Off Season

לוג אימונים

  1. עדכון לוג: 16/09/19

    אריק12
    W2D1:

    Squat-
    145x4x2
    132.5x5x4

    Deficit Deadlift-
    [email protected]
    אומנם המשקלים קלים אבל עדיין מספק להצליח לסיים את כל הנפח של האימון, למרות שעדיין הגב כואב.

    Leg Press-
    [email protected]

    Leg Curl-
    [email protected]

    Banded Wall Sit-
    30sx3

    Deadbug-
    10x3each hand

    Hanging Knee Raise-
    10x3
  2. עדכון לוג: 16/09/19

    אריק12
  3. עדכון לוג: 13/09/19

    אריק12
    W1D3:

    Conv. Deadlift-
    [email protected]
    150x6
    150x4 אחרי החזרה הרביעית הגב כבר הכאיב יותר מדי והייתי צריך לעצור, וגם לוותר על עוד שני סטים.

    Front Squat-
    היה אמור להיות 90x6x3, באמצע הסט הראשון הבנתי שזה לא הולך לקרות בגלל הגב ועצרתי.

    Bulgarian Split Squat-
    [email protected]

    Hip Thrust-
    100x10
    [email protected]

    Suicase Carry-
    16x30mx3

    Hanging Leg Raise-
    10x3
  4. עדכון לוג: 11/09/19

    אריק12
  5. עדכון לוג: 09/09/19

    אריק12
    W1D1:
    בלוק חדש, תוכנית חדשה עם מאמן חדש(ג'ניה שפירא).

    Squat-
    140x5x2
    127.5x6x4
    פעם ראשונה אחרי חודש שאני מסיים אימון סקוואט, הגב הרגיש יחסית טוב יותר אבל בסוף כבר היה שרוף.

    High Block Deadlift-
    155x6
    היה אמור להיות פה דפיסיט, אבל הגב לא היה יכול לסחוב עוד. ג'ניה אמר לי להחליף לבלוק פול אבל וויתרנו אחרי הסט הראשון.

    Leg Press-
    [email protected]

    Leg Curl-
    [email protected]

    Banded Wall Sit-
    30sx3

    Deadbug-
    10x3each hand

    Hanging Knee Raise-
    10x3
  6. עדכון לוג: 06/09/19

    אריק12
    W3D4:
    Deadlift-
    180x1x2
    160x3
    הגב מתחיל להתאושש, פעם ראשונה ש180 לא כואב

    Bench Press-
    [email protected]

    Leg Upper curl-
    [email protected]

    Rope Straight Arm Pulldown-
    [email protected]


    מתחיל להתאמן משבוע הבא עם ג'ניה שפירא.
  7. עדכון לוג: 06/09/19

    אריק12
  8. עדכון לוג: 04/09/19

    אריק12
    W3D2:
    הייתי היום אצל הפיזיו', בתקווה שהטיפול יעזור ואחזור לסקוואט ודדליפט מהר.

    Deadlift-
    עשיתי קצת משקלי חימום.

    Spoto Bench Press-
    [email protected]

    Dumbbell Romanian Deadlift-
    28x8x3

    Seated Cable Row-
    90x6x4

    Db Preacher Curl-
    [email protected]

    Dumbbell Rolling Tricep Extension-
    [email protected]
  9. עדכון לוג: 02/09/19

    אריק12
  10. עדכון לוג: 30/08/19

    אריק12