זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

סקוואט 3X5 117.5KG PR, לא קל אבל סבבה.
בנץ' 5X5 100KG
צ'ינאפס 3X5 35KG
דיפס 3X8 50KG
סטיף דדלפיט 1X100KG,2X110KG
C2W שלושה סטים של שלושים שניות
L סיט שלושה סטים של שלושים שניות
מתיחות.
תכננתי לרוץ אבל סיימתי מאוחר מידי.

ריצת כביש שטוחה יחסית בצהרי היום, חמים עם רוח נעימה, יותר מהיר ממה שתכננתי
קצב ממוצע 4:55 דופק ממוצע 161, 128 מטר טיפוס מצטבר.

החלטתי לנסות אימון סינגלים לבנץ
אחרי לילה עם שינה לא טובה בכל מקרה זה מה שהיה:
50*8, 75*5, 90*3, 100*3, 110*1, 115*1, 120*1, כשל ב 122.5 לא היה קרוב לעלות אז לא ניסיתי לחזור על המשקל. זה משקל השיא שלי. לא הצלחתי לשחזר אותו אחרי הסמולוב אבל אני שוקל פחות מהתקופה שבה כן הצלחתי 122.5. בהזדמנות נחזור לתכנית הזו בתנאים יותר טובים.

סקוואט 5*3 115,קשה מאוד אבל הכל עלה. מייחס את זה ליום לא מוצלח.מעלה משקל באימון הבא.

צ'ינאפס 5*3 35
דיפס 6*3 50
סטיף דדליפט 10*3 100
סגרו עליי את המכון לא היה זמן לעוד תרגילים.

הכל מאתמול
ריצת 10 אחה"צ
אימון "B":
פרס 3X5 65KG, חמישייה עלתה רק בסט הראשון, 2X4 בסטים הבאים

דדליפט 1X5 80KG,1X5100KG,1X5 125KG,2X5X150KG
הרגיש טוב מעלה משקל בשבוע הבא.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
C2W שלושה סטים של 30 שניות
סקוואט קל 3X8 90KG.
L סיט 3 סטים של 30 שניות
T2B 3X10
מתיחות

סקוואט 3X5 115KG PR קשה.

סמולוב ג'וניור לבנץ' 3X10 110KG:
חמישה סטים ראשונים היו קשים אבל השלשות עלו. סט שישי הרגשתי ריק לגמרי וללא אנרגיה עלו רק 2.
8 דקות מנוחה סט שביעי שוב שתי חזרות, סט שמיני חזרה אחת למרות מנוחה ארוכה. חדלתי.
אני מאמין שביום טוב יותר הייתי מסיים את האימון האחרון (ולא בחיטוב) אבל כידוע תרוצים זה ל..
זה מה שיצא בסופו של דבר.

כל שאר האימון היה גיהנום מלווה בסחרחורת אחרי כמעט כל סט
צ'ינאפס 3X5 30KG
דיפס 2X7 50KG
סטיף DL 3X10 100KG
בלי בטן, מתיחות והביתה.

15 ק"מ היום במקום במוצ"ש במסלול עליות מתגלגלות של הזמן האחרון.
ריצה די מהירה יחסית לתוואי, קצב ממוצע 4:50 דופק ממוצע 154, טיפוס מצטבר 180 מטר

סקוואט:
40*8
60*5
80*3
100*2
110*1
115*5
120*3 pr לחזרה אחת מלפני שבועיים הפך ל pr לשלוש:37mv:
12*100 מצחיק איך אחרי 120 ה100 מרגיש קל.

דם יזע ומוביליטי.

סמולוב ג'וניור לבנץ' אימון 11:
4*8 105
סט ראשון עשתי בטעות עם 110
שני סטים אחרונים עלו רק 3.
כל השאר קשה במידה סבירה

ריצת 10 אחה"צ
אימון כח בערב
סמולוב ג'וניור לבנץ 7X5 97.5KG הייתי קצת עייף 5 דקות מנוחה בין הסטים.
דדליפט 5X80,5X100,5X125,2X5X150 לא קל אבל עלה
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט 80% 3X5 90KG
בטן
מתיחות.

סקוואט
3X5 112.5KG קשה אבל עלה, PR

סמולוב גוניור לבנץ
בעצתו של incin חזרה לאימון 9 אחרי שני אימונים קלים
6X6 92.5KG לא קשה אבל גם לא ממש קל.

צ'ינאפס 3X5 35KG סטנדרטי
דיפס 3X8 50KG סטנדרטי 2

סטיף DL 3X10 100KG
בטן מתיחות והביתה.

יום קצת הפוך מבד"כ
רצתי 10 ק"מ (בקצב קל) ואח"כ אימון בחד"כ, מכיוון שהקצב לא היה מהיר והיו שעתיים
בין האימונים זה לא השפיע יותר מידי.

פרס (מנוחה מהסמולוס אליו אני חוזר באימון הבא)
3X5 60KG, סבבה למרות שלא עשיתי פרס חודש.

דדליפט 5X80,5X100,5X120,2X5X150

DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG

סקוואט קל 3X8 80KG