Off Season

לוג אימונים

  1. עדכון לוג: 18/08/19

    אריק12
    W1D1:

    Squat-
    140x8x2
    מצליח להכניס קצת יותר עבודה בסקוואט, אבל עדיין הגב לא הרגיש טוב.

    Bench Press-
    [email protected]

    Barbell Lunges-
    [email protected]

    Meadow Row-
    40x8x4

    90-90 Buttop Up KB Carry-
    18x18m, [email protected]
  2. עדכון לוג: 16/08/19

    אריק12
  3. עדכון לוג: 16/08/19

    אריק12
  4. עדכון לוג: 13/08/19

    אריק12
  5. עדכון לוג: 13/08/19

    אריק12
    W4D1:
    הגב מתחיל להחלים, הצלחתי לעשות סט קליל בסקוואט עם 150.

    Squat-
    150x5

    High Bar Squat-
    102.5x6

    Feet Up Bench Press-
    [email protected]

    Barbell Lunges-
    [email protected]

    Meadow Row-
    40x8x4

    90-90 Buttop Up KB Carry-
    18x18m, [email protected]
  6. עדכון לוג: 09/08/19

    אריק12
  7. עדכון לוג: 09/08/19

    אריק12
  8. עדכון לוג: 07/08/19

    אריק12
    W3D2:

    Deadlift-
    140x1
    100x6x2 tempo
    עדיין לא יכול להעמיס על הגב...

    3ct Pause Bench Press-
    [email protected]

    Dumbbell Romanian Deadlift-
    22x8
    28x8
    32x8
    החלפתי למשקולות במקום מוט ועליתי במשקל כל עוד הגב הרגיש טוב.

    Seated Cable Row-
    50x8, 60x8, 70x8x2
    גם פה הייתי צריך להוריד משקל ועליתי בהדרגה

    Hammer Curl-
    [email protected]

    Dumbbell Rolling Tricep Extension-
    [email protected]
  9. עדכון לוג: 05/08/19

    אריק12
    W3D1:
    הגב לא החלים עדיין, נראה שזה הולך להיות שבוע דילואד לא מתוכנן.

    Squat-
    120x1
    עליתי בחימום עד למשקל שהרגשתי שלא יעמיס לי על הגב יותר מדי...

    High Bar Squat-
    100x6

    מקווה שעד שבוע הבא אצליח לחזור לסקוואטים.

    Feet Up Bench Press-
    [email protected]

    Barbell Lunges-
    [email protected]

    Meadow Row-
    50x8, 40x8
    גם בחתירה הרגשתי את הגב, הורדתי משקל וסטים.

    90-90 Buttop Up KB Carry-
    [email protected]
  10. עדכון לוג: 02/08/19

    אריק12
    W2D4:
    קמתי עם גב מפורק, מרגיש ממש soreness ולצערי הייתי צריך לוותר כמעט לגמרי על הדדליפט.
    הורדתי עומס גם מהaccessories.

    Deadlift-
    180x1x2

    Bench Press-
    [email protected]

    Leg Upper curl-
    [email protected]

    Rope Straight Arm Pulldown-
    [email protected]

    Half Kneel Paloff Hold-
    [email protected]