הלוג של הוואנבי וייטליפטר

לוג אימונים שישלב "וייטליפטינג ",ליפטינג ובלנדריות .

  1. טופי
    טוב אז אני איתי הידוע בכינוי ״טופי ״ שוקל :74 ,גובה :1.69 (כן גמד :cray:) עד עכשיו חיפפתי באימונים ובתזונה ועכשיו אני מתחיל לקחת את זה רציני ...למזלי (!)חזר מאמן(וייטליפטר) וותיק לחדכ (סיפור ארוך אינלי כוח לכתוב פה ) בקיצור הוא בנה לי תוכנית שמתאימה לי שמשלבת וייטליפטינג ,פאורליפטינג וטיפה בילדינג .
    אימון ראשון היה ביום שני :
    סנאץ :40x2x10 ,50x7,55x5,60x3
    פשיטת גו 5kg+ הרמות רגליים 5x15
    גוד מורנינג 5x10
    חתירה עם מוט 5x10
    וצין אפס 5xמקסימום
    אימון שני היה ברביעי :
    בנץ׳: 40x2x10,60x7,70x5,75x3,80x3(כי 75 עלה קל )
    לחיצת חזה בשיפוע +פרפר 5x10
    בייספס בפריצ׳ר +לחיצת חזה צמודה 5x10
    יום שישי היה אימון שלישי :
    סקוואט :40x2x10,60x7,80x5,100x3
    לג פרס 5x10
    מכונה לקוואדס +המס 5x10
    תאומים 5x20
    פרס 30x2x10,37x7,42.5x5,50x3F
    ג׳יינט סט הרחקות 5x10
    וזהו .
    לבנתיים זהו מחר יהיה אימון (אינלי מושג מה המאמן פשוט אומר לי מה לעשות )
    בכללי פיספסתי אימון כי התחלתי ביום שני וז לא מסודר בנתיים, ממחר הכל יהיה מסודר