הלוג של עופק ~ המסע ל2 פלטות בנץ

---אימון אישי---
לקחתי אימון אישי מאושר ואז המשכתי את האימון כרגיל והוא עזר לי בטכנ' של הכל
(דדליפט, בנץ' פרס וסקוואט).

אזז
בנץ' פרס 3X5X40 (הורדתי בגלל שעבדנו על טכניקה והכל), טכניקה פרקפט
סקוואט 3X5X60 כנ"ל, טכניקה- הכל טוב.
דדליפט 1X5X90 הטכניקה הייתה טובה, הוא אמר שאין מה לשפר:

עדכון מ.ג 65.0 קילו

סקוואט 3X5X70KG
בנץ' פרס 3X5X42.5KG
דדליפט 1X5X85KG
אני נורא חלש בבנץ' ביחס לסקוואט ולדדליפט (ככה נראלי לפחות..)

סקוואט

דד

לא משו חחח
3X5X65 squat
3X5X40 bench
2X15X17.5 2X15X12.5 חדירה בגלל שכנראה הגזמתי עם המשקל, אז הורדתי בשתי סטים האחרונים

אני רציני חייב להתחיל לאכול בבוקר ובכלל לפני האימון... כשאני שוכח לאכול בבוקר ובמיוחד ביום של אימון
אני מגיע עייף/חלש לאימון וזה משפיע המון (עליי לפחות)

סוף סוף
אימון פצצה לדעתי חוץ מהבנץ'
סקוואט 3X5X60
בנץ' 3X5X40F ירדתי מהר מידי ובגלל זה לא שלטתי בירידה.. אני אתקן להבא
דדליפט 1X5X80
בדדליפט היה סט טוב (ע"פ אושר חח) ובסקוואט יש שיפור דיי גדול מפעם קודמת (בזכות איצקו איצקו 🤣) @nlr666
בבנץ' בסט האחרון בחזרה האחרונה נכשלתי..

הדדליפט:


הבנץ' (כשל):

לא התאמנתי היום כי היה לי יוםהולדת וזה
וגם היה אורחים אז לא יכלתי :(
טוב אני אלך בראשון/מוצ"ש

squat 3X5X50 טכניקה
3X5X40 בנץ'
חתירה 3X15X17.5
והביתה

squat 3X5X60 kg
bench press 3X5X35 kg
deadlift 1X5X75 kg

דיי קל אפשר לומר.. השארתי בנץ' וסקוואט כי בנץ' פעם קודמת לא עלה 5 חזרות וסקוואט בגלל הטכנ'

אה ואיציק עזר לי בטכניקה של הדד @nlr666

סרטון סקוואט (זה היה בחימום כי אחרי זה נגמר לי הסוללה - כן, כשיש לי פחות מ50% סוללה זה לא נותן לצלם).

סקוואט 3X5X60
בנץ' פרס 3X(3)5X35 טכניקה טובה אבל בסט האחרון עשיתי 3 חזרות במקום חמש.. לא עלה.
חתירה 4X15X12.5 היה תפוס לי הבייספס מאתמול, לא יודע למה חחח אבל היה קל בכל מקרה

סרטון סקוואט


זה נראה כאילו אני לא נועל מרפקים בסוף כל חזרה אבל אני כן וגם נראה שהגב שלי לא ישר אבל הוא כן
פשוט הבגדים קצת גדולים עליי אז אי אפשר ככ לראות

ממ מחר יש לכיתה שלי מין סיור כזה בירושלים מוזיאון וזה לא יודע
בקיצור בולשיט כזה וזה מ11 בבוקר עד 11 בערב.. ולא בטוח שאני אספיק להתאמן בבוקר
אז כנראה שהאימון יעבור ליום חמישי או משהו:confused001: