ריצה ראשונה אחרי חודש של הפסקה בגלל החופש והפציעה, השתדלתי מאוד לרוץ בעצימות נמוכה, המפשעה הציקה מעט אבל לא באופן משמעותי. למרות מזג אוויר טוב וקצב איטי
דופק ממוצע יחסית גבוה שמתאים לפגיעה בכושר בעקבות החודש ללא אימונים.
לסיכום 10 ק"מ קצב ממוצע 5:28 דופק ממוצע 153.
סקוואט 20*5, 40*5, 60*5, 80*5, 90*3, 80*5
ניסיתי לעלות במשקל אבל שוב התחלתי להרגיש כאבים דומים לפציעה חזרתי ל 80. יש לי הרגשה שיעבור זמן עד שאוכל לעשות סקוואט כמו שצריך.
דדליפט 60*5, 80*5, 100*5, 120*5, 140*5*3
דדליפט דווקא הרגיש טוב אבל החלטתי לא להעלות עוד במשקל בכול זאת חודש מאז הדדליפט האחרון.
פרס 65*5*3
כמעט 3 שבועות ללא אימון כח או ריצה(פציעה + חופשה), רק מעט הליכות בזמן החופשה.
הכאבים במפשעה הלכו וירדו במהלך שלושת השבועות אבל יש מאמצים שעדיין גורמים לי כאבים וגם במעבר מישיבה ממושכת לעמידה מרגיש את המפשעה (כאילו תפוס). קבעתי כמה אולטראסאונדים לוודא שאין איזה נזק לאיזור
וגם לשלול בקע.
אימון מהיום בנץ 5X40, 5X60, 5X80,3X5X100, ללא לג דרייב כדי.
סקוואט 5X20,5X40,5X60,2X5X80, למרות שזה לא משקל כבד השמונים נתן איתותים לא טובים חדלתי אחרי שני סטים
היה אמור להיות אימון עם מספרים מעניינים אבל כאמור...
בחימום אחרון של הסקוואט עם 150
נשמע איזה רצף קראנצים/קנאקים מרגל ימין ודקירה חזקה במפשעה. קרסתי ורק בזכות מייק הצלחתי לא ליפול עם 150 קג.
אז היה אמור להיות מעניין.אבל לא מעניין של לשכב עם סחרחורת ובחילה וקר חום בביצים ולחשוב אם אני אספיק להתאושש עוד שבוע לנסיעה.
מבואס ברמות קשות אבל לפחות מרגיש יותר טוב מאתמול.
סקוואט 5X5 135KG , מעט שואתי, הכל עלה אבל בסט האחרון היו שתי חזרות שלא הייתי מרוצה מהעומק שלהן.
פרס 5X5 70KG בפועל סט ראשון היו 5 חזרות ובכל השאר 4, מתחיל ללכת אחורה בלחיצות אבל אין
טעם לשינויים גדולים עכשיו כי ממילא יש ריסט כפוי בסופ"ש הבא בגלל חופשה.
בגלל אילוצים העברתי את הריצה מהערב לבוקר. התחלתי אותה מאוחר מידי כי הציקו לי בערב ולא הלכתי לישון מספיק מוקדם לכן סיימתי אחרי שמונה וחצי וסבלתי כבר מהחום.
קצב ממוצע 5:08 דופק ממוצע 154
טיפוס מצטבר 140 מטר.
סקוואט 5X5 130KG, סט ראשון היה קשה אבל אח"כ סבבה.
בנץ 3X5 110KG, סט אחרון 4 חזרות
בנץ צר 3X8 95KG, כבד לא מעלה משקל בינתיים
דיפס 3X10 45KG
יד קדמית 3X10 45KG
בטן.
