לוג של אתלט

גיל - 17
גובה - 1.82
משקל - 72 ק"ג
מטרות -
1. להרים כבד במיוחד סקוואט לשפר ל120 דדליפט ל140
2. לשפר את האלטיות בעזרת שיפור הסקוואט דדליפט ופליאומטרי
3. להתחזק
4. לעלות במשקל לפחות מ72 ל80

אני שחקן פוטבול שנמצא כרגע ב OFF SEASON עד עונה הבאה מסיבה אישית
החלטתי להתחזק ולחזור שנה הבאה שחקן אחר .

תכנית - Starting Strength
ופעמיים בשבוע פליאומטרי

Phase 1
(Usually 1-3 weeks)

Day A Day B
Squat 5 x 3 Squat 5 x 3
Bench Press 5 x 3 Press 5 x 3
Deadlift 5 x 1 Deadlift 5 x 1

אני לא כל כך מתחיל מ0 יש לי משקלים לא כ"כ רעים .
סקוואט - 100 ק"ג
דדליפט - 110 ק"ג
בנץ פרס - 62.5 ק"ג
פרס - 30 ק"ג
חתירה לא יודע אם לעשות עדיין . ריפטו אמר ב3 שבועות הראשונים לעשות בכל אימון דדליפט בכל מקרה אני מעדיף צין אפס - אשמח לדעות בעניין .