עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
W2D3: סקוואט- [email protected] לחיצת חזה באחיזה צרה- [email protected] Half Kneeing Single Arm Pulldown- 35x10x2, 32.5x10@8 פרפר בקרוסאובר- 17.5x10, 15x10x2, 12.5x10@8 Skullcrushers- 42.5x8x4@8 דדבאג עם התנגדות של גומיה- 3x30sec@8
W2D2: דדליפט- 200x6@7 200x5 200x4 200x4 לחיצת חזה- [email protected] פשיטת ברכיים- 95x9x3@8 כפיפת ברכיים- 80x8, 75x8x3@9 Half Kneeling Cable Chop- 15x12, [email protected] חתירה ישרה- [email protected]
W2D1: סקוואט- [email protected] 145x6 145x5 145x5 145x5 לחיצת חזה- [email protected] לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך- 32x8x3@8 Pendlay Row- 82.5x6x4@8 כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע- 12x12x3, 10x12@9 Facepull- 22.5x12x4@9
W1D4: לחיצת חזה- 102.5x4@8 100x4@7 [email protected] דדליפט- 185x4x4@0 Db Step Back Lunges- 38x63@7 RDL- [email protected] הרחקה לצדדים במשקולות- [email protected] פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד- 10x13x4@9
W1D3: סקוואט- [email protected] לחיצת חזה באחיזה צרה- [email protected] Half Kneeing Single Arm Pulldown- 35x10, 32.5x10x2@8 פרפר בקרוסאובר- 15x10x4@8 Skullcrushers- 40x8x3@8 דדבאג עם התנגדות של גומיה- 3x30sec@8
W1D2: דדליפט- 195x6@7 195x5 195x4 195x4 לחיצת חזה- [email protected] פשיטת ברכיים- 95x8x3@8 כפיפת ברכיים- 75x8x4@9 Half Kneeling Cable Chop- [email protected] חתירה ישרה- 40x12x4@8
W1D1: מתחיל בלוק חדש לקראת תחרות ביוני סקוואט- 142.5x7@6 142.5x6 142.5x5 142.5x5 לחיצת חזה- 90x7x3, [email protected] לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך- 30x8, 32x8x2@8 Pendlay Row- 80x6x4@8 כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע- 12x12x2, 10x12x2@9 Facepull- 22.5x12x2, 20x12x2@9
W4D4: לחיצת חזה- [email protected] [email protected] [email protected] דדליפט- 202.5x5x4@8 Db Step Back Lunges- 36x8x3@7 RDL- 122.5x8x3@8 הרחקה לצדדים במשקולות- 12x10x4@9 פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד- 10x14x3@10
W4D3: סקוואט- 155x5x4@7 לחיצת חזה באחיזה צרה- [email protected] Half Kneeing Single Arm Pulldown- 35x10, 32.5x10x2@8 פרפר בקרוסאובר- 17.5x12, 17.5x10, 15x10@9 דדבאג עם פולאובר בקטלבל- 16x8x3@8
W4D2: דדליפט- 197.5x6@8 197.5x5 197.5x4 197.5x4 לחיצת חזה- 97.5x5x4@7 פשיטת ברכיים- [email protected] כפיפת ברכיים- 70x10x4@9 כפיפות בטן בשיפוע תחתון- 10x13x4@9 הרחקה לצדדים במשקולות- 10x12x4@9
