זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

gilding the lily

  1. עדכון לוג: 14/06/19 עצימות

    TvrSp12
    בנץ' 4*3 117.5 סט אחרון שש חזרות.
    חתירה בדאמבל 6*4 45
    צ'ינאפס 8*3
    דיפס 15*3
    The Blast אוהב/ת את זה.
  2. עדכון לוג: 11/06/19 נפח

    TvrSp12
    בנץ' 5X5 110
    חתירה בדאמבל 4X8 42.5
    צ'ינאפס 3X8 ללא משקל
    דיפס 3X15-20 ללא משקל
    30 דקות assault bike
    The Blast אוהב/ת את זה.
  3. עדכון לוג: 07/06/19 בנץ PR מעניין

    TvrSp12
    לא מעדכן כבר תקופה כי אין שום דבר מעניין, הרבה הפסקות של שבוע מאילוצי זמן, מתאמן פעמיים בשבוע (טקסס ללא אימון התאוששות), בחודש האחרון ללא פלג גוף תחתון בגלל פציעה.
    שואף להיות בחיטוב אבל אין לי באמת את הכוחות, משקל גוף סביב 100 ק"ג כבר כמה חודשים.
    בבנץ' עושה נפח 5X5 ועצימות 4X3.

    ה PR הקודם שלי היה 135 על מ"ג של 92 שבוצע שבוע אחרי עצימות של 4X3 עם 120.
    בקיצור היום היה אמור להיות 4X3 ל 115, סיימתי אותם בקלילות וגם כמעט לא הייתי מוגבל בזמן.
    והחלטתי לבדוק איפה אני עומד מבחינת כוח וזה הלך כך:...
    The Blast אוהב/ת את זה.
  4. עדכון לוג: 22/02/19 - אימון B

    TvrSp12
    דדליפט 3X5 165
    בנץ 4X3 115
    חתירה 3X5 95

    גב תחתון גמור שוקל להלחיף את ה BOR למשהו אחר.
  5. עדכון לוג: 21/02/19 אימון A

    TvrSp12
    טראפ בר דדליפט 3X5 150 ואז 2X10 110
    בנץ 4X5 107.5
    חתירה 3X8 92.5
    דיפס 3X8-10 35

    הפסקתי לרוץ לבינתיים הצלחתי להגיע כבר 10 ק"מ בפחות מ 60 דקות אבל התחלתי לפתח פציעות עומס
    (מפרק ירך, קרסוליים) , המסקנה שעד שלא ארד במשקל עדיף לי לא לרוץ (מ"ג סביב 100)
    בינתיים עושה אירובי על המאוורר מידי פעם (assault bike), בהצלחה למשתתפי מרתון ת"א בשישי :cray:
  6. עדכון לוג: 15/02/19 אימון B

    TvrSp12
    דדליפט 3X5 160
    בנץ' 4X3 112.5
    חתירה 3X5 95 ואז עוד 3X10 75
    דיפס 3X6 40
  7. עדכון לוג: 12/02/19 אימון A

    TvrSp12
    טראפ בר דדליפט 3X5 145
    בנץ 4X5 105
    חתירה 3X8 90
    דיפס 3X8-10 35

    שמן מתמיד.
  8. עדכון לוג: 07/02/19 אימון B

    TvrSp12
    אימון B מאתמול
    דדליפט 3X5 155
    בנץ' 4X3 110
    חתירה 3X5 92.5
    דיפס 3X5 40

    הכל היה קשה ואיטי אבל הכל עלה.
  9. עדכון לוג: 05/02/19

    TvrSp12
    אימון A מאתמול

    טראפ בר דדליפט 3X5 140
    בנץ' 3X5 102.5
    חתירה 3X8 87.5
    מקבילים 3X8-10 35
    20 דקות על assault bike על בערך 260 WATT

    ריצה מיום ראשון 8 ק"מ בקצב 5:50
    The Blast אוהב/ת את זה.
  10. עדכון לוג: 01/02/19 - אימון B

    TvrSp12
    דדליפט 3X5 150
    בנץ 4X3 107.5
    חתירה 3X5 90
    דיפס 3X5 40