זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

סקוואט tm 115
40*5, 60*5, 75*5, 85*5
5+ 100*14

בנץ tm 115
40*5, 60*5, 75*5, 85*5,
5+ 100*7 די עלוב אבל לכתף שמאל הצטרף גם מרפק ימין בכאבים, הבנץ לא כואב אבל מרגיש חלש מאוד, לפני שהכתף התחילה לעשות צרות הייתי עושה 100*15 בסט של ה +5.

Bor
70*5, 75*5, 80*5, 85*5.
עוד מגשש קצת עם התרגיל הזה, מקווה שזה תחליף מספיק טוב למתח שאני לא עושה בגלל הכתף.

דיפס 8*3 40קג

פלאנק 3 סטים של דקה עם 40קג.

12 ק"מ בכביש משולב עליות, דופק ממוצע 156 טיפוס מצטבר 153,קצב ממוצע 5:10
בדרך מישהו הוציא משהו לטיול מפלצת שנראתה כמו הזאב הלבן ממשחקי הכס.😱
רעדו לי הביצים אפילו בתוך הטייטס 🥷

סקוואט 5*3 90קג
בנץ' 5*3 90קג
דיפס 8*3 40קג
Bor 3*10 70kg, מחליף את הצ'ינאפס בגלל כתף שמציקה תקופה (משום מה מפריע לי רק במתח)
פלאנק 3 סטים בתוספת 20-40
יד קדמית

שוב שבוע קל אחרי ששבוע שעבר כמעט לא התאמנתי, שבוע הבא חוזר למחזור הבא של 5/3/1 לפי התכנון.
פרס
5X40, 2X5X60, 5X65
דדליפט
5X80, 5X100, 5X120, 5X140
פלאנק 3 סטים של דקה עם 20KG

ריצת 10 קצב ממוצע 5:07, דופק ממוצע 154.

squat TM:125
5X40,5X60,5X80,5X90
5+ 10X100

bench TM:125
5X40,5X60,5X80,5X90
5+ 7X100

צ'ינאפס 3X5 20KG
דיפס 3X8-10 40KG
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40KG

ריצת 10 ק"מ, קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 156.

פרס
5X40, 5X50, 5X55,5X60
דדליפט
5X80,5X115,5X130,5X150
אימון עדין ללא +

מתח 3X10
L סיט 3 סטים של 30 שניות

ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:12 דופק ממוצע 152.

התאמנתי רק פעם אחת שבוע שעבר וגם לא רצתי, חוזר על השבוע הקודם +- (עם קצת הנחות בדדליפט שבעצם לא עשיתי שבועיים) ואז מתקדם לסבב הבא.
סקוואט
40*5, 60*5, 70*5, 85*3
1+ 100*12
בנץ
זהה לסקוואט מלבד 1+ 6*105
צ'ינאפס 5*3 20קג
דיפס 8*3 40קג

סקוואט
5X40, 5X70, 5X85,3X95
1+ 105X10
בנץ
5X40, 5X70, 5X85,3X95
1+ 105X7
צ'ינאפס 3X5 20KG
דיפס 3X8 40KG
פלאנק, 3 סטים של דקה עם 40KG

סקוואט 5*3 90
בנץ 5*3 90
צי'נאפס 5*3 25
דיפס 5*3 55
יד קדמית 10*3 45
צ'סט טו וול שלושה סטים של 30 שניות

תפוס עדיין מהסקוואט ביום שני
פרס:
5X40,3X55,3X65,3X70
דדליפט:
5X80,5X100,3X125,3X140,3X160, לא היו לי רגליים ל 3+
מתח 3X10
פלאנק עם 40KG , שלושה סטים של דקה.
עדיין ללא ריצות בעיקר מאילוצי זמן וקצת מעצלנות.