זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

gilding the lily

  1. עדכון לוג: 13/12/19 עצימות

    TvrSp12
    דדליפט 5*3 175, ראיתי כוכבים אחרי כל סט, היה נחמד
    בנץ 3*4 122.5
    חתירה 8*3 40
    סקוואט 8*3 100
    קצת קיצרתי בסקוואט ובחתירה, לא היה זמן
  2. עדכון לוג: 09/12/19 נפח

    TvrSp12
    סקוואט 5X5 125, היה קשה אתחיל להתקדם ב 2.5 ק"ג משבוע הבא
    בנץ 5X5 112.5 ריסט קטן אחרי ה PR, בסט הראשון עשיתי בטעות 5 עם 120.
    מסור 4X8 42.5
    דיפס 3X10 עם 15 ק"ג
    20 דקות assault bike
  3. עדכון לוג: 06/12/19 עצימות + PR בבנץ'

    TvrSp12
    טוב, אחרי ההכנה והדילואוד הגיע זמן לתכלס, זה הלך כך:
    60 ל 5
    80 ל 5
    100 ל 4
    110 ל 3
    120 ל 1-2 (לא זוכר האמת)
    130 ל1
    140 1
    145 (PR קודם) ל 1
    150, עלה בגריינד, היו לי גריינדים שואתיים מזה בעבר אבל עדיין לא היה קל, לא ניסיתי להתקדם מעבר,אין טעם.
    לקחים: החימום לא היה מוצלח או שהגוף עוד לא ממש התעורר אבל רק ב 130 התחלתי להרגיש טוב.
    שאר האימון:
    דדלפיט 3X5 170 התחלתי להשתמש חזרה במגנזיום, היה סבבה לגמרי יותר קל מה 165 שבוע שעבר.
    סקוואט 4X8 95
    חתירה בדאמבל 4X8 40
    דיפס 3X10 20
    The Blast אוהב/ת את זה.
  4. עדכון לוג: 03/12/19 - נפח

    TvrSp12
    סקוואט 5X5 120
    בנץ' 5X8 90
    מסור 42.5X8
    דיפס 3X10 עם 10 ק"ג

    בנץ' היה דילואד לקראת ניסיון PR ביום שישי
    The Blast אוהב/ת את זה.
  5. עדכון לוג: 29/11/19 עצימות

    TvrSp12
    דדליפט 3X5 165
    בנץ' 4X3 125
    סקוואט 4X8 95
    מסור 4X8 40
    דיפס 3X15
  6. עדכון לוג: 26/11/19 נפח

    TvrSp12
    אימון מאתמול

    סקוואט 5X5 115 - בנתיים ממשיך ב +5 משבוע לשבוע, היה לא קל אבל טוב, כנראה ששבוע שעבר היה סתם יום חלש, חמש דקות מנוחה בין הסטים

    בנץ' 5X5 שיא לנפח (הקודם היה 112.5) הלך טוב.

    מסור 4X8 42.5

    דיפס ללא משקל 3X10-15, כבר לא נשארו לי מרפקים מהבנץ'
  7. עדכון לוג: 22/11/19 - עצימות

    TvrSp12
    דדליפט 3X5 160 - הרגיש כבד אבל בצילום מהצד לא נראה קשה.

    בנץ' 4X3 122.5 - השוואת PR ל 4X3

    סקוואט 4X8 90 - גם אמור להיות 4X3 כבד אבל החלטתי לשנות גישה קצת, כרגע אין מצב שאעמוד בסקוואט ודדליפט כבד באותו אימון אנסה להמשיך בסקוואט בפורמט הבא:
    נפח 5X5 באימון נפח הראשון בשבוע ו 90% באימון עצימות ל 4X8 (שאגב יוצא יותר משקל כולל מה 5X5)

    שבוע הבא מתכוון לעלות להגיע לבנץ 5X5 עם 115 ואחכ 4X8 ל 125 שניהם שיאים בפורמט הזה, לבצע דילואד ואז לנסות 150 בנץ' ל PR חדש.

    תמונות

    1. IMG_20191121_000953.jpg
    2. IMG_20191121_000058.jpg
  8. עדכון לוג: 18/11/19 נפח

    TvrSp12
    סקוואט 5*5 110
    בנץ 5*5 112.5
    חתירה בדאמבל 8*4 42.5
    דיפס 8*2 20
    אימון קשה בסקוואט הרג אותי ואחריו הכל היה קשה ואיטי, מקווה שזה סתם יום לא מוצלח
    The Blast אוהב/ת את זה.
  9. עדכון לוג: 15/11/19 עצימות

    TvrSp12
    דדליפט 5*3 155
    בנץ 3*4 120
    חתירה בדאמבל 8*4 40
    לא היה זמן לסקוואט
  10. עדכון לוג: 13/11/19 נפח

    TvrSp12
    סקוואט 105 5*5
    בנץ' 110 5*5
    חתירה בדאמבל 8*4 42.5
    דיפס 10*3 עם 20קג
    אופנים שלושים דקות
    בנוסף הכנתי פטיש לת'ור IMG-20191113-WA0002.jpeg
    The Blast אוהב/ת את זה.