טראפ בר דדליפט 3X8 135
בנצ 4X5 100
חתירה 3X8 85
דיפס 3X8-10 35
assault bike , עשרים דקות על ~250 WATT ועוד 5 אינטרוולים של 20 שניות עבודה על 85 RPM
אינטרוול אחרון על RPM 100 אבל לא הצלחתי להחזיק 20 שניות

זקן וחלש אבל רץ יותר ממך
gilding the lily
gilding the lily