חזרנו לתוכנית כוח אחרי שבוע היפרטרופיה מירבית . מתחיל קצת להשמין יותר ממה שחשבתי ועליתי לקטגוריית משקל הבאה ,וכיוון שסיימתי את המטרה שלי בערך למיני מסה זאת (להעלות זריז בכוח , ולעשות את התוכנית של פראנק זיין לגב ) ,החל משבוע הבא אני אחזור לתקופה של חיטוב ,עד שאני אתקע עוד פעם .
חוץ מזה,הגב שלי הורג אותי ואני כבר מתחיל לדאוג .
אימון חזה כתפיים ידיים .
חזה בנץ :
70X5
85X5
100X5
105X4
105X4
עידכון משבוע היפרטרופיה,מה תובנות חשובות :
1) לא לשתות פרוורקאוט אחרי 7 בערב. פשוט לא .
2)לא לשתות פרוורקאוט אחרי 7 בערב . חבל .
3) לא לשתות יותר משני סקופים אחרי שלא שתית חודש שלם . חבל .
סיימתי את הסבב של תוכנית של פראנק הזיין לגב . אני צריך שבועיים מנוחה כדי לראות איזה תוצאות אבל כבר הגב שלי הרבה יותר גדול ומשולשי ממה שהיה לפני זה , אז אני בוודאות אומר שהשיטה עובדת . אני אשים צילום אחרי שבוע מנוחה .
בנתיים,סרטון אגדי של הרבה טסטוסטרון . דראגון בליאד .
בהמשך לעידכון , כמו שאמרתי יש לי בעיות עם מספרים ביומיים האחרונים . וזכרון קצר טווח . זה בא לביטוי היום בסווקאט .היה אמור להיות אימון שבירת שיא לשבוע הבא . קרתה לי טעות מצערת ביתר .
אימון LATS מאדאפקאה .
סקוואט :
80X5
90X5
110X5
כאן הייתי אמור לעשות 120 לשלשה . הכנסתי את עצמי לזון ,הבאתי לעצמי מכות ,שמעתי מטאל כבד ביותר ,שכנעתי את עצמי שאני חיית אדם , קיבלתי מכות בגב ,צעקתי ,נכנסתי מתחת למוט ,והמוט עלה לי לחמישה קלילה בצעקות רמות . אמרתי לעצמי שאנ יגבר אחולמניוקה שהצלחתי להרים 120 לחמישה , ואז פתאום גיליתי ששכחתי לשים 120 על המוט 🤡🤬🤬😱😣😣😣 . כל הרייג וכל ההכנה המנטלית (באמת הבאתי את עצמי למצב פסיכוטי קל ) היה לחינם 😭 😭 😭 .
שמתי 120 ועשיתי שלשה בכל זאת .
80X8
הלכתי לדדלפט אבל כבר יצאתי מהזון שלי והתחלתי לדבר יותר מדי ולעבוד פחות ,וסתם טחנתי דדליפטים של 100 קילו בלי לעלות לשבוע הבא .
יאללה ,שבוע הבא היפרטרופיה מירבית ואימוני DELOAD או מה זה יהיה ,אז אין עידכון . הולך להיות שבוע מלא בודיבילדינג . 🥰
בעצם אני הולך לעשות אתגר של 60 קילו לשלושים חזרות שבוע הבא עם סרטון 😃 .
טוב ,ביומיים האחרונים נהייתי ממש גרוע במספרים . עקב כך קראו מספר תקלות מוזרות .
אימון של אתמול,חזה כתפיים ידיים .
התחלתי כמובן את האימון בפולי עליון לגב ,שבוע שלישי לתוכנית היפרטרופיה מירבית מקסימליסטית של פראנק הזייייייין . הLATS שלי בוערים כל כך חזק שאני יכול להדליק מהם גפרורים . כנראה גם שהייתה לזה השפעה על בנץ בהמשך .
אזי בנץ :
הייתי אמור לקבוע שיא לשבוע הבא (בתוכנית הליניארית ששיפצתי אותה) . זה היה אמור להיות 110 לשלשה .
בפועל :
80X5
90X5
102X4 :(
105X3
105X3
ברגע שאני מפקשש לעלות את הסט הרביעי לשיא (כבר בשלישי פיקששתי)
אני הופך את אותו היום ליום אימון של בודדות . וכך היה הפעם .
110X2
110X1
112X1
115X1
נראה לי לא נחתי מספיק פשוט והlats הורגים אותי ,פאק יט .
באתי לחדר כשר ,עשיתי את האימון גב שאני עושה כל יום - להיפרטורפיה מיופיברילית מירבייייייייית .ניגשתי לראק אך הפלא ופלא , לא היו שמה משקולות כליל . מצאתי מהר מאוד איפה הם היו - על לג פרס . מישהו העמיס לגמרי מכל הכיוונים עד הסוף לאפס מקום פלטות כבר באוויר את הלג פרס . הופתעתי , מי זה מלך האריות הזה ? הוא הופיע , עם הילה מעל הראש,בטחון של מלך דויד ,נכנס ללג פרס , התמקם ,הוריד את הזעה , והתחיל להפציץ רבעי חזרות.
אמרתי לו ,וקיבלתי בחזרה מבט כאילו האכלתי אותו סנדויץ סלופי חרא . אז צילמתי את המלך אריות עושה ,מי שרוצה לראות הסרטון אצלי 😃 . אני מתלבט האם להעלות אותו מפאת הוצאת דיבה חח .
בכל מקרה : סקוואט
80X5
90X5
100X5
110X5
117X5
הרמת מתים :
100X5
110X5
120X5
130X5
140X5
חתירות,תרגילי עזר לרגליים (פרס ושיט כזה) ,יאללה חלאסנה . 11 בלילה .
עידכוניישן :
אני כבר כשבועיים לא בחיטוב . שבוע שעבר כי הייתי במילואים ושבוע הזה כי החלטתי שאני רוצה להתחזק זמנית לעבר תחרות בדצמבר והחלטתי לתת גז לתקופה מסוימת קצרה ולרדת חזרה למאזן קרוב לנייטרלי (פשוט לשנות הרגלי אכילה בגדול ,ולנסות לאכול אותו דבר כשאני יודע שזה קצת מתחת למאזן שלי ופשוט למשוך את זה לתקופה ארוכה ) .
פלוס : אני מרגיש כמו בנאדם וכמו חיה . מינוס : מהר מאוד גדלה לי כרס ,זה נראה מגוחך (כרס עם קוביות מעל , מה לאזעזל חבר) . כמו כל דבר בחיים אי אפשר לרקוד על שתי חתונות,אלא אם כן אתה רקדן מקצועי בחתונה שלך או משהו (וואלה תכלס לא עובד) .
בכל מקרה ,אימון אגדי ביותר : גב ורגליים .
תחילת אימון כמובן , אני ממשיך במתכונת של לעבוד על LATS בכל אימון ואז לתת להם לנוח בשבוע שלישי .
זה הסרטון של הפרס ל70 קילו (ל2 ,התכנון היה שלוש אבל אללה גדול ) . עכשיו שיש לי את תשומת לבכם מאדרפאקרס ..
יום כתפיים וחזה :
בא לחדר כשר ,מתארגן על הציוד
מוציא חגורה ,נעליים וביגוד
מאדאראפאקס מסתכלים ,איזה יפים הם במראות
אנחנו פה לדפוק תעבודה,יש חגורה ורצועות
בנץ חזה :
90X5
100X5
105X4 :( (עכשיו היה לי ספוטר מזדיין שהסברתי לו ,אמרתי לו שיעזור לי רק אם זה נופל לי על הראש ...עברית קשה שפה ,אז אני לא יודע האם גם הרביעי היה שלי) .
107.5X3
90X7
עכשיו שסיימנו את הבנץ פרס , פרס כתפיים :
45X5
50X5
60X5
70X2 (זה בעצם הסרטון שהעליתי)
50X8
בייספס טרייספס ,תרגילי עזר חזה כתפיים והביתה .
היה אימון טוב , לאט לאט ובעזרת השם יקום דמו ,נבוא לתחרות בסוף שנה ניתן בעבודה ,נשרוף תמדינה ,כוח התמדה ,רבה תודה .
טוב ,אני חוזר לעצמי אחרי מילואים . החלטתי גם לתקופה קצרה לחזור למאזן חיובי כי המשקלים שלי עלו לאט לפני שיצאתי , אני רוצה לתת תקופה קצרה של bulk ואז לחזור לחיטוב ,ולקוות שהמשקלים ימשיכו לעלות מ"אינרציה" .
בכל מקרה , אימון A , חזה וכתפיים,בתוספת LATS שאני עושה כל אימון .
חזה - בנץ .
80X5
90X5
97X5
100X5
105X3
כתפיים - החלטתי לשלב פאוור קלין בתוכנית , בנתיים אני עושה אותו כדי להעלות את המוט לכתפיים , ואז פרס .
בכל מקרה , פרס :
60X3
60X2
50X5
60X5
60X5
היה לי 60X5 בכיף לפני המילואים ,וואלה .. באסה .
תרגילי עזר - בייספס קורלס ,פרס כתפיים מאחורי הראש בעמידה .
סרטון של הפאוור קלין , כן אני יודע שזה זוועת אנוש ,אין מה לעשות ..לאט לאט .
וואלה נגמר לי המילואים .
הבנתי כמה דברים שהייתי צריך להבין מזמן : כנראה המדינה הזאת מנצלת את המילואימניקים האחרונים שבאים ועושים מילואים .לא יאומן איזה הבדל גדול יש בין סדיר למילואים ,זה מרגיש כאילו בוחנים את הגבולות של "עד כמה אפשר להתנער מלספק דברים בסיסים למילואימניק ,והוא עדיין ימשיך לבוא " . כנראה בלב כבד זה המילואים האחרונים שאני אעשה .
לעניינו : איכשהו הדבר הכי בסיסי שצריך להיות מובן מעליו,אספקת אוכל ,לא כזה מובן מעליו . מסיבות שאין טעם להרחיב עליהם , כל מה שאכלנו היה בעיקר ...לחם . כל השבוע הזה אכלתי לחם,פיצה שהזמנו כדי לא למות מרעב .מתישהו הגיעו לנו מנות קרב באיחור אופנתי .
קיבלנו מזרונים בגודל של מזרון יוגה ששבר לי את כל הגב . בחיים שלי לא כאב לי הגב ככה כשישנתי על המזרון הזה . אי אפשר לקרוא לזה ישנתי , כי במצטבר זה היה משהו כמו 6 שעות כל השבוע .
בקיר ,כל הבכי שלא אכפת לאף אחד בצד ,השבוע הזה עשה לי נזק מאוד גדול .העליתי בצורה רצינית במשקל מהלחם שאכלתי ומחוסר שינה ומחוסר פעילות פיזית . לא נשקלתי אבל אני רואה כרס . ממש כרס . כשיצאתי היו לי קוביות בבטן . זה זין רציני ,לוקח אותי הרבה זמן אחורה . ממש מעצבן אותי שלוקחים לי את השליטה בחיים , מלא זה היה משהו שאין מה לעשות , לפעמים החיים מביאים לך חרא ואתה צריך לדעת להתמודד עם זה .אבל זה לא מתקרב אפילו לזה . ססאמוק עארס .
