היה לי שבוע בודיבילדינג בנזונה ,הביאו לחדר כשר שלנו מעין שטיחון קרוספיט חח , ובאמפר פלייטס,אי לכך אני לומד לעשות קלין . בא לי לעשות פרס בעמידה מתוך קלין ,או לעשות פרונט סקוואטים כאשר הרקים תפוסים ,אי לכך , אני אלמד את התרגיל בזמן הקרוב .
יש לי מילואים השבוע ,שבוע קטבולי במיוחד ,חזרתי הביתה . התאמנתי באיזה חדר כשר ליצנים אצלי בעיר,אין שמה אפילו ראק למראית העין (אחרי זה גיליתי שצריך לחבר שני ווים לסמיט מאשין,בחיים לא הייתי מנחש ) . ראיתי מישהי ששעה וחצי עבדה רק על שרירי הבטן מכל הכיוונים (שעה וחצי !!!!!!!) .ואז באתי לעשות בבנץ ואיזה מישהו רץ מצד השני של מכון הכשר לעזור לי עחי . ואז עשה לי דברים רעים :( . אני מתחיל להעריך מאוד את החדר כשר שלנו בטכניון .
והכי קקה שאני אפילו לא יודע כמה הרמתי , היה שמה מוט קצר ומוזר בבנץ שאין לי מושג כמה הוא שוקל (אולי 11 קילו ) , לכן שמתי משקל עד שהרגשתי שאני עומד למות ופשוט עשיתי חזרות של 5 .
בכל מקרה עדיין היה אימון טוב,לקחתי איתי רצועות גומי למילואים,מקווה לעשות שמה תרגילים בלי שיעשו ממני צחוק ויצביעו עלי :( .
שבוע טוב לכולם
אני ממשיך עם מתכונת של מתח לפני כל אימון . LATS שלי כבר מתחילים לשרוף לי ,באמת מזכיר לי את ההרגשה בסמולוב קצת . מחכה לשבוע הבא שזה יהפוך לשריפה מלאה .
מתח נייטראלי 3X5 משקל נוסף 25 קילו .
סקוואט אגדי :
80X5
90X5
100X5
115X3
80X8
דדליפט :
קצת לא משהו ,אולי בגלל המוטות החדשים בחדר כשר (קצת עבים,האחיזה יותר קשה , ועוד תירוצים למויצצים) .
90X5
110X5
120X5
130X3
130X1
אתמול יום רביעי,באתי מחוק בערב לחדר כשר מהלימודים (אכלתי ממש קצת גם כל היום) ,הייתי בטוח שאני לא הולך להרים כלום .
אבל דווקא הכל הסתדר לטובה חח :
יום חזה כתפיים . התחלתי עם תרגיל לגב שאני עושה כל אימון , מתח באחיזה נייטראלית ,משקל קל . 15 חזרות , 4 סטים . אני מתחיל להרגיש את האזור מתחת לבית השחי , בדיוק המקום שאני רוצה (קצת כנפיים ,אם יש לעוף,אז למה שלא יהיה לי ? )
פרס בעמידה:
50X5
60X5
65X5
72.5X3
60X8
חזה בנץ :
80X5
90X5
100X5
105X3
80X8
קצת בודדות , 105 לבודדות מספר פעמים ככה .
וזהו , אכלתי בבית כמו בנאדם . אין מה להגיד , הריטלין שאני לוקח ללימודים עוזר גם בהרמות . מה שכן , מפריע לי שאני לא מצליח לאכול כמו בנאדם בימים האחרונים בגלל הלימודים למבחנים , אבל יהיה בסדר ,אני אטפל בזה כבר לאחר המבחנים .
שבוע שעבר לא עידכנתי כי אני עצלן ,מה שכן , הגעתי סוף סוף ל110 קילו בסקוואט לשלשה (כן זה כלום ,לאט לאט ) .
השבוע אני מנסה להכניס אלמנט נוסף לאימונים שלי ,שהייתי עושה אותו פעם לפני החיטוב . עכשיו שאני בחיטוב די גבולי לתקופה הקרובה ,החלטתי להחזיר אותו . מדובר בתוכנית אימון-יתר והיפרקומפנסציה של פראנק זיין ל"שיפור" חלקי גוף שנותרו מאחור .התוכנית הזאת קצת דומה לסמולוב גוניור ,רק בגרסה הבילדרית . כמו כן , לפי עיקרון שראיץי אצל איזה מפתח גוף רוסי שאומר ,אם אתה רוצה להגדיל שריר ספציפי ,לעבוד עליו כל אימון בהתחלה ללא הגעה לכשל .
אני משלב את שני הדברים האלו ,ואני מבצע אימון גב (הרוחב של lats שאני מאוד רוצה 😃 ) ,לפי השיטה של פראנק זיין , ובתחילת כל אימון לפני האימון עצמו . נראה אם ניתן להגדיל מסת שריר בחיטוב גבולי (קראתי שזה כן אפשרי,נבדוק בתקופה הקרובה האם זה עובד) .
השבוע אני מנסה את שיטת פרופסור סילואנוב (בקצרה , בערך כ50 שניות תחת עומס במשקלים שהם בערך כ30 % ממשקל מקסימלי , אפשר לתרגם את זה לכ20 חזרות במהירות ממוצעת , זמן המתנה קצר של 30 שניות בין הסטים , ואמפליטודה לא מלאה שתמנע מדם לצאת מהשריר .בסוף הסט מרגישים כאילו מישהו הצית גפרור בתוף השריר,שריפה מטורפת) . יש מאמן מאוד נחשב ברוסיה (אפשר לחפש ביוטיוב stanislav Lindover) ,הוא נשבע על התוכנית הזאת ואומר שהשיטה מתאימה לטבעיים , ויש לשיטה ביסוס מדעי נכבד . אני כרגע מתרגם את התאוריה מאחורי השיטה לעברית ובעזרת השם זה יפורסם פה .
כל הגוף שלי כואב בטירוף מאימון אתמול . אימוני כוח לא מתחילים להגיע לזה אפילו חח . והכי טוב , הסיכוי לפצעיות נמוך ביותר .
יום חמישי שבוע שעבר,אימון אחרון לשבוע .אימון רגליים וגב .
סקוואט :
80X5
90X5
95X5
107.5X3
80X8
דדליפט .דדליפט שני השבוע לכן ניסיתי לא ללכת על משקלי שיא .
60X8
80X5
90X5
100X5
100X5
גב,חתירה בעמידה עם אותו מוט אחרי דדליפט .חתירה עם משקולות,מתח צינאפס ,אליפטי 15 דקות .
רואה הפרדה בין כללל הקוביות (למרות שהקוביות עדיין אי שמה בתוך השומן) ,יש מוטיבציה . השבוע גם הגיע לי קריאטין חדש . אני לוקח עכשיו גלוטמין וקריאטין לאחר האימון , ולפני האימון בטה אלנין (או פרוורקאוט) .
השבוע שבוע אימונים של בודיבילינג ,לכן אין עידכונים בלוג 😃 .
עידכון אימונים של שבוע שעבר ,אימון רביעי חזה .
אני מרגיש שהדיאטה שלי עטבדת ,אני רואה יותר ויותר הפרדות במראה , והמשקלים באים .
אימון חזה ,כתפיים ידיים :
בנץ:
60X5
75X5
90X5
97X3
75X9
פרס בעמידה כתפיים :
30X5
40X5
50X5
60X2
60X4
60X2
מתישהו קיבלתי איזה כאב בצד של המרפק שנמשך עד היום , מעניין מה זה ..
הכל הולך לפי התוכנית . החלטה ללכת על חיטוב עדין (עם ימי העמסה בסופ"ש) ולנסות לעלות בכוח ,ולהרזות במקביל עובדת . אני מרגיש יותר טוב ,המשקלים עולים לאט לאט .אני מתזמן את האכילת פחמימות מורכבות היחידות שלי ליום שעתיים לפני האימון , ככה שאני אקבל את המקסימום אנרגיה לאימון . אני חושב שזה עובד מצוין .
יום ראשון,יום חזה ,כתפיים וידיים .
בנץ : בהתאם לשבוע האחרון , אני מנסה לעלות ליניארית ל100 ל 5 חזרות . בפועל :
50X5
70X5
80X5
95X5
105X2 ,וואלה היה לא משהו בכלל , בפעם הראשונה המוט עלה והתחיל לרקוד לי מה שדי הרג לי את שאר החזרות .אני אעלה סרטון .אני לא יודע גם למה החלטתי לשים 105 במקום 100 כמתוכנן . חשבתי שאני מסוגל כי 95 עלה לי יחסית סבבה .
פרס בעמידה כתפיים :
30X5
45X5
55X5
60X5
60X3
תרגיל ליד אחורית בבנץ אחיזה צרה ,משקלים גבוהים . יד קדמית בעמידה משקלים גבוהים .
צילום של יבגני בסקוואט קדמי , כאפות לסיימון בדדליפט ,אינטרוואלים באליפטיקל ,אימון פוזינג קצר במקלחת ,הביתה לאכול אוכל ללא פחמימיישן .
בסה"כ אני חושב שתפסתי את הגרוב שלי לחיטוב ולהמשך תוכנית שלי ,עד שאני אהיה מבסוט משומני ואחליט להתחיל להשמין ולעלות במסות וגיינז למיניהם.
