עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
W3D1: Squat- 165x4@7 High Bar Squat- [email protected] Feet Up Bench Press- 90x6x2, 87.5x6x2@7 Barbell Lunges- 90x8x3@7 Meadow Row- 52.5x8x4@8 90-90 Buttop Up KB Carry- 12x18mx2, 14x18m היה אחלה אימון.
W2D4: Deadlift- [email protected] 187.5x6 187.5x5 Bench Press- 100x5x4@7 Leg Upper curl- 5x8, 10x8x3@8 Rope Straight Arm Pulldown- 22.5x12, 25x12x3@8 Half Kneel Paloff Hold- 15x20sx4@9
W2D3: Pause Squat- [email protected] Floor Press- 95x6, 97.5x6x3@7 Leg Press- 150x8x3@8 Single Arm Cable Row In Quarter Squat- 27.5x10x3@7 Standing Hamstring Curl- 35x8, 30x8x3@8 Three Way Plank- 30sx3 each side Rope Facepulls- 27.5x15x4@8
W2D2: Deadlift- 200x4x4 Romanian Deadlift- 135x8x3@8 Seated Cable Row- 100x6x4@8 Hammer Curl- 22x8x3@7 Dips- 114+5x8x4@8
W2D1: Squat- [email protected] High Bar Squat- [email protected] Feet Up Bench Press- 85x7x4@7 Barbell Step Back Lunges- 90x8, 87.5x8x2@7 Meadow Row- 55x8, 50x8x3@8 90-90 Buttop Up KB Carry- 12x18mx3 תרגיל ממש מאתגר
W1D4: Deadlift- 175x7 175x6 175x5 Bench Press- [email protected] Leg Upper curl- משקל גוף 3x9@8 Rope Straight Arm Pulldown- 22.5x12x4@8 Half Kneel Paloff Hold- 15x20sx4@9
W1D3: Pause Squat- [email protected] Floor Press- [email protected] Leg Press- 140x8x3@7 Single Arm Cable Row In Quarter Squat- 27.5x10x3@7 Standing Hamstring Curl- 25x12, 20x12x3@8 Three Way Plank- 30sx3 each side Rope Facepulls- 27.5x15x4@8
W1D2: Deadlift- 187.5x4x4@0 Romanian Deadlift- 130x8x3@8 Seated Cable Row- 90x6, 100x6x3@8 Hammer Curl- 20x8x3@7 Dips- [email protected] מבסוט על המקבילים, לא עשיתי את זה אולי 3 שנים ולמרות שאני משמעותית כבד יותר, זה היה ממש קל.
בלוק חדש, תרגילים חדשים. W1D1: Squat- [email protected] High Bar Squat- 127.5x8x2@6 Feet Up Bench Press- 80x8x3@7 Barbell Step Back Lunges- 90x8, 85x8x2@7 Meadow Row- 50x8x3@8 90-90 Buttop Up KB Carry- [email protected] יותר מאתגר משחשבתי, מסקרן אותי להגיע בתרגיל הזה למשקל גבוה.
דדליפט בלי חגורה- 160x5x2 חתירה בפולי תחתון- 80x8x3 פטישים- 28x10x2 לחיצת חזה- 110x4@9 90x5x2
