זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

סקוואט 5X40,5X60,5X70,5X85
5+ 10X95
בנץ
5X40,5X60,5X70,5X85
5+ 10X95

מתח ללא משקל 3X10
דיפס 3X8 40KG
פלאנק עם 30KG שלושה סטים של דקה.

ריצת 10, קצב ממוצע 5:15 דופק ממוצע 147, סיום חזק (דופק בסיום 174)

ריצה ארוכה אחרונה באמת לפני הטייפר,משבוע הבא מתחיל במגמת ירידה בקמ.
קצב ממוצע 5:23 דופק ממוצע 153, 270 מטר טיפוס מצטבר.
חשבתי שהקצב יהיה מהיר יותר אבל זה מה שיצא, נקודה לחיוב הייתה שהריצה הייתה, לא קשה מידי והשליש האחרון היה בקצב טוב.

פרס 5*3 50קג
דדליפט 5*3 100קג
פלאנק עם 30קג שלושה סטים של דקה.

ריצת 10 בקצב קל כדי לא לפגוע בארוכה ביום שישי, קצב ממוצע 5:25

סקוואט 5*3 80קג
בנץ 5*3 80קג
חתירה בדאמבל 10*4 45קג
דיפס 8*3 40קג
ללא מתח עד שהכאבים בכתף שמאל יעברו.

ריצת 10קמ הרגילה, קצב ממוצע 5:20
הרצועה דופק דפקה נפקדות פעם שנייה ברציפות,כנראה שהגיעה הזמן להחליף סוללה.

ריצה מהסיוטים,בגלל אילוצי זמן ומזג אוויר הריצה הארוכה נדחתה להיום בערב ולא בדיוק היה לי כח אליה, בנוסף בחרתי מסלול קשה מידי. התכנית הייתה לרוץ 35 אבל החמישה קמ האחרונים היו כבר נטו הישרדות שבסופם נתפס לי הארבע ראשי ברמה שלא הצלחתי לשחרר והייתי צריך לחדול את הריצה בתור צ'ופר זכיתי ללכת את השני קמ האחרונים באיזה ארבע מעלות שהגוף כבר מתחיל להתקרר, נקווה שלא חטפתי משהו.
לפנק לפנק לפנק , הריצה הכי קשה ומסריחה שהייתה לי עד היום
😵

פרס
40*5, 55*5, 65*3
1+ 70*4
דדליפט
80*5, 110*5, 130*5, 145*3
1+ 160*9

ריצת 10, קצב ממוצע 5:17 דופק ממוצע 150, טיפוס מצטבר 120 מטר, חוץ מההתחלה שהרגליים עוד קצת מאובנות מהדדליפט ריצה קלילה וטובה.

סקוואט 80*5, 90*3
1+ 100*10
בנץ 80*5, 3*90
1+ 100*7, בנץ חלש.
צ'ינאפס 5*3 20 קג כאבה לי הכתף.
דיפ 8*3 40
הלחיצות נחלשו בגלל הכתף והצ'ינאפס היה ממש סבל, אעשה מתח ללא משקל או שבכלל נחליף תרגיל עד שהחרא הזה יעבור.

ריצת 12 קמ עליות , קצב ממוצע 5:20 דופק ממוצע 148.

32.5 קמ, קצב ממוצע 5:26 דופק ממוצע 148, טיפוס מצטבר 300 מטר, סהכ 2:56 שעות.
העיסוי אתמול עזר אבל עדיין קוואד ימין לא מרגיש 100% ולקראת הסוף מתחיל לעשות צרות למרות שהקצב לא אגרסיבי.

פרס 5X40, 3X50, 3X60,
3+ 5X70
FSL 12X50

דדליפט 5X80,3X110,3X145,
ג'וקר 1X165, 2X180, תכננתי חמישייה עם 180 אבל שכחתי מגנזיום והמוט התחיל לברוח
3+ 7X155 יכלתי עוד לפחות 2 חזרות אבל ריחמתי קצת על הזוקפים שלי.

מתח 3X12 ללא משקל

ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:24 דופק ממוצע 144, טיפוס מצטבר 120 מטר.
מחר בבוקר עיסוי נקווה שזה יעביר לי את הקוואד התפוס שאני מסתובב איתו בשבועיים האחרונים.

סקוואט 3X75, 3X85, ג'וקר 2X100,5X115
3+ 15X95

הרגישות שהייתה לי בכתף שמאל לא עברה לחלוטין היא לא כואבת אבל כל מה שמערב אותה (פלג גוף עליון) מרגיש
חלש מאוד, לכן הלחיצות די חלשות (סתם להשוואה בסבב הקודם באותה נקודה היה לי 15X90 אחרי 2X115)
בנץ 3X75,3X85,ג'וקר 2X100, 3X110
3+ 7X95

צ'ינאפס 3X5 20KG
דיפס 3X10 30KG
פלאנק 3 סטים של דקה עם 30KG

ריצת 12 ק"מ עם יחסית הרבה עליות, קצב ממוצע 5:18 דופק ממוצע 150 טיפוס מצטבר 162.