זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

טראפ בר דדליפט 3X5 150 ואז 2X10 110
בנץ 4X5 107.5
חתירה 3X8 92.5
דיפס 3X8-10 35

הפסקתי לרוץ לבינתיים הצלחתי להגיע כבר 10 ק"מ בפחות מ 60 דקות אבל התחלתי לפתח פציעות עומס
(מפרק ירך, קרסוליים) , המסקנה שעד שלא ארד במשקל עדיף לי לא לרוץ (מ"ג סביב 100)
בינתיים עושה אירובי על המאוורר מידי פעם (assault bike), בהצלחה למשתתפי מרתון ת"א בשישי 😭

דדליפט 3X5 160
בנץ' 4X3 112.5
חתירה 3X5 95 ואז עוד 3X10 75
דיפס 3X6 40

טראפ בר דדליפט 3X5 145
בנץ 4X5 105
חתירה 3X8 90
דיפס 3X8-10 35

שמן מתמיד.

אימון B מאתמול
דדליפט 3X5 155
בנץ' 4X3 110
חתירה 3X5 92.5
דיפס 3X5 40

הכל היה קשה ואיטי אבל הכל עלה.

אימון A מאתמול

טראפ בר דדליפט 3X5 140
בנץ' 3X5 102.5
חתירה 3X8 87.5
מקבילים 3X8-10 35
20 דקות על assault bike על בערך 260 WATT

ריצה מיום ראשון 8 ק"מ בקצב 5:50

דדליפט 3X5 150
בנץ 4X3 107.5
חתירה 3X5 90
דיפס 3X5 40

טראפ בר דדליפט 3X8 135
בנצ 4X5 100
חתירה 3X8 85
דיפס 3X8-10 35
assault bike , עשרים דקות על ~250 WATT ועוד 5 אינטרוולים של 20 שניות עבודה על 85 RPM
אינטרוול אחרון על RPM 100 אבל לא הצלחתי להחזיק 20 שניות

מעדכן באיחור אימון מ ה 23/1
דדליפט 3X5 140
בנץ 4X5 105
חתירה 3X6 87.5
דיפס 3X8-10 40

כל שבוע שעבר הייתי מצונן מאוד, ללא ריצות בכלל.

אימון מאתמול
טראפ בר דדליפט 3X8 135 לא הכל עלה
בנץ 4X5 97.5
חתירה 3X8 82.5
דיפס 3X8-10 32
20 דקות על assault bike 250-260 WATT
ועוד 5 אינטרוולים על RPM 80-85, עבודה של 20 שניות , מנוחה של 40 שניות

ריצת 10 משלשום, היה נחמד אבל לא קל מהירות בסביבות 10 קמ"ש.

יום חמישי ריצת 8 ק"מ
יום שישי אימון B

דדליפט 3X5 140
בנ'ץ 3X4 102.5
חתירה 3X6 85
דיפס 3X10 35

20 דקות על 250WATT של assault bike
ועוד 5 אינטרוולים של 20 שניות עבודה 40 שניות מנוחה.