WestSide

גיבוי למחברת

  1. ido777
    אחרי יותר מידי אירועים שקרו לאחרונה למחברת ובגלל שאלכס שיכנע אותי ואני מכיר כמה באופן אישי שהם חלק מהפורום, החלטתי לגבות את האימונים גם כאן.

    אם זה מעניין מישהו - ההרמות הכי טובות שלי הן סקוואט ( לאו בר) 175*1 162.5*3*3 , ( היי בר) 160*1 130*20. בנץ' 115*1 עם עצירה ודדליפט 230*1 ובוקס ג'אמפ ל48אינץ'. הכל כמובן ללא חגורה או רפסים מכל סוג שהם במג ~83 קג.

    לאחרונה השתתפתי במרוץ בו הייתי צריך לרוץ 30קמ ועם ההכנה אליו היתה גם ירידה משמעותית במשקל גוף ומשקלי עבודה. ננסה לחזור למשקלים בהדרגה.

    31/5/15
    Box jump 3*5
    HB squat 125*3*5
    P. Bench 90*3*5
    DL 155kg*5 (10% jump)a
    chinups bw+20kg*3*5
    Cable Shrugs 3*20,15,1220,15,12
    Knees to elbows 5*8
    Rower 3km