5X10

CHIPUPS-
3X8

FACE PULLS-
2X15

אירובי:
סקי 10 דקות
2 ק"מ סהכ מרחק

@Eliavitie
אתה מת!!

דדליפט-
110X1
130X1
הכל הוק גריפ, אני מתחיל לעבוד הוק גריפ עכשיו עד התחרות הבאה

בנץ-
60X5
הוצאתי לבד היה קליל היה חביב והיה טוב

עכשיו אוכל קצת
שינה ומתעורר ב1 בלילה לטיסה לרומא עד שני

בשני אני מתחיל 531 במשך 11 סבבים בנתיים ואז חודשיים פיק לתחרות לאליפות אירופה
כבר כל הסבבים מתוכננים איזה סבבים אעשה ומה בתוכם נקווה רק שילך חלק הכל ובלי בעיות
מתחיל תפריט חדש שאני גם חוזר מחול בנוסף
משקלי מטרה לאליפות אירופה

SQ- 210
BP- 130
DL- 260

אני כועס על אליאב!

אימון ביצים

סקוואט- 60X3X3 עם חגורה רק כדי לרכך את החגורה
פרס- 40X3 ו50X1 סתם כי התחשק לי פרס

בראשון דד
שלישי בנץ
טיסה לחול עד שני הבא
ואז מתחיל 531 עד אליפות אירופה