לוג האימונים של הוויאבו

סעמק דילאוד 2: נקמתו של הדילאוד

סקוואט:
40X1X5
45X1X5
55X1X5

בנץ:

25X1X5
30X1X5
35X1X5

אלבום האימון: A7X - Hail to the King

סיכום- למה הלכתי להתאמן

שבוע הבא מתחיל את הבלוק של ה8
קצת שינויים בתוכנית

פרס:
RM1 התחלתי: 45
RM1 חדש: 50

דדליפט:
RM1 התחלתי: 120
RM1 חדש: 135

בנץ:
RM1 התחלתי: 60
RM1 חדש: 70

סקוואט:
RM1 התחלתי: 100
RM1: חדש 105

קיצר כיף חיים...

סעמק דילואד

דדליפט:
20X1X5
60X1X5
70X1X5

פרס:
20X3X5

אלבום האימון - Whitechapel - This is Exile


סיכום: למה הלכתי בכלל להתאמן?!?!?!

שבוע שלישי אימון סקוואט

Squat:
45X1X5
55X1X3
65X1X1
70X1X12

Leg Press:
59X5X10

אלכסונים במכונה:
18X3X8

אלבום האימון: Born of Osiris - The Discovery

סיכום: הסקוואט היה סבבה לעומת שבוע שעבר, העמידה שלי לא הייתה טובה אבל הכל עלה סבבה
סהכ הסקוואט חוזר להיות כמו שהוא היה פעם
תרגילי עזר קלים ופשוטים
שבוע הבא דילואד :(

שבוע שלישי אימון בנץ

Decline Bench:
30X1X5
35X1X3
40X1X1
45X1X15

Dumbell Row:
12.5X5X10


אלבום האימון - Starset - Transmission

סיכום: האימונים של סוף הבלוק מאוד כיפים וקלים אני אוהב אותם, בנץ היה סבבה זרם מאוד
שבוע הבא דילואד ואז מתחיל בלוק חדש

שבוע שלישי אימון דד

Deadlift:
60X1X5
70X1X3
85X1X20

Abs:
5X10

אלבום האימון- Thousand Foot Krunch - The End is Where We Begin

סיכום האימון:
נראלי הגזמתי בדדליפט קצת כי בבלוק הבא של ה8 חזרות המשקלים שאני עושה יעלו ב25 קילו כי בין בלוק לבלוק יש תוספת משקל לפי 2.5 כפול החזרות שעשית בפלוס כלומר 10*2.5
אבל נקווה שיהיה בסדר
בטן קליל
לא עשיתי leg curls כי הרגשתי גמור אחרי ה20 חזרות במיוחד שעברו לי באמצע כל פעם בזמן שהמוט למעלה והייתי צריך להחזיק אותו באוויר

שבוע שלישי אימון פרס

Press:
20X1X5
25X1X3
30X1XAMAP (12) KEK

Chinups:
3XAMAP

אלבום האימון: Skillet - Rise

סיכום:
אימון קליל פשוט ומהיר
מחר דדליפט

שבוע שני אימון סקוואט

Squat:
55X1X5
60X1X5
65X3X10


אלבום האימון: Asking Alexandria - Stand Up and Scream

סיכום:
האימונים של הסקוואט הם האימונים הכי קשים שיש לי בתוכנית לא בגלל המשקל אלא בגלל שכנראה בגלל שלא התאמנתי 4 חודשים הסקוואט כאילו לא אותו דבר במחינת תנועה, התנועה של הסקוואט מרגישה לי ממש לא טבעית וגם בגלל 2 הפציעות שהיו לי ב2 ברגליים בHIP FLEXORS אז ישלי יש עומס יחסית כבד אז החלטתי לא להוסיף היום תרגילי עזר כדי לא לגרום למשהו רציני

נקווה שעם הזמן זה יעבור הסקוואט יחזור להיות להיות כמו שהוא היה בעבר

שבוע שני אימון בנץ

Decline Bench Press :
30X1X5
35X1X5
40X2X10
40X1X15

Db Beach Press:
12.5X3X8

Db Row:
12.5X5X10


אלבום האימון: Lamb of God - Burn the Priest

סיכום: בנץ קליל מאוד, הייתי אמור להשאיר חזרה שתיים בטנק אבל כבר הגעתי ל15 ואמרתי אינלי כוח לעוד למרות שיכולתי להמשיך
תרגילי עזר בדיחה
אימון סבבה למרות שאתמול היה אימון כתפיים
מחר יותר הביתה ובשישי בבוקר נישקל ובשישי אימוו סקוואט Hype

שבוע שני אימון מילטרי

Press:
20X1X5
25X1X5
30X3X10


אלבום האימון: Sick Puppies- Tri-Polar disc 1

סיכום:
החלטתי לדחוף היום חד פעמי את האימון מילטרי משבוע הבא הוא יהיה כנראה בראשון כי מצאתי איפה לעשות בבסיס
המילטרי עצמו היה מתאגר ולא קל כנראה שמאוד נחלשתי בו אבל לא נורא יהיה בסדר.
לא עשיתי תרגילי עזר באימוו כי גם עזרתי לחבר בבסיס להתחיל SS אז הייתי עסוק בו רוב הזמן עם הסקוואט והכל אז עשיתי נטו מילטרי וסיימתי
מחר או חמישי אימון בנץ, תלוי בתחושה מחר בגלל המילטרי היום

אימון דדליפט שבוע שני

Deadlift:
65X1X5
70X1X5
75X3X10

Leg Curls:
16X5X10

Abs:
5X10

אלבום האימון: A7X- City of Evil

סיכום:
שכחתי פרס בשבת בגלל שהייתי עמוס אבל מצאתי מקום לעשות פרס בחדר כושר ככה שאני נראלי אתחיל לעשות שם ולא בבית
נפתסתי מהסקוואט בשישי ממש לא יכולתי ללכת אתמול כמעט, צלעתי לכל מקום והיום היה קצת יותר טוב אבל עדיין צולע אבל בכל זאת התחייבתי להתאמן
אני חייב לציין, הדדליפט היה יותר קל מאשר שבוע שעבר כנראה בגלל כמות הסטים הנמוכה יותר בנוסף שכחתי לעשות 10+ בסט האחרון אבל בבירור הי לי לפחות 12 כמו שבוע שעבר אז אני לא דואג
תרגילי עזר היו חפיף ונחמדים
סהכ אימון סבבה