זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

פרס
5X55, 3X60, ג'וקר 1X70,2X75,
1+ 6X65
fsl 10X55

דדליפט
5X80, 5X110, 3X125, ג'וקר 1X140,5X160
1+ 10X140

מתח 3X10
סה"כ 50 דקות.

ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:17 דופק ממוצע 148, נגטיב ספליט של כמעט דקה.

סקוואט
70*5, 75*5, 95*3, ג'וקר 105*5, 85*16(1+), הייתי יכול עוד אבל חטפתי בחילה.
בנץ
75*5, 85*3, 100*1, ג'וקר 115*3, 95*10(+1), fsl 19*75

צ'ינאפס קלים 8*3 +20קג
דיפס 10*3 + 40קג
Rdl 3*10 80kg

13 קמ שטוחים יחסית.
קצב ממוצע 5:18 דופק ממוצע 147.

הריצה הייתה אמורה להיות אתמול בבוקר אבל מזג האוויר לא אפשר.
17 ק"מ, 150 מטר טיפוס מצטבר, קצב ממוצע 5:15 דופק ממוצע 153.
ג'ל אחד בדרך ושלוק מים, בקרוב אצטרך לחזור לשלוקר.

לחיצה דאמבל בשיפוע 10*3 35קג
חתירה בדאמבל 10*3 45קג
יד קדמ-ת 10*3 45קג
C2w שלושה סטים של שלושים שניות
לא היה זמן ליותר ,סהכ 40 דקות אמון.

אימון לא מוצלח, עייף מאוד.
פרס 50*3, 55*3, 65*5 (3+), ציפיתי ליותר חזרות ולא עשיתי fsl או ג'וקרים כי הכתפיים שלי עוד כאבו מיום שני.

דדליפט 80*5, 100*3 , 115*3 , ג'וקר 155*5, (3+), 130*10 נגמרה האחיזה צריך לזכור מגנזיום להבא.

מתח 8*3 20 קג

פלאנק שלושה סטים עם 30 קג.

ריצת 10קמ איטית ומעצבנת

סקוואט 65*3, 70*3, 80*18 (3+), ג'וקר 95*5 , fsl בערך 25 חזרות ל 65 כבר איבדתי ספירה.
בנץ' 70*3, 80*3, 90*15 (3+), ג'וקר 105*4, fsl 20*70
,צ'ינאפס 30*5*3 היה אמור להיות 35 או יותר אבל הכתפיים שלי היו שחוטות מהבנץ'
דיפס 8*3 50
שכחתי rdl

ריצה היום בערב במקום מחר בבוקר.
12 קמ במסלול עליות. קצב ממוצע 5:18 דופק ממוצע 153, ריצה טובה.

אימון "שונות":
לחיצת דאמבלים בשיפוע 10*3 32.5קג
חתירה בדאמבל 10*3 45קג
יד קדמית 10*3 45קג
C2w שלושה סטים של שלושים שניות
פלאנק 3* דקה עם 30קג

ריצת 14 קמ על ההליכון בחדכ,איכס
קצב ממוצע סביב 5:20
סהכ קמ שבועי 36

פרס 45*5 , 55*5 , 60*10, ג'וקר 75*1
דדליפט 95*5 , 115*5 , 125*10הייתי יכול עוד אבל השתמשתי במוט חרא שהתגלגל לי בידיים וגמר לי את האחיזה.
מתח 8*3 עם 20
פלאנק

ריצת 10קמ הרגילה,אין לי מושג כמה זמן כי לא הפעלתי את השעון אבל הריצה הייתה קשה מאוד בגלל רוחות חזקות.