סוג של SS

מעקב.

  1. Muzi
    פתחתי בעיקר בשביל עצמי, שיהיה לי מעקב,לראות את ההתקדמות,וכי משעמם לי בחיים.

    A:
    Squat 3X3
    Press\Bench 3X5
    Chinups
    Dumbbell row 3x8
    שכיבות שמיכה

    B:
    Bench\OHP 5X5
    Deadlift 1X5
    Bodyweight Squat
    תרגיל עזר על פי צורך אם יש.

    C:
    Powerclean 5X3
    Press\Bench 5X5
    Squat 3x8
    שכיבות שמיכה\בטן

    משקלי עבודה בתחילת הלוג:
    סקוואט:
    80===> 95
    דדליפט:
    90===> 100x3
    פאוורקלין:
    45===> 50
    פרס:
    32.5====> 35
    בנצ:
    47.5====> 50
    מתח:
    1

    נתונים:
    גובה:1.88 מטר
    משקל: 77 קילו בוקר===> 80.4
    מעודכן ל20\6