עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
W3D3: סקוואט- [email protected] הסקוואט מתחיל שוב להרגיש טוב, pr חדש ל2 חזרות. 167.5x2x4@7 לחיצת חזה עם עצירה 2 שניות- 100x3x4@7 Lat Pulldown- 85x10, 80x10x2@8 Skullcrushers- 47.5x6x3, 45x6@7 דדבאג עם התנגדות של גומיה- 3x30sec@8
W3D2: דדליפט- [email protected] 192.5x5x4@6 הדדליפט מתקדם מעולה, עוד PR לשלשה. המאמן הוריד לי משקל בבאק אוף כי הסטים האלה היו שורפים אותי כל השבוע. לחיצת חזה- [email protected] פשיטת ברכיים בPlate Loaded- 125x8x3@8 כפיפת ברכיים- 80x8x4@9 Half Kneeling Cable Chop- 15x12x4@9 חתירה ישרה- 55x10x4@9
W3D1: סקוואט- 155x6x4@7 לחיצת חזה- [email protected] לחיצה צמודה באחיזה ניטרלית משקולות בשיפוע נמוך- 36x7x3@8 Pendlay Row- 92.5x6x3, 90x6@8 כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע- 14x12x2, 12x12x2@10 Facepull עם גומיה- 12x4@9
W2D4: לחיצת חזה- [email protected] [email protected] [email protected] דדליפט- 200x3x4@6 Barbell Step Back Lunges- 90x6x3@7 RDL- 132.5x7x3@8 הרחקה לצדדים במשקולות- 14x9x4@9 פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד- 12.5x10x4@10
W2D3: סקוואט- 175x2@7 [email protected] לחיצת חזה עם עצירה 2 שניות- [email protected] Lat Pulldown- 80x10x3@8 Skullcrushers- 45x6x4@7 דדבאג עם התנגדות של גומיה- 3x30sec@8
W2D2: דדליפט- [email protected] 205x5x4@7 לחיצת חזה- 100x4x4@7 פשיטת ברכיים בPlate Loaded- 120x8x3@8 כפיפת ברכיים- 80x8x4@9 Half Kneeling Cable Chop- 15x12x3, 12.5x12@9 חתירה ישרה- 52.5x10x2, [email protected]
W2D1: סקוואט- [email protected] לחיצת חזה- 97.5x6x2, 95x6x2@8 לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך- 34x7x3@8 Pendlay Row- 90x6x4@8 כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע- 14x12x3, 12x12@9 Facepull עם גומיה- 12x4@9
W1D4: לחיצת חזה- 110x2@8 105x2@7 100x3x3@6 דדליפט- 195x3x3@0 Db Step Back Lunges- 44x6x3@7 RDL- 132.5x7x3@8 הרחקה לצדדים במשקולות- 14x9x4@9 פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד- 12.5x10x3, 10x10@9
W1D3: סקוואט- 170x3@7 160x4x4@7 לחיצת חזה עם עצירה 2 שניות- [email protected] Half Kneeing Single Arm Pulldown- 35x10x3@9 Skullcrushers- 42.5x7x4@7 דדבאג עם התנגדות של גומיה- 3x30sec@8
W1D2: דדליפט- 220x3@7 PR ענק, ממש מבסוט על הדדליפט. 220 היה משקל שהייתי מגרד במכון בהכנה הקודמת. 200x5x3@7 לחיצת חזה- [email protected] פשיטת ברכיים בPlate Loaded- [email protected] כפיפת ברכיים- 80x8x4@9 Half Kneeling Cable Chop- 15x12x2, 12.5x12x2@9 חתירה ישרה- [email protected]
