בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday

חזר לעדכן לוג לצרוך מעקב התקדמות לאחר הפסקות אימונים

  1. PL_4EVER
    לוג חדש לאחר פרישות, הפסקות אימונים,פציעות שונות,צבא וכולי. נאבד הרבה מהכוח כך שעכשיו מתחילים לבנות הכל מחדש

    היתי חצי שנה הסתגלות לאחר פציעה ab fbw
    מתחיל עם לינארית 5×5 להחזיר טיפה משקלי עבודה וכוח ועכשיו בעיקר הסתגלות לעומס ואז נעבור משם
    תזונה מאזן ניטראלי מתחיל חיובי קל
    גובה 173 משקל 78 היום

    משקלים שמתכנן לסיים איתם עוד שלוש חודש ככה בתוכנית

    סקווט 180 חמישיה
    דדליפט 220 חמישיה
    בנץ 110 חמש
    משקל גוף עד 90


    התחלתי גם קורס מאמנים אז מקווה לטוב




    אימון של היום 4/11 יום ראשון


    סקוואט לו באר 60 80 100 120 135 חמישיה הרגיש לי עבר יותר חלק ןיותר כוח לדחוף בתחתית מאשר בימים הקודמים שהרגיש מאוד כבד


    בנץ 50 60 70 80 85 חמש הלך מצויין

    חדירה 50 60 70 80 90 אחלה

    מתח 8×3
    זוקפיי גו 12×2
    בטן עם משקל 10×4

    תמונות

    1. Depositphotos_12686470_m-1-170x160.jpg