הלוג של "האצן" שמנסה להשתקם.

לוג חזרה מפציעה

  1. alon1998
    בנובמבר 2014, במהלך ריצה, קרעתי את המיניסקוס.
    ב2.4.2015 עברתי ניתוח אורטוסקופיה בברך שבו הוציאו לי את הפליקה וכרתו לי את הקרע במיניסקוס.
    היום, כמעט חודש לאחר הניתוח, אני חוזר להתאמן במכון כדי שאני אוכל לחזור לרוץ באוגוסט כשהגוף שלי מוכן.
    כרגע אני החלטתי שאני עושה חיטוב על מנת שבאוגוסט אני אשקול 72-73 ואוכל להתאמן לדואטלון שאותו אני שואף לעשות בשנת 2016.
    נתונים:
    בן 17
    משקל= מחר אני אמדוד ובכל שבוע ביום שבת אני אעדכן.
    גובה= 1.75
    תפריט: דל פחמימה כשאני לוקח אומגה 3 וB9. שואף להגיע ל160 חלבון.
    תכנית אימון: נבנה על ידי @RUSSIANHOTGIRL
    A-
    squat 5X10 without weight
    BENCH 10X3
    CHINS 4XMAX
    CYCLING- 20 MIN
    STRECHTING

    B-
    squat 5X10
    Press 5X5
    WIDE PULLS UP 4XMAX
    CYCLING- 20 MIN
    STRECHTING

    C-
    SQUAT 5X10
    BENCH 10X3
    PULL UPS 4XMAX
    CYCLING- 20 MIN
    STRECHTING

    * כל יום אני מבצע מתיחות לברך כי אני חייב.