אורטופד טוען שהברך זה עומס ואין שום נזק,העצה שלו היא לנוח שבועיים.
בעצתו של מייק מבצע עיסוי לקוואדס וקרח לברך פעמיים ביום ננסה סקוואט ללא משקל בסופש.
החדשות הטובות הן שעברתי ל iron core. את מייק אני מכיר לא מהיום ואת כל הבסיס שלי במורכבים וטווח תנועה חייב לו אבל ללא קשר כיף לעזוב את הגלובו ג'ים ו לעבור למכון עם מאמנים מקצועיים וציוד מקצועי.
לגבי האימון חזרה לשבוע שנכשלתי בו
בנץ 5*5 105
צ'ינאפס 5*3 40
דיפס 8*3 50
יד קדמית 12*3 45
Lsit 3 סטים של 30 שניות
הכאב בברך לא עבר, לא עשיתי שום אימון רגליים השבוע, רק פלג גוף עליון גם במוד קל יחסית
הכל ללא משקל חוץ מבנץ'
ניסיתי לעשות סקוואט עם מוט ריק אבל עדיין יש כאב מתחת לברך כאשר אני מגיע לטווח תנועה מלא. אין מנוס מללכת לאורטופד.
מן הסתם לא ניסיתי לרוץ אבל שחיתי פעמיים עם פולי בסופש כדי לא לגרות את הרגל.
ברך ימין כואבת מאתמול בזמן בקיפול, לא ברור לי למה, עשיתי ניסיון לסקוואט עם 40ק"ג והיה כאב אז חדלתי.
בנוסף לא ארוץ מחר, אולי אשחה במקום.
פרס 4X3 72.5
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X12 40
דדליפט 3X3 182.5 , בקאוף 5X172.5
קשה מאוד לאט מאוד אבל הכל עלה, שבוע הבא הולך להיות דילואד ממילא, אז מקווה שאצליח להמשיך ולהתקדם אח"כ
בנץ 3X5 95
DB ROW 3X10 45
סקוואט 4X5 122.5
פרס 5X5 67.5
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X10 40
הייפרס 3X10 20
יד קדמי
לא היה זמן לריצה ארוכה אז עשיתי חימום של 10 דקות ואחכ ניסיתי לרוץ 2000 ב 7 דקות, הפסקתי אחרי ק"מ 1
הייתי יכול להמשיך עוד אבל לדעתי לא יותר מדקה ולא התחשק להתרסק על המסילה.
אני לא מספיק בכושר למהירות כזו, הרגליים לא היו החוליה החלשה אלא הסיבולת, דופק שיא 176 לפני שחדלתי.
עם קצת אימון מוכוון ואולי מ"ג מעט נמוך יותר אני חושב שזה יהיה אפשרי.
סקוואט 3*4 125
בנץ' 3*4 115
שמתי בטעות 125 בסט הראשון שזה השיא שלי, נתקעתי בתחתית.
אחכ עלו זוגות במקום שלשות הוספתי עוד חמישייה ל 100 בסוף, נעשה איזשהוא דילואד.
צ'ינאפס 5*3 37.5
דיפס 10*3 4
דדליפט 3X5 180
היה אחלה חוץ מהסט האחרון שהיה קשה ועלו רק 4, שבוע הבא עובר ל 3X3 אם עליה של 2.5 + בקאוף סט
פרס 3X5 60
DB ROW 3X10 45
ריצת 10 ק"מ, השתדלתי מאוד לרוץ לאט בגלל הדדלפיט, קצב ממוצע 5:20 דופק ממוצע 148.
