If you cant walk then crawl

לא נדבר יותר מדי על האימון היום,לא עשיתי נפח בשום דבר חוץ מבפרס
סקוואט 115X5 בלטלס
125X3 חגור
135X1 חגור
תירוצים:כלוב זין עם רצפה עקומה וגם מיקום מוט עקום

פרס 62.5X5 בלטלס
62.5X3X5 חגור
62.5X1X4 חגור
תירוצים:מוט זין.פשוט מוט זוועה שאפילו לא אולימפי

דדליפט לא זרם בכלל
70X3
120X2
150X1
165XF
160X1

הגב התחתון לא החלים עדיין לחלוטין אבל מתוסכל ביותר,מ.ג נע על 85 עדיין,צריך להתחיל מסה.

אימון. לא מאורגן לא מתוכנן ולא מסודר אבל אימון.
פרס בלי חגורה
60X5X5
67.5X3
בנץ 110X1 שתוכנן כחימום אבל בגלל שאיבדתי ריכוז התפקשש לי הכל
מתח 15KGX3X5

עשיתי היום אימון מאולתר בגלל שאני לא אתאמן בשישי כרגיל ולא התאמנתי בשני אז סוג של "השלמות"
הרגשתי כמו אלברו לרגע,נפח ואז עצימות:suicide:

מתוסכל מדי להסביר מה קרה
סקוואט-לא
בנץ 110X1
115XF
צ'ין אפס 10KGX2X10

עצימות,פצוע מאתמול.
סקוואט 120X3 בלטלס,היה אמור להיות 5
פרס 62.5X3 בלטלס
דדליפט כאב מדי,ממש פצוע מאתמול באגן ובגב תחתון
עשיתי אינקליין 90X1 שזרם

התאוששות
סקוואט 80 2X5
בנץ 85 5X5 קל,שכחתי איך ללחוץ
צ'ין אפס 20KGX2X5
מ.ג ירד

נפח
סקוואט 105X5X5 בלטלס
פרס 55X5X5 בלטלס
בנץ 105X1 קל ולא כאבה הכתף
מתח 20KGX2X5
עדיין על ניטרלי,מ.ג 84

שאלה לעוקבים:מה הדעה שלכם לגבי להוסיף בנץ 5X5 בהתאוששות רק לשמור על התקדמות?אתחיל מקל(87.5)

אימון רע,לא ישנתי הלילה ואכלתי דקה לפני האימון
סקוואט 115X5 לא חגור
פרס 60X3 לא חגור
דדליפט 135 4X5 לא חגור,נגמר הזמן אז חגרתי והעפתי את הסט החמישי
מ.ג נשאר על 84 בניטרלי,האחיזה והליבה מתו. הלכתי למות.
מוריש את רכושי לכבשה שלי

אימון התאוששות
סקוואט 80 2X5
פרס 65X3
מתח עם 10 קילו 2X5
הפלג גוף עליון ממשיך להיות מוזנח בגלל הכתף אבל אתחיל פרס בטקסס עם 5X5 50 ו60 1X3 ומשם אעלה

כתף עדיין לא משהו,נתתי בנץ היום כדי "לבדוק את המים"
בנץ 80X5
90X5
100X3
סקוואט 100X5X5 לא חגור,קל מאוד ומנוחות קצרות
סופרסט חתירה עם בייספס

ריכוז פציעות:
*כף רגל ימין עדיין זוועה
*כתף קדמית שמאלית עם דלקת בגיד שמציקה בטירוף
*גב תחתון נמתח ביום חמישי ועדיין כאב היום בסקוואט
(הרעיון נלקח מ @Matty עם הספאם רק שאצלי יש יותר פציעות מספאם)

מ.ג נשאר יציב עדיין באזור ה84-83

אתמול והיום היה אימונים אקסטרה אז נפגעו לי המשקלים והגוף
סקוואט 125X2
בנץ 20X25
60X15
60X8
80X5 והכתף הרגישה סבבה
צ'ין אפס 10X5
20X5
20X3
אימון בלי זמן בכלל כי ישר מהמכון הלכתי לאימון הבא. עייף. רעב.