זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

שבוע שעבר לצערי היה רק אימון אחד
עדכון לאימון מאתמול, קצת חולה אז זה מה שיצא:

טראפ באר דדליפט 3X8 130
בנץ' 4X5 95
חתירה 3X8 80
דיפס 3X 9-10 24

20 דקות על assault bike, בסביבות 250 WATT.

חזרה על השבוע האחרון לאחר שבוע +- ללא אימונים

טראפ בר דדליפט 3X7 140
בנץ 4X5 97.5
חתירה 3X8 80
דיפס 3X10 24
20 דקות על assault bike ואז 5 אינטרוולים של 20 שניות עבודה 40 שניות מנוחה.

דדליפט 3X5 150
בנץ' 4X3105
חתירה 3X5 85
דיפס 3X5 35
20 דקות על assault bike

טראפ בר 3X8 140 לא הכל עלה, לא מעלה משקל
חתירה 3X8 80
בנץ 4X5 97.5
דיפס 3X10 25, לא הכל עלה.
20 דקות על assualt bike

אותו מסלול שטוח,הרגיש יותר טוב קצב 5:55

דדליפט 3X5 145
בנץ' 4X3 100
חתירה 3X6 85
דיפס 3X6 30

מחר ריצת 10

טראפ בר 3X8 135
בנץ 4X5 95
חתירה 3X8 75
מקבילים 3X10 20
חצי שעה של air bike

ריצת 10 שטוחה ככל האפשר, קצב זהיר מאוד.
ברכיים מציקות מעט בשיפועים שליליים (אפילו קלים) אבל לא לאחר הריצה.

אימון מיום שישי:

דדליפט 3X5 140
בנץ' 4X3 97.5
חתירה במוט 3X5 80
מקבילים 3X6 20

לא היה אירובי בסופש

טראפ בר דדלפיט 3X8 עם 130
בנץ 4X5 עם 90
חתירה במוט 3X8 70
דיפס 3X10 עם 15 ק"ג