זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

טראפ בר דדליפט 3X8 135
בנצ 4X5 100
חתירה 3X8 85
דיפס 3X8-10 35
assault bike , עשרים דקות על ~250 WATT ועוד 5 אינטרוולים של 20 שניות עבודה על 85 RPM
אינטרוול אחרון על RPM 100 אבל לא הצלחתי להחזיק 20 שניות