הלוג של עופק ~ המסע ל2 פלטות בנץ

3x1-3x85 סקוואט.. הגיע הזמן לריסט
3x30 פרס
1x7 1x6 1x5 צין אפס

כמו ש @White Walker המליץ
מהצד

מאחורה

רגליים

3x5x80 סקוואט
3x5x45 בנץ
1x5x90 דדליפט
בגלל הטכניקה עשיתי "ריסט"
כשאני אהיה בבית אני אעלה תסרטון של הדדליפט

עדכון של הגוף (כרגע), אחרי אוכל אבל בכל זאת אני נראה ככה בערך

נו מה אתם אומרים? מתקדם טוב?
@White Walker
@Loco
@x7haim

עדכון מ.ג: 65.7
בסדר, עולה לאט לאט 😃

בסדר נו.. חח
סקוואט 3X5X75
פרס 3X5X20 (מוט ריק)
דדליפט 1X4X110 - כנראה הגב התחתון נשאר עגול (כנראה).. אני אעלה בקרוב כשאני אקבל תסרטון לפורום פאורליפטינג לגבי הטכניקה.. כי בכל מקרה אני במשקל גבוה בדד יחסית לסקוואט וללחיצות, ואני מעדיף טכניקה..

אה ושניתי תוכנית בגלל שאני מתחרה רק בדצמבר, ואני כל הזמן נתקע בבנץ'.
A
squat 3X5
bench / overhead press 3X5
1X5 דדליפט / חתירה

פעמיים בשבוע דדליפט, פעם אחת חתירה.
ובפרס ברוטציה עם הבנץ' כל אימון. ז"א, פעם פרס, פעם בנץ'.

אם תשאלו אותי מה האימון הכי גרוע שלי.. אני בהחלט יגיד שזה.

1X3X80 2X5X70 סקוואט
3X5X40 בנץ
4X15X12.5 חתירה

לא אכלתי היום כלום. הייתי מחוץ לבית כל היום ובקושי ישנתי. אבל חלאס עם התרוצים.. אימון הבא אני ידאג לטחון, לישון כמו שצריך ואז להפציץ באימון

חרא אימון
אני מצונן ומשתעל AS FUAK.

אבל הכל עלה טוב משום מה

סקוואט 3X5X75
בנץ' 3X5X45
דדליפט 1X5X105

סקוואט 3X5X70
בנץ' 3X5X45 (מסתבר שפעם קודמת זה לא היה 45... זה היה 50.)
דדליפט 1X5X100

אימון SCREWED UP לגמריי
עשיתי דדליפט במקום חתירה והעלתי בבנץ' 5 במקום 2.5 (התכוונתי להעלות 2.5 אבל הייתי מסטול מת ובטעות העלתי 5, חשבתי שזה 2.5..)
והסקוואט דווקא דיי טוב

סקוואט 3X5X65 (דילאוד בגלל הטכניקה החדשה)
בנץ' 2X5X45 1X3X45
דדליפט 1X5X95

אז בקיצור הסקוואט היה טוב, בלי באט ווינק וטכניקה טובה (לדעתי, אני יעלה סרטון מאוחר יותר)
הבנץ' על הפנים, וניסיתי 6 חזרות במקום 5 בבנץ' בסט השני, כי מי ששמר עלי (בנדוד שלי) אמר לי שיש לי עוד אחד -.-
ודדליפט משום מה למרות שזה אימון אחרי אימון דווקא לא היה כבד..

יש גם סרטון של הדדליפט, אני יעלה מאוחר יותר