לוג של אתלט

Become A Beast

  1. FreakAthlete
    גיל - 17
    גובה - 1.82
    משקל - 72 ק"ג
    מטרות -
    1. להרים כבד במיוחד סקוואט לשפר ל120 דדליפט ל140
    2. לשפר את האלטיות בעזרת שיפור הסקוואט דדליפט ופליאומטרי
    3. להתחזק
    4. לעלות במשקל לפחות מ72 ל80

    אני שחקן פוטבול שנמצא כרגע ב OFF SEASON עד עונה הבאה מסיבה אישית
    החלטתי להתחזק ולחזור שנה הבאה שחקן אחר .

    תכנית - Starting Strength
    ופעמיים בשבוע פליאומטרי

    Phase 1
    (Usually 1-3 weeks)

    Day A Day B
    Squat 5 x 3 Squat 5 x 3
    Bench Press 5 x 3 Press 5 x 3
    Deadlift 5 x 1 Deadlift 5 x 1

    אני לא כל כך מתחיל מ0 יש לי משקלים לא כ"כ רעים .
    סקוואט - 100 ק"ג
    דדליפט - 110 ק"ג
    בנץ פרס - 62.5 ק"ג
    פרס - 30 ק"ג
    חתירה לא יודע אם לעשות עדיין . ריפטו אמר ב3 שבועות הראשונים לעשות בכל אימון דדליפט בכל מקרה אני מעדיף צין אפס - אשמח לדעות בעניין .