זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

רק יום מנוחה מהעצימות בגלל אילוצי מסיבות סוף שנה.
ריצה מאתמול 10 ק"מ בקצב 5:15 ובתחושת מאמץ בינונית כדי לא להשפיע על האימון היום
דופק ממוצע 147 התאים לתכנון וגם התחושה בסוף הריצה.

סקוואט 5X5 90KG
בנץ 5X5 107.5KG שני סטים אחרונים רק 4 חזרות, נראה איך תלך העצימות בסופ"ש ונחליט מה לעשות.
צ'ינאפס 5X5 35KG
דיפס 3X8 55KG
בטן ומתיחות
יותר משעתיים וחצי.

סקוואט 5X80, 5X82.5,5X85, מלח מים מלח מים.
פרס 5X40,5X60,1X70,2X75, פיאר בפרס החזה השלישית נתקעה באמצע נלחמתי אבל לא עזר.
דדלפיט 5X90,5X100,5X110
צ'ינאפס 4X42.5, חמישית לא עלתה.
מוביליטי וגמישות.

עדכון משקל גוף: 87ק"ג, חודשיים בדיוק מתחילת המסה.

בנץ 3X5 92.5
סקוואט 3X8 70KG טפו טפו הכל בסדר.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
מתח 3X10 דגש על גובה (מוט לחזה)
שכחתי חתירה ב DB 😣
בטן

ריצת 10 ק"מ במסלול הרגיל (לא לגמרי שטוח 100 מטר טיפוס מצטבר)
חם ולח למרות שהתחלתי ברבע לעשר, סיימתי מזיע יותר מרמזי בולטון בסוף הפרק האחרון של משחקי הכס
קצב ממוצע 5:15 דופק ממוצע 155, לא היה קל.

סקוואט 3X8 60KG, זה לא משקל מעניין אבל לא הרגשתי את המתיחה שזה מה שחשוב.
חזרה ל square one כמעט בסקוואט אבל בכל מקרה השבוע נהיה אקסטרה זהירים
פרס 5X5 65KG
צ'ינאפס 5X5 35KG
דיפס 3X8 52.5KG
בטן
מתיחות

נ.ב ריצת 10 ק"מ מהסופ"ש עדיין בעדינות קצב 5:20 דופק ממוצע 151.

בנץ 50*5, 70*5, 90*3, 100*3, 110*1 ,117.5*2
לאור הניסיון שלי בעצימות האחרונה בבנץ החלטתי לעבור לשלשות בעצימות. כלומר במקום 112.5*5 ניסיתי לפי האקסל 117.5*3. עלו רק שתיים.קצת מבאס לדעתי זו תקיעה מוקדמת מידי בתכנית.

צ'ינאפס 40*5
דיפס 6*3 55קג החלטתי להפסיק לרחם עצמי בדיפס אולי זה יקדם אותי בבנץ.
ספליט סקוואט בולגרי 8*3 15קג
הייפרס 10*3 עם 15
יד קדמית 10*3
L סיט. שלושה סטים של 40 שניות.
הולואו בודי שלושה סטים של שלושים שניות

פרס 3X5 65KG האמת לא היה קל.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה בדאמבלים 3X10 40KG
מתח 3X10
L סיט שלושה סטים של 40 שניות

ריצה ראשונה אחרי שלושה שבועות, הייתי זהיר והגבלתי מרחק.
הרגיש לא קל אבל זה לא בא לידי ביטוי בדופק כנראה שזו הלחות שאני עוד לא רגיל אליה
סה"כ 5.16KM קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 148 (שיא 162)

אימון מוקדם מה שאומר שלא פגשתי את האנשים היקרים של יום שני בערב אבל היו אילוצים.
בנץ 5X5 105KG לא קל אבל הכל עלה.
צ'ינאפס 5X5 33.75KG עברתי להתקדמות של 1.25 אחרי שה 32.5 שבוע שעבר היה קשה.
בקיצור גם עכשיו היה קשה מאוד סוף הסט האחרון היה גבולי.
דדליפט קל לניסיון 3X10 80KG סבבה התחת לא הציק. אושר
דיפס 3X8 50KG מרוב מצב רוח מהדדליפט
L סיט 3 סטים של 40 שניות.
מתיחות.

פרס 72.5X3 PR, החזרה השלישית לקחה 100 שנה בערך אבל עלתה.
בר דיפס 3X8 20KG
מגוון ארוך וכואב של מוביליטי.

מתחיל לראות את האור בקצה המנהרה בהקשר של התחת (הממ לא נשמע טוב)
נקווה לחזור לפלג גוף תחתון בקרוב.

בנץ 3X5 90KG
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה במכונה 3X8
DB חתירה 3X10 40KG
מתח 3X10
hollow body שלושה סטים
L סיט 3 סטים של 40 שניות

40 דקות שחייה.

פרס 5X5 65KG, הכל עלה, לא מאוד קשה, 5-6 דקות מנוחה בין הסטים.
צ'ינאפס 5X5 32.5KG הכל עלה.
דיפס 3X8 45KG.
יד קדמית 3X10 47.5 KG
בטן ומתיחות.