זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

דדליפט 3X5 170
פרס 3X5 65
DB ROW 3X10 45
אין משהו מיוחד לספר הכל עלה.

סקוואט 4X5 115
בנץ 5X5 107.5 , השוואה של שיא לנפח אני מייחס את זה בעיקר לדיאטת seefood שדבקתי בה בימים האחרונים.
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8 50
יד קדמית
פלאנק 3 סטים של דקה 20,30,40

סקוואט 4X3 117.5
פרס 4X3 72.5 היה אמור להיות 70 אבל סט ראשון היה קל אז העלתי ל 72.5, הכל עלה.
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8-10 50

אימון מאתמול
דדליפט 3X5 165
בנץ צר 3X6 95
DB ROW 3X10 45

סקוואט חזרה על שבוע קודם אחרי שנכשלתי בעצימות בשבוע שעבר
4X5 112.5

פרס 5X5 67.5
סט 3 לא סגרתי 5, ירדתי בשני הסטים האחרונים ל 65

צ'ינאפס 3X5 40

דיפס 3X8-10 50

יד קדמית 3X12 45

סקוואט 117.5 4X3
כשל בסט שלישי סט רביעי עם 110, לא יודע אם לייחס את זה לאימון בוקר שתמיד יותר חלש אצלי או לא נראה לי שאחזור על אותו משקל שבוע הבא ללא דילואד.
בנץ 115 4X3 עם הרבה מנוחה הכל עלה
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X10 50

פרס 3X5 60
דדליפט 3X5 160
בסט הראשון שמתי בטעות 180 משכתי שלשה ולא הבנתי למה כל כך קשה לי..
מעניין לראות איך הראש משפיע עלינו, אם הייתי יודע שיש 180 על המוט בטוח שלא הייתי מושך 3 (אחרי הפסקה של 3 שבועות מדדליפט)
DB ROW 3X10 45

סקוואט 4X5 112.5, הפציעה בברך החזירה אותי חודש אחורה , לפניה הייתי כבר ב 122.5 לנפח
בנץ 5X5 105 לא הלך משהו, 2 סטים אחרונים ברביעיות.
צ'ינאפס 3X5 40 שוב רביעיות, כבר לא היה לי כח
דיפס 3X8 50
יד קדמית 3X12 45

טוב, עם המזל נאחס שלי דפקתי את הזרת בפינה של המיטה ביום שלישי, אז ביום רביעי לא התאמנתי כי בקושי הייתי מסוגל לדרוך על הרגל, גם ריצה לא הייתה מן הסתם.

היום כבר המצב היה טוב יותר
סקוואט 3X5 110
פרס 4X3 70
דדלפיט 3X5 150
צ'ינאפס 3X5 25
דיפס 3X8 50

מקווה שזהו עם השטויות לבינתיים, הספיק לי לחלוטין..

חדשות טובות עושה רושם שהברך החלימה.
עשיתי אתמול סקוואט עדין עד ל 3X5 על 100, לא היה קל כי לא עשיתי סקוואט שלושה שבועות אבל הברך הרגישה טוב, נעשה שבוע קל של נפח בסקוואט ודדליפט ונראה לאיזה משקלים אחזור בשבוע הבא.
פרס 5X5 65
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8-10 50
יד קדמית.