זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

סקוואט 90,95,100 לחמישיות
בנץ 2X115 היה אמור להיות שלשה
דדליפט 165KG 5,4,4, מדהים כמה המחסור בסקוואט כבד משפיע על ההתקדמות בדדליפט, היה די קשה.
צ'ינאפס פח.
דיפס 3X5 60KG
פלאנק 3 סטים של דקה עם 20KG

סקוואט 3X5 95KG הרגיש טוב סה"כ +5 משבוע שעבר.
בנץ 5X5 105KG
צ'ינאפס 5X5 32.5KG
דיפס 3X8 50KG
פלנאק + 20 KG , שלושה סטים של דקה.

12 קמ במסלול משולב עליות הרגיל.
דופק ממוצע 154. שיא 174. קצב ממוצע 5:18. המפשעה הציקה רק מעט.

סקוואט 3X5 90KG
פרס 3X70KG
דדליפט חמישייה ושתי שלשות ל 160KG, החמישייה הראשונה עלתה לאט מידי החלטתי להפוך את שאר הסטים לשלשות, לא רוצה להתגרות בגורל, שבוע הבא עולה ל 165 ולא ל 170.
דיפס 3X8 55KG
יד קדמית 3X10 45KG

עברתי אולטראסאונד מפשעות, אחרי קצת נוזלי סיכה שפשופים ווולסבות ללא הרפייה, האולטראסאונד שלל בקע
כנראה קרע בגיד או שריר, צריך עוד לחזור לאורטופד.

סקוואט 3X5 90KG
בנץ 3X5 90KG
DP ROW 3X8 45KG
מתח 3X10
ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:18 דופק ממוצע 152.
ממשיך במגמת שיפור קטנה.

סקוואט 3X5 90KG ממשיך לגשש +5 מאימון קודם, הרגיש טוב.
פרס 5X5 62.5KG , לא קשה.
צ'ינאפס 5X5 30KG
דיפס 3X8 45KG
L סיט שלושה סטים של 30 שניות.

לא רע סה"כ

סקוואט 3X5 86KG
בנץ 1X3 112.5KG
דדליפט 3X5 150KG
צ'ינאפס 1X5 30KG
דיפס 3X8 50KG
יד קדמית 3X10 45KG

דדלפיט לא היה קשה אבל לא רוצה לקפוץ גבוה מידי עד שאני אחלים ב 100%

סקוואט 3X5 80KG
פרס 3X5 65KG
DB ROW 3X8 45KG
מתח 3X8

ריצת 6 ק"מ, היה אמור להיות 10 אבל סבלתי מכאבים אז קיצרתי.

סקוואט 5*3 80 קג
בנץ 5*5 100 קג
צ'ינאפס 5*5 25 קג
דיפס 8*3 45 קג