עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
W3D1: היי באר סקוואט- 130x9@7 130x8 130x7 130x7 חד משמעית הסטים השנואים עלי בבלוק הזה. לחיצת חזה- 90x7x2, [email protected] לחיצת כתפיים במשקולות יד יד- 26x8x3@8 חתירה רחבה במוט- 87.5x8x4@8 פטישים בכבל- 22.5x15x4@10 פרפר הפוך במשקולות- 10x15x4@10
W2D4: לחיצת חזה- 105x3@8 102.5x3@7 100x3x2@6 דדליפט קונבנציונלי- [email protected] Bulgerian Split Squat Smith Machine- 57.5x8, 55x8x2@7 Split-Stance DB RDL- 40x8x3@8 הרחקה לצדדים במשקולות- 12x10x4@9 פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד- 10x15x2, 7.5x15@10
W2D3: סקוואט עם עצירה- 145x4x4@6 לחיצת חזה באחיזה צרה- [email protected] Half Kneeing Single Arm Pulldown- [email protected] פרפר בקרוסאובר- 15x10x3@8 דדבאג עם פולאובר בקטלבל- 8x10x3@9
W2D2: דדליפט- 180x7@7 180x6 180x5 180x5 הדדליפט מתקדם מעולה, מרגיש שהקונבנציונלי ממש חיזק לי את הסומו. לחיצת חזה עם רגליים למעלה- 80x5x4@6 פשיטת ברכיים- 80x12x3@8 כפיפת ברכיים- [email protected] כפיפות בטן כנגד פולי עליון- [email protected] הרחקה לצדדים במשקולות- 10x15x4@9
W2D1: היי באר סקוואט- [email protected] 127.5x8 127.5x7 127.5x7 לחיצת חזה- 87.5x8x2, [email protected] לחיצת כתפיים במשקולות יד יד- 26x8x3@8 חתירה רחבה במוט- 87.5x8x3, 85x8@8 פטישים בכבל- 22.5x15x3, 20x15@9 פרפר הפוך במשקולות- 10x15x2, 8x15x2@9
W1D4: לחיצת חזה- 105x3@8 102.5x3@7 100x3x2@6 דדליפט קונבנציונלי- [email protected] Bulgerian Split Squat Smith Machine- 55x8x3@7 Split-Stance DB RDL- 40x8x3@8 הרחקה לצדדים במשקולות- 12x10x4@9 פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד- 7.5x15x3@9
W1D3: סקוואט עם עצירה- 145x4x3@6 לחיצת חזה באחיזה צרה- 77.5x7x3@6 Half Kneeing Single Arm Pulldown- 32.5x10x3 פרפר בקרוסאובר- 15x10x3@8 דדבאג עם פולאובר בקטלבל- 8x9x3@8
W4D2: דדליפט- [email protected] 175x6 175x5 לחיצת חזה עם רגליים למעלה- 77.5x5x4@6 פשיטת ברכיים- 75x12x3@8 כפיפת ברכיים- [email protected] כפיפות בטן כנגד פולי עליון- [email protected] הרחקה לצדדים במשקולות- 10x15x2, 8x15x2@9
W1D1: בלוק חדש היי באר סקוואט- 127.5x9@7 127.5x8 127.5x7 לחיצת חזה- [email protected] לחיצת כתפיים במשקולות יד יד- 26x8, 24x8x2@8 חתירה רחבה במוט- 85x8x4@8 פטישים בכבל- 22.5x15x3, 20x15@9 פרפר הפוך במשקולות- 10x15x2, 8x15x2@9
W4D4: לחיצת חזה- [email protected] 100x4@8 97.5x4x2@7 דדליפט קונבנציונלי- [email protected] Bulgerian Split Squat Smith Machine- 55x8x3@7 Split-Stance DB RDL- 40x8x3@8 הרחקה לצדדים במשקולות- 12x10x4@9
