עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
front's115x1 -די קל bottom p. CG bench 95x3x3 GM 50x4x10 DB curls 3x40reps tri ext. 3x40reps one hand hang 2x1min/per side
שוב אימון קצר בגלל בחינה ביום שלישי. המרפק מציק נורא ובכללי נראה לי זמן טוב להתחיל מחדש מבחינת המשקלים. HB squat 145x3x1 paused bench 100x3x3 DL 120x1 150x1 160x1 170x1 180x1 190x1 - הכל הוק, ללא כלום עם גב עגול. chin ups bw+32x3x3
המרפקים חוזרים להציק לי מהסקוואטים. המשקלים ממשיכים לעלות HB squat 145*3 Paused incline bench 82.5x3x3 Paused dl 130x3x3 Floor press 60x15, 70x10, 80x8 90x3 100x 1, 100x1 Tbar shrugs 4x15
כרגיל גם היום אין יותר מידי זמן, העיקר שהספקתי לעשות קרלס כבדים front's 40-110x1 (10kg jumps) - easy pins CG bench 92.5x3x3 GM 50x4x8 BB curls 47.5x3x4 BTN pull up 80reps
יום ללא אימון: 1200 חזה עוף, כרובית,תפוח ואבוקדו 1600 גרגרי חומוס, אפונה יבשה, עדשים כתומות וטונה 2115 סלט עם חזה עוף סהכ: 201ג חלבון, 86ג שומן, 170ג פחמימה (63ג סיבים)
תקופת בחינות התחילה אז מקצר את האימונים כשאפשר בזמן הקרוב HB squat 140x3x3 paused bench 97.5x3x3 DL 180x3 - hook grip chinup bw+28x3x3
שוב נשקלתי, שוב פעם ירדתי קילו. שוקל 80 נכון לאתמול jumping push up 3x5 HB squat 140x2x2 incline p. bench 80x3x3 p. DL 125x3x3 floor press 100x1 tbar shrugs 3x15 400m (1%) 14.5,15,15.5,16,16.5 אוכל 0800 מתעורר 1030 תפוח, שקדים וחטיף Quest 1415 חזה עוף, ברוקולי ואבוקדו 1800 קוואקר, חמאת בוטנים, אפרסק וסקופ חלבון 2230 חזה עוף וכמויות מטורפות של אורז סהכ: 397ג פחמימה (63 סיבים), 202ג חלבון, 89ג שומן
הגב היה קצת תשוש אבל שרדתי box jump 3x5 front's 105x3(10% jump) bottom p. CG bench 90x3x5 GM 50x4x8 BB curls (in the rack) 45x3x5 farmers 32x3xAMAP אוכל: 0715: מתעורר 1215: חזה עוף, סלט, מלא אפונה 1500: חטיף Quest 1815: קוואקר, תפוח, חמאת בוטנים, חלבון 2200: כבד בקר, בטטה, דבש סהכ: 203ג חלבון, 88ג שומן, 301ג פחמימה (66ג סיבים).
האימון של אתמול נדחה להיום ויהיו עכשיו שני אימונים רצופים jumping pushups 3x5 HB squat 135x3x5 p.bench 95x3x5 round back DL 170x3 (10% jumps) - hook grip chin ups bw+26x3x5 מיהרתי אז קצת בטן וטרפזים ועפתי הביתה. אוכל: 1200: חזה עוף, סלט ותפוא 1600: חטיף Quest גבינה צהובה ויוגורט 1815: קוואקר, תרד, תפוח,חלבון 2200: כבד בקר, תפוא, ואפרסק סהכ: 205ג חלבון, 80ג שומן, 300ג פחמימה (53ג סיבים)
נשקלתי היום אחרי האימון, בערך 3 שבועות אחרי הפעם האחרונה וירדתי 2 קג ככה שאני עכשיו על 81קג. המטרה היא לעלות עד סוף השנה ב5-6 קג. אימון להיום: box jumps 3x5 HB squat 135x2x2 p. inc. bench 77.5x3x5 p. DL 120x5x3 floor press 97.5x2( 10% jumps)z t-bar shrugs 3x15 windmills 32x1x6/side 400m run : 14,14.5, 15, 15.5, 16 (1% incline)z היום כמו כל חמישי בשבוע העמסה, בדרכ בעזרת אוכל נקי ואת העמסות ה"מלוכלכות" אני שומר לאירועים מיוחד. 0730: מתעורר 1100: חטיף Quest 1400: 225ג חזה הודו, 400ג ברוקולי, 30ג שמן זית, טיפה בלסמי וחרדל. 1730: סקופ חלבון, 100ג קוואקר, 150ג אפרסק, 30ג חמאת בוטנים 2230: 220ג אורז (מדוד לא מבושל), צ'ילי קון קרנה (לא יודע כמה) סהכ (ללא הצ'ילי קון קרנה): 325ג פחמימה (47ג סיבים), 65ג שומן, 169ג חלבון
