זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

סקוואט 5X5 125, היה קשה אתחיל להתקדם ב 2.5 ק"ג משבוע הבא
בנץ 5X5 112.5 ריסט קטן אחרי ה PR, בסט הראשון עשיתי בטעות 5 עם 120.
מסור 4X8 42.5
דיפס 3X10 עם 15 ק"ג
20 דקות assault bike

טוב, אחרי ההכנה והדילואוד הגיע זמן לתכלס, זה הלך כך:
60 ל 5
80 ל 5
100 ל 4
110 ל 3
120 ל 1-2 (לא זוכר האמת)
130 ל1
140 1
145 (PR קודם) ל 1
150, עלה בגריינד, היו לי גריינדים שואתיים מזה בעבר אבל עדיין לא היה קל, לא ניסיתי להתקדם מעבר,אין טעם.
לקחים: החימום לא היה מוצלח או שהגוף עוד לא ממש התעורר אבל רק ב 130 התחלתי להרגיש טוב.
שאר האימון:
דדלפיט 3X5 170 התחלתי להשתמש חזרה במגנזיום, היה סבבה לגמרי יותר קל מה 165 שבוע שעבר.
סקוואט 4X8 95
חתירה בדאמבל 4X8 40
דיפס 3X10 20

סקוואט 5X5 120
בנץ' 5X8 90
מסור 42.5X8
דיפס 3X10 עם 10 ק"ג

בנץ' היה דילואד לקראת ניסיון PR ביום שישי

דדליפט 3X5 165
בנץ' 4X3 125
סקוואט 4X8 95
מסור 4X8 40
דיפס 3X15

אימון מאתמול

סקוואט 5X5 115 - בנתיים ממשיך ב +5 משבוע לשבוע, היה לא קל אבל טוב, כנראה ששבוע שעבר היה סתם יום חלש, חמש דקות מנוחה בין הסטים

בנץ' 5X5 שיא לנפח (הקודם היה 112.5) הלך טוב.

מסור 4X8 42.5

דיפס ללא משקל 3X10-15, כבר לא נשארו לי מרפקים מהבנץ'

דדליפט 3X5 160 - הרגיש כבד אבל בצילום מהצד לא נראה קשה.

בנץ' 4X3 122.5 - השוואת PR ל 4X3

סקוואט 4X8 90 - גם אמור להיות 4X3 כבד אבל החלטתי לשנות גישה קצת, כרגע אין מצב שאעמוד בסקוואט ודדליפט כבד באותו אימון אנסה להמשיך בסקוואט בפורמט הבא:
נפח 5X5 באימון נפח הראשון בשבוע ו 90% באימון עצימות ל 4X8 (שאגב יוצא יותר משקל כולל מה 5X5)

שבוע הבא מתכוון לעלות להגיע לבנץ 5X5 עם 115 ואחכ 4X8 ל 125 שניהם שיאים בפורמט הזה, לבצע דילואד ואז לנסות 150 בנץ' ל PR חדש.

סקוואט 5*5 110
בנץ 5*5 112.5
חתירה בדאמבל 8*4 42.5
דיפס 8*2 20
אימון קשה בסקוואט הרג אותי ואחריו הכל היה קשה ואיטי, מקווה שזה סתם יום לא מוצלח

דדליפט 5*3 155
בנץ 3*4 120
חתירה בדאמבל 8*4 40
לא היה זמן לסקוואט

סקוואט 105 5*5
בנץ' 110 5*5
חתירה בדאמבל 8*4 42.5
דיפס 10*3 עם 20קג
אופנים שלושים דקות
בנוסף הכנתי פטיש לת'ור

דדליפט 5*3 150
בנץ' 3*4 117.5
סקוואט קל 8*4 80
חתירה בדאמבל 8*4 35
דיפס 15*3 מג