הלוג של עופק ~ המסע ל2 פלטות בנץ

המטרה היא להגיע ל2 פלטות בנץ מתישהו, בתקווה עד יולי.

  1. Grobe
    מתחיל טקסס :)

    -----------------------------------------------
    טוב אז קצת נתונים
    גיל 14 (ב5 ליוני, זה קרוב)
    משקל 62
    גובה 1.71
    אחש 17%~

    ככה זה הולך להיות מבוצע:

    יום ראשון:
    Squat 3X5
    Bench Press/ overhead press 3X5
    Deadlift / Chin ups 1X5 / 3XMAX

    יום שלישי:
    Squat 3X5
    Bench press / overhead press 3X5
    Deadlift / Chin ups 1X5 / 3XMAX

    יום חמישי:
    Squat 3X5
    Bench press/ overhead press 3X5
    Deadlift / Chin ups 1X5 / 3XMAX

    ----------------------------------------------------
    -אני אחרי תחרות כרגע ומתחיל חיטוב עם טקסס בתבנית הזאתי:- (13.12.2015)

    A
    (Squat 3X5 (90% of 5rm
    (Bench Press 3X5 (90% of 5rm
    Pendlay Rows 3X8

    Optional: incline chest flyes/press 3x8

    B התאוששות
    Squat 2X5
    Press 3x5
    Chin ups 3xAMRAP

    Optional: Ab work, rear delts raises

    C
    (Squat 1X5 (+5kg
    (Bench Press 1x5 (+2.5kg
    (Deadlift 1X5 (+5kg

    והתוכנית חוזרת על עצמה כל שבוע.
    AXBXCXX AXBXCXX וכך הלאה..

    משקלים:
    90 סקוואט 3X5
    110 סקוואט 1X5
    55 בנץ 3X5
    60 בנץ 1X5
    140 דדליפט 1X5
    30 חתירה 3X8
    45 פרס 3X5

    תמונות

    1. Screenshot_22.png