זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

מרגיש פח מאז יום חמישי, לא משהו מוגדר פשוט עייפות קיצונית, כאילו אני על 30% סוללה.
היו שני אימונים בחמישי שהיה עוד סביר ואתמול שהיה זוועה וחתכתי אותו באמצע כי הבנתי
שחוץ מלהפצע לא יצא לי ממנו שום דבר טוב.
וגם לא רצתי בסופש ורוקנתי את המקרר. בקיצור מרגיש נהדר...

סיכום 4 שבועות חיטוב, ירידה של 3.5 ק"ג.
היום פעם ראשונה בחיטוב שהרגשתי חלש כל היום וזה קצת הפריע באימון.

פרס 3X5 67.5KG , PR , יצא 3X4 והיה קשה כמו גהינום אבל עלה.
דדליפט 5X100KG,5X130KG,3X155KG, הגעתי לסט האחרון מת.
אחרי 3 חזרות הייתי שפוך וגם הייתה לי הרגשה שאני מזייף בטכניקה (בסרטון זה דווקא נראה טוב)
אז עצרתי, חבל, מתחיל להתקדם ב 2.5 ק"ג.
seated DB press 3x8 27.5KG
narrow cable pull 3x865KG
ריצה 10 ק"מ, קצת 5:00 דקות לק"מ דופק ממוצע 150

סקוואט 3X5 95KG, מעט קשה, ללא שינוי במשקל.
בנץ 3X5 107.5 עלייה של 2.5KG,השוואה למשקל שיא
סט ראשון ושני, רביעית בקושי עלתה לא ניסיתי חמישית למרות שהיה לי ספוטר.
סט 3 3 חזרות רביעית עם עזרה.
הוספתי עוד סט עם 95KG כ"פיצוי" על זה שלא היה לי מספיק עבודה, בקושי סגרתי 6 חזרות, כנראה שהיתה
מספיק עבודה אחרי הכל...
צ'ינאפס 3X5 37.5KG קשה אבל עלה.
דיפס 2X8-10 55KG, גהינום.
יד קדמית 45KG, לא מרגש.
3*45 שניות L סיט.
בלי גלגל בטן כי איזה דביל העלים אותו.
RIP

אימון בוקר מהיום.

לא אוהב להתאמן בבוקר אבל זה מה שיצא, לפחות כל המכשירים החשובים היו פנויים.

סקוואט 3X5 95KG לא קשה אבל שוב לא מרוצה מהטכניקה, לא חושב שנעלה משקל.

בנץ' 3X5 105KG , סט ראשון 5, סט שני 4, סט שלישי 4 חזרה רביעית עם תחת באוויר כדי לסגור
את החזרה, אני מייחס את הקושי לעובדה שאני לא רגיל להתאמן בבוקר, מעלה משקל ביום ראשון להשוות PR.

צ'ינאפס 3X5 35KG הכל טוב,מעלה משקל ביום ראשון
דיפס 2X8-10 55KG, קשה לא מעלה משקל.
יד קדמית 45KG, לא מעניין.
לא היה זמן לבטן.
מחר ריצה סביב 20ק"מ.
סופ"ש נעים.

פרס 3X5 65KG הכל נסגר לא היה קשה כי נחתי הרבה, מעלה אימון הבא וזה הולך להיות PR 😃
דדליפט 80,110,150 לחמישיות הכל היה סבבה, נמשיך להתקדם
DB פרס בישיבה 3X6 27.5KG, ירדתי מה30KG בשבוע שעבר,קל
חתירה צרה במכונה 3X8
גלגל בטן 3*10 עם השהייה בקצה

ריצת 10 ק"מ עם רוחות מטורפות, לכן קצת היה קשה וקצת איטי
סה"כ קצב ממוצע 5:13 דופק ממוצע 153.

סקוואט 3X5 95KG, עליה של 5KG מאימון קודם, מתחיל להיות קשה,נעבור להתקדמות שבועית.
בנץ 3X5 105KG, עליה של 2.5KG מאימון קודם, לא היה ספוטר וזה כמעט משקל שיא שלי ל 3X5 באופן כללי,
בקיצור היה קשה ויצא 5,5,4 , עדיין נחמד יחסית לחיטוב.
צינאפס 3X5 +35KG, עליה של 2.5KG משבוע קודם קשה אבל הכל נסגר.
דיפס 2X8-10 55KG, עליה של 2.5 KG משבוע קודם,קשה.
L סיט 3*45 שניות
3X10 גלגל בטן עם 2 שניות עצירה בקצה.

סקוואט 3X5 90KG, טכניקה מרגישה טוב, לא קשה.
בנץ' 3X5 102.5KG סט אחרון קצת קשה אבל הכל עלה.
צ'ינאפס 3X5 32.5KG היה די קשה.
דיפס 2X10 52.5KG סבבה
יד קדמית 45KG
L סיט 3*45 שניות
3X10 גלגל בטן עם עצירה בקצה

פרס 3X4 65KG,עליה של 2.5KG והשוואה למשקל שיא שלי, ניסיתי לשפר קצת טכניקה לא עזר, לא הצלחתי לסגור חמישיות, נשאר על אותו משקל.
DL:
5X80KG,5X110KG,5X145KG, עליה של 10KG משבוע קודם,מתחיל להיות כבד,נתחיל להתקדם בקפיצות של 5KG.
seated DB press 3X6 30KG, עוד סימן לזה שה DL מתחיל להיות כבד הוא שאני מגיע לתרגיל הזה בלי אנרגיות, סגרתי חמישיות וגם זה בקושי.
seated cable row narrow grip 3X8
לקינוח ריצה 15 ק"מ עליות בקצב נוח, יצא קצב של 5:07 לק"מ בדופק ממוצע 150. (190 מטר עלייה במצטבר)

בינתיים החיטוב לא מפריע לי להתקדם במשקלי עבודה

סקוואט 3X5 85KG, אחרי שבועיים של משחקים עם זוויות של כפות הרגליים וגודל פיסוק אני יכול לומר שאני סוף סוף מרוצה מהטכניקה. אפילו העמוק היה סבבה.
בנץ 3X5 102.5KG עליה של 2.5ק"ג משבוע שעבר, הכל עלה סבבה.
צ'ינאפס 3X5 32.5KG,עליה של 2.5ק"ג משבוע שעבר, הכל עלה סט שלישי מעט קשה.
דיפס 2X10 52.5KG עליה של 2.5ק"ג משבוע שעבר, סבבה
יד קדמית.
3 סטים של 40 שניות L סיט.
3X10 גלגל בטן עם עצירה בקצה

שבוע 2 לחיטוב העמסה ראשונה

אימון A:

למרות שהייתי מתודלק היטב זה לא עזר לי במיוחד באימון.
סקוואט 3X5 80KG עליה של 5KG מאימון קודם, לא היה קל, אימון ראשון עם נעליים חדשות שפתרו לי את בעית
העקבים העולים שלי אבל אני עדיין לא מבסוט מהטכניקה שלי
בנץ 3X5 100KG קשה במידה מעלה יום ראשון מעלה ב 2.5
צינאפס 3X5 30KG קשה מאוד אין לי מושג למה.
דיפס 2X10 50KG גם קשה מאוד.
יד קדמית
בלי בטן.