זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

אימון מיום רביעי:

פרס
5X40,3X65,3X70
3+ 2X75,חלש
FSL ~10X65

דדליפט
5X80,X100,3X135,3X155
3+ 5X175

DB ROW 3X10 45

אימון מאתמול
סקוואט
5X40,5X60,5X80,3X90,2X5X100,10X100
בנץ באחיזה צרה
3X8 95
BOR 3X8 90KG
דיפס 3X8 45
יד קדמית 3X12 45

עדיין ללא ריצה, אחזור לרוץ ביום ראשון

לא עידכנתי שבוע שעבר אבל כן התאמנתי את שבוע 5 באופן מוצלח פחות או יותר.
עובר כרגע תקופה קצת מורכבת שלוקחת ממני הרבה אנרגיה מנטלית והאימונים מושפעים בהתאם.
בנוסף שברתי זרת ברגל ימין אחרי שנכנסתי בפינה של דלת שנפתחה בפיתאומיות לכיווני אז לא רצתי שבוע
וגם השבוע כנראה לא אוכל לרוץ, אולי אשחה קצת במקום. לקינוח למרות שלא ממש הקפדתי על תפריט חיטוב טוב ובגלל זה גם לא נשקלתי בחודשיים האחרונים, זה היה או אחרי ריצה שזה לא תמונה אמיתית או אחרי יום עם יותר מידי אוכל שגם אז אין טעם להשקל, לסיכום לא ברור לי איך אבל מ.ג מהיום בבוקר הוא 87, בין 3 ל 4 ק"ג פחות מלפני חודשיים.

אימון פח מאתמול, הכל היה קשה מאוד בתרגילי עזר הורדתי משקלים ואת הבנץ בקושי סיימתי

סקוואט 5X40,5X60,5X85,3X105
3+ 5X115
FSL 10X85

בנץ 5X60,5X85,3X105
3+ 3 או 4 ל 110 לא ממש זוכר.
FSL, סביבות 15 ל 85 גם לא ממש ספרתי.

BOR 3X~10 80KG

דיפס 3X10 40KG

יד קדמית 3X12 45KG

סקוואט
40*5, 60*5, 85*5, 90*5
5+ 110*10
Fsl 20*85

בנץ
60*5, 80*5, 90*5, 105*5
Fsl 20*80

Bor 3*5 100

דיפס 8*3 50
פלאנק 50,52.5,55 הכל לדקה
ה55 היה קשה אבל זה שיא.

יד קדמית 10*3 45

21 ק"מ מהבילים קשים ואיטיים, ללא תצפיות טבע מיוחדות חוץ מהולכים על שניים במצבי צבירה שונים (ואז גם עוברים להיות הולכים על 4 ואפילו על 6)
סה"כ קצב ממוצע 5:32 דופק ממוצע 150, טיפוס מצטבר 243

סקוואט
3X8 90KG
בנץ' באחיזה צרה
3X8 90KG
BOR 3X8 80KG
דיפס 3X8 40KG
בטן
יד קדמית 3X10 45KG

מחר בבוקר ריצה ארוכה סביב 20, נקווה לא להתאדות.

ביום שני התאמנתי אצל מייק אחרי הפסקה ארוכה, תרגילים לא שגרתיים, נחמד קצת לצאת מה SBD

אימון מהיום
פרס 3X7 60KG.
דדליפט 3X8 120KG
DB ROW 3X8 45KG
מתח 3X8-10
פלאנק עם 50KG שלושה סטים של דקה
יד קדמית

ריצת 12 ק"מ בשילוב סאונה (לחות מטורפת) + צ'ופר ספארי לילה, נצפה במבי ועוד איזה תנשמת או אוח.
קצב ממוצע 5:24 דופק ממוצע 150 טיפוס מצטבר 150 מטר.

ריצת בוקר 20ק"מ, קצה ממוצע 5:23 דופק ממוצע 148, טיפוס מצטבר 243 מטר.

אימון כח אחה"צ
סקוואט 3X8 90
בנץ עם DB 3X8 70KG
BOR 3X5 90
דיפס 3X8 50
פלאנק 3*דקה עם 50
יד קדמית 2 סטים.

פרס
5X50,5X65,3X70
1+, 1X80, עלה בגריינד אין לי מושג איך.
FSL 6X65

דדליפט
5X80,5X100,5X145,3X160
3+ 5X180

DB ROW 3X10 45

ריצת 12 ק"מ משולב עליות עם הקפדה על קצב נוח ותחושת מאמץ בינונית, קצב ממוצע 5:24 דופק ממוצע 146, 150 מטר טיפוס מצטבר, אחת הריצות הטובות שהיו לי בזמן האחרון.

סקוואט
5X40,5X60,5X80,5X95,3X105
1+ 7X120 לא הכל היה עמוק מספיק
FSL 15X95

בנץ
5X60,5X80,5X90,3X100
1+ 4X115, היה לי ספוטר שלדעתי שם ידיים על המוט אז אני לא סגור על כמה הרמתי בעצמי נסגור על 2-3
FSL 14X90

BOR 3X5 100

דיפס 3X8 50
פלאנק 3*דקה עם 50
יד קדמית 3X10 45

זה השבוע האחרון עם ה 5/3/1 נשבר לי ממנה.

פרס
5X40,3X60,3X70,3X75
FSL 8X60

דדליפט
5X80,5X110,3X135, 3X150
3+ 7X170, יכולתי לפחות עוד חזרה אבל הגב הרגיש לא משהו אז עצרתי

DB ROW 3X10 45

צסט טו וול 3X25-30 שניות

ריצת 10 קצב ממוצע 5:17 דופק ממוצע 151.