פול בודי בן 17

טיפים לשינוי התוכנית

  1. yan11
    bench 3 sets 6 reps

    squat 3 sets 6 reps

    deadlift 3 sets 6 reps

    military press 3 sets 10 reps

    rows 3 sets 8 reps

    פרפר מכונה 3 סטים 10 חזרות

    w curl standing 3 sets 10 reps

    natural grip pull up 3 sets 8 reps

    pullout machine 3 sets 10 reps

    dips 3 sets 8 reps

    L sit 3 sets 15 reps

    גלגל בטן 3 סטים 10 חזרות

    כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות

    אני מרגיש שאני עובד על כל השרירים שזאת המטרה, אבל אם יש טיפים לשינוי אשמח לחוות דעת
    לוקח לי אימון שעה וחצי
    אני בן 17, שוקל 72, מטר 80