אחרי יותר מידי אירועים שקרו לאחרונה למחברת ובגלל שאלכס שיכנע אותי ואני מכיר כמה באופן אישי שהם חלק מהפורום, החלטתי לגבות את האימונים גם כאן.
אם זה מעניין מישהו - ההרמות הכי טובות שלי הן סקוואט ( לאו בר) 175*1 162.5*3*3 , ( היי בר) 160*1 130*20. בנץ' 115*1 עם עצירה ודדליפט 230*1 ובוקס ג'אמפ ל48אינץ'. הכל כמובן ללא חגורה או רפסים מכל סוג שהם במג ~83 קג.
לאחרונה השתתפתי במרוץ בו הייתי צריך לרוץ 30קמ ועם ההכנה אליו היתה גם ירידה משמעותית במשקל גוף ומשקלי עבודה. ננסה לחזור למשקלים בהדרגה.
31/5/15
Box jump 3*5
HB squat 125*3*5
P. Bench 90*3*5
DL 155kg*5 (10% jump)a
chinups bw+20kg*3*5
Cable Shrugs 3*20,15,1220,15,12
Knees to elbows 5*8
Rower 3km
אם זה מעניין מישהו - ההרמות הכי טובות שלי הן סקוואט ( לאו בר) 175*1 162.5*3*3 , ( היי בר) 160*1 130*20. בנץ' 115*1 עם עצירה ודדליפט 230*1 ובוקס ג'אמפ ל48אינץ'. הכל כמובן ללא חגורה או רפסים מכל סוג שהם במג ~83 קג.
לאחרונה השתתפתי במרוץ בו הייתי צריך לרוץ 30קמ ועם ההכנה אליו היתה גם ירידה משמעותית במשקל גוף ומשקלי עבודה. ננסה לחזור למשקלים בהדרגה.
31/5/15
Box jump 3*5
HB squat 125*3*5
P. Bench 90*3*5
DL 155kg*5 (10% jump)a
chinups bw+20kg*3*5
Cable Shrugs 3*20,15,1220,15,12
Knees to elbows 5*8
Rower 3km
