זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

gilding the lily

  1. עדכון לוג: 09/07/19 נפח

    TvrSp12
    נפח מאתמול
    טראפ בר דדליפט 3X10 120, לא כואב שזה טוב ולא באמת קשה ( רק מאבד נשימה לקראת סוף הסט)
    נראה שההחלמה בכיוון הנכון.
    בנץ' 5X5 110 היה די קשה, מרגיש קצת שרוף מהשיא האחרון או סתם יום חרא, נראה באימון הבא.
    חתירה 3X8 42.5
    דיפס 3X10-15 ללא משקל
    The Blast אוהב/ת את זה.
  2. עדכון לוג: 02/07/19 נפח

    TvrSp12
    נפח מאתמול

    בנץ' 5X5 115 לא קל
    חתירה בדאמבל 4X8 42.5
    צ'ינאפס בטבעות 3X7
    דיפס 3X10-15
  3. עדכון לוג: 28/06/19 בנץ' pr

    TvrSp12
    אחרי שבוע דילואד הרגשתי טוב סהכ וחלטתי לנסות לשבור את השיא הקודם של 140

    זה הלך כך
    60 ל 5
    80 ל 5
    95 ל 4
    110 ל 3
    125*1
    130*1
    137.5*1
    142.5*1
    145*1
    לא רציתי לקפוץ ל 147.5 למרות שיש מצב שהיה עולה. ה 145 היה קשה אבל לא גריינד או משהו.
    רוצה לומר שאנסה 150 אבל זה לא יקרה כרגע,חייב להכנס לחיטוב סוף סוף,יש לי טרק עוד חודשיים
  4. עדכון לוג: 25/06/19 אימון נפח

    TvrSp12
    טראפ בר דדליפט 3X10 80 ק"ג, המשך חזל"ש, ללא כאבים.
    בנץ' 4X5 100, דילואד קטן לקראת ניסיון ל RM1 בשישי
    חתירה בדאמבל 4X8 42.5
    דיפס 3X10 עם 20ק"ג
    צ'ינאפס על טבעות 3X8
  5. עדכון לוג: 20/06/19 אימון נפח

    TvrSp12
    נפח מאתמול
    חזרה לפלג גוף תחתון בעצת פיזיותרפיסט.
    10*3 ל 60 קג טראפ בר דדליפט ללא כאבים.
    בנץ' 5*5 עם 112.5 פיאר לנפח,סט אחרון לשמונה חזרות. מעכשיו שני אימונים קלים ואז בדיקת rm1
    חתירה בדאמבל 8*4 42.5קה
    צ'ינאפס 8*3
    דיפס 15*3
  6. עדכון לוג: 14/06/19 עצימות

    TvrSp12
    בנץ' 4*3 117.5 סט אחרון שש חזרות.
    חתירה בדאמבל 6*4 45
    צ'ינאפס 8*3
    דיפס 15*3
    The Blast אוהב/ת את זה.
  7. עדכון לוג: 11/06/19 נפח

    TvrSp12
    בנץ' 5X5 110
    חתירה בדאמבל 4X8 42.5
    צ'ינאפס 3X8 ללא משקל
    דיפס 3X15-20 ללא משקל
    30 דקות assault bike
    The Blast אוהב/ת את זה.
  8. עדכון לוג: 07/06/19 בנץ PR מעניין

    TvrSp12
    לא מעדכן כבר תקופה כי אין שום דבר מעניין, הרבה הפסקות של שבוע מאילוצי זמן, מתאמן פעמיים בשבוע (טקסס ללא אימון התאוששות), בחודש האחרון ללא פלג גוף תחתון בגלל פציעה.
    שואף להיות בחיטוב אבל אין לי באמת את הכוחות, משקל גוף סביב 100 ק"ג כבר כמה חודשים.
    בבנץ' עושה נפח 5X5 ועצימות 4X3.

    ה PR הקודם שלי היה 135 על מ"ג של 92 שבוצע שבוע אחרי עצימות של 4X3 עם 120.
    בקיצור היום היה אמור להיות 4X3 ל 115, סיימתי אותם בקלילות וגם כמעט לא הייתי מוגבל בזמן.
    והחלטתי לבדוק איפה אני עומד מבחינת כוח וזה הלך כך:...
    The Blast אוהב/ת את זה.
  9. עדכון לוג: 22/02/19 - אימון B

    TvrSp12
    דדליפט 3X5 165
    בנץ 4X3 115
    חתירה 3X5 95

    גב תחתון גמור שוקל להלחיף את ה BOR למשהו אחר.
  10. עדכון לוג: 21/02/19 אימון A

    TvrSp12
    טראפ בר דדליפט 3X5 150 ואז 2X10 110
    בנץ 4X5 107.5
    חתירה 3X8 92.5
    דיפס 3X8-10 35

    הפסקתי לרוץ לבינתיים הצלחתי להגיע כבר 10 ק"מ בפחות מ 60 דקות אבל התחלתי לפתח פציעות עומס
    (מפרק ירך, קרסוליים) , המסקנה שעד שלא ארד במשקל עדיף לי לא לרוץ (מ"ג סביב 100)
    בינתיים עושה אירובי על המאוורר מידי פעם (assault bike), בהצלחה למשתתפי מרתון ת"א בשישי :cray: